O Isostretching é um método criado por Bernard Redondo, que consiste na execução de posturas de alongamento durante uma expiração prolongada, que se realiza simultaneamente com contrações da musculatura vertebral profunda.
Esta é uma técnica completa, que consiste na realização de exercícios, que têm como função melhorar a flexibilidade e fortalecer os diferentes grupos musculares do corpo, através de exercícios adequados, desenvolvendo a consciência de posições corretas da coluna e, também, da capacidade respiratória.
O Isostretching está indicado para todas as idades e adapta-se bem às capacidades de cada um, em cada momento, e como não tem impactos, não causa lesões musculares.
Quais os benefícios
O Isostretching, além de melhorar a condição física, já que ajuda a recuperar a consciência das posições corretas da coluna, também pode ser usado para melhorar os parâmetros de marcha do idoso, evitar a incontinência urinária, melhorar a circulação sanguínea e linfática, aumentar a capacidade cardiorrespiratória e diminuir as tensões musculares. Veja outras formas de corrigir a postura.
Além disso, está indicado no tratamento das disfunções posturais, da hipercifose torácica, na expansibilidade tóraco-pulmonar, no tratamento da lombalgia crônica, no alongamento dos músculos isquiotibiais e no tratamento da escoliose.
Como são os exercícios
As várias posturas são feitas com a pessoa sentada, deitada e em pé, trabalhando a respiração simultaneamente. A técnica de Isostretching pode ser praticada uma ou duas vezes por semana, e deve ser realizada com o acompanhamento de um fisioterapeuta.
Alguns exemplos de exercícios de Isostretching que se podem fazer são:
Exercício 1
Em pé e com a coluna vertebral ereta e a cabeça alinhada, os pés paralelos, afastados e alinhados com a pelve, de forma a garantir uma boa estabilidade, e com os braços ao longo do corpo, deve-se:
- Flexionar ligeiramente as pernas;
- Realizar uma ligeira extensão do ombro e do punho, para trás, com os dedos estendidos e abertos;
- Contrair fortemente os glúteos e os músculos dos membros;
- Aproximar os ângulos inferiores das escápulas;
- Inspirar e expirar profundamente.
Exercício 2
Em pé, com os pés paralelos, alinhados com a largura da pelve, bem apoiados no chão e com uma bola entre as coxas, acima dos joelhos, deve-se:
- Manter os braços esticados acima da cabeça e ao lado das orelhas, cruzando as mãos acima aproximando as palmas das mãos, uma contra a outra;
- Esticar os braços mais para cima;
- Apertar a bola entre os joelhos;
- Contrair os músculos dos membros;
- Inspirar e expirar profundamente.
Cada postura deve ser repetida pelo menos 3 vezes.
Assista o vídeo seguinte e veja como melhorar a postura com outros exercícios:
