Os exercícios para lesão no menisco, como dobrar e esticar a perna, movimentar suavemente a patela de um lado para o outro ou fazer mini agachamentos, ajudam no fortalecimento e alongamento muscular, além do alívio da dor e na diminuição do inchaço no joelho.
Para recuperar o menisco é importante fazer esses exercícios com a orientação do fisioterapeuta, que também pode indicar a realização de técnicas fisioterápicas específicas que aumentam a mobilidade do joelho e garantem um maior arco de movimento dessa articulação.
Após cerca de 2 meses de tratamento, deve-se fazer uma nova avaliação pelo fisioterapeuta ou pelo ortopedista com o objetivo de verificar se a pessoa ainda sente dor ou se há limitação de movimentos. Caso exista, podem ser indicados outros exercícios de fisioterapia ou outras técnicas de tratamento para favorecer a recuperação da lesão. Veja como é feito o tratamento da lesão no menisco.
11 exercícios para lesão no menisco
Algumas opções de exercícios para recuperação do menisco são:
- Dobrar e esticar a perna, enquanto está deitado de barriga para cima: 3 séries de 60 vezes;
- Sustentar o peso do próprio corpo, apoiando suavemente o peso do corpo na perna afetada, com auxílio de muletas ou usando as costas de uma cedeira;
- Movimentar suavemente a patela de um lado para o outro e de cima para baixo;
- Massagear a coxa, cerca de 5 minutos por dia;
- Contrair o músculo da coxa com a perna esticada, 20 vezes seguidas;
- Andar dentro da água em uma piscina, durante 5 a 10 minutos;
- Exercícios de equilíbrio inicialmente sem nada e depois com um pé sobre uma bola meio vazia, por exemplo;
- Exercícios para pernas com faixas elásticas e depois com pesos, em 3 séries de 20 repetições;
- Bicicleta ergométrica, por 15 minutos;
- Mini agachamentos até o limite de dor, em 3 séries de 20 repetições;
- Alongamentos para pernas para aumentar a flexibilidade.
Quando a pessoa já não sente dores, mas não consegue dobrar completamente o joelho os exercícios deverão ter este objetivo. Assim, um bom exercício é um fazer agachamentos, aumentando o grau de flexão do joelho, o objetivo pode ser tentar agachar ao máximo, até ser possível sentar nos calcanhares.
Confira no vídeo a seguir alguns exercícios que também podem ser realizados para fortalecer as coxas e as pernas e promover a recuperação do menisco:
Cuidados após os exercícios
Ao fim de cada sessão de exercícios fisioterapêuticos, pode ser útil colocar um bolsa de gelo durante 15 minutos no joelho para desinchar a região ou evitar que inche.
Os exercícios proprioceptivos também são indicados, na parte final do tratamento, quando a pessoa encontra-se mais perto da cura. Entenda o que são exercícios proprioceptivos e como fazer.
Tempo de recuperação
O tempo de tratamento varia de uma pessoa para outra e do seu estado de saúde geral e se consegue realizar fisioterapia diariamente ou não, no entanto, é esperado uma boa recuperação em cerca de 4 a 5 meses, mas muitas pessoas precisam de cerca de 6 meses para se recuperar completamente.
Quando o tratamento com a fisioterapia não é suficiente para eliminar a dor, e a pessoa conseguir realizar suas atividades diárias normalmente, o ortopedista pode indicar uma cirurgia para retirada do menisco, por exemplo. Entenda como é feita a cirurgia do menisco.
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Outros tratamentos da fisioterapia
Os aparelhos de eletroterapia também podem ser indicados para alívio da dor e facilitar a cicatrização, ficando à critério do fisioterapeuta a escolha mais acertada.
Podem ser usados TENS, ultrassom, laser ou microcorrentes, por exemplo. Normalmente as sessão são divididas para que haja tempo para mobilização passiva do joelho, outras técnicas de terapia manual, e os exercícios.
Exercícios também podem ser realizados dentro de uma piscina com água morna, conhecidos como hidrocinesioterapia. Estes são especialmente indicados quando a pessoa possui sobrepeso, porque na água é mais fácil realizar os exercícios de forma adequada, sem dores.
