Aveia prende ou solta o intestino?

“Já comi aveia porque tenho prisão de ventre, mas parei porque parecia que meu intestino ficou ainda mais preso. Afinal, aveia prende ou solta o intestino?”

Jonathan Panoeiro

Neuropediatra

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Jonathan Panoeiro
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A aveia pode “prender” ou “soltar” o intestino, dependendo da quantidade de água ingerida durante o dia. Por ser rica em fibras, a aveia favorece a passagem das fezes pelo intestino quando se tem uma boa hidratação, mas se a ingestão de água não for suficiente, as fezes tendem a ficar secas e endurecidas.

Além disso, existem dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis, e a sua quantidade na aveia varia de acordo com o seu processamento. Normalmente, produtos de aveia com maior quantidade de fibras insolúveis são os mais indicados em caso de prisão de ventre.

Para saber como incluir a aveia de forma saudável na sua alimentação, o ideal é consultar um nutricionista. O nutricionista também pode indicar quais os produtos de aveia mais recomendados para o seu caso.

Quais são os benefícios da aveia?

Os principais benefícios da aveia são:

  • Favorecer a formação das fezes e o trânsito intestinal;
  • Retardar a elevação da glicose no sangue após a alimentação;
  • Contribuir para controle do colesterol e pressão arterial;
  • Ajudar a proteger o organismo dos radicais livres;
  • Regular o apetite, prolongando a sensação de saciedade. 

Estes efeitos se devem principalmente à presença de fibras conhecidas como beta-glucanos na composição da aveia. No entanto, para aproveitar os seus benefícios, a aveia deve ser incluída em uma alimentação equilibrada, de acordo com a orientação de um nutricionista.

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