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O que você precisa saber?

7 Exercícios para definir a barriga sem abdominais

Para definir os músculos abdominais pode-se realizar exercícios diferentes dos abdominais tradicionais, que podem causar dor nas costas ou no pescoço e podem prejudicar a coluna. Alguns exemplos de exercícios que também definem os abdominais são a elevação da perna reta, tesoura e a bicicleta no ar.

No entanto para definir os abdominais deve reduzir ao mínimo a gordura da barriga porque os músculos abdominais são pequenos e estreitos e qualquer camada de gordura pode escondê-los.

Veja como fazer uma alimentação saudável para perder gordura em: Dieta para perder barriga.

6 exemplos de exercícios que também definem a barriga são:

1. Prancha

Para saber como fazer esse exercício assista:

Deitada de barriga para baixo, estique os braços e levante o corpo do chão como mostra a imagem. Apoie o peso do corpo nas mãos e nos pés. Para conseguir manter-se parado nesta posição é importante contrair os abdominais e os músculos das costas.

2. Elevação da perna reta

Elevação da perna retaElevação da perna reta

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos por baixo dos glúteos e elevar as duas pernas esticadas ao mesmo tempo.

3. Ponte

PontePonte

Deitada de barriga para cima, eleve o quadril do chão, formando uma ponte com o corpo. Repita este movimento 10 vezes seguidas, de forma lenta e controlada.

4. Bicicleta no ar

Bicicleta no arBicicleta no ar

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos ao lado do corpo, elevar as pernas e fazer o movimento de bicicleta, como se estivesse pedalando no ar.

5. Escalador

EscaladorEscalador

Apoiar os braços e as pontas dos pés no chão e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito. Fazer este exercício durante 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.

6. Ponte com elevação da perna

Ponte com elevação da pernaPonte com elevação da perna

Deitada de barriga para cima e com as mãos ao longo do corpo, elevar o quadril do chão e então elevar uma das pernas reta, conforme mostra a imagem.

7. Hipopressiva

Assista o vídeo a seguir e saiba como fazer:

Estes exercícios fortalecem todos os músculos da região central do corpo, sendo úteis para melhorar a postura e melhorar o contorno corporal. No entanto, quando o indivíduo possui um alto índice de gordura corporal é necessário seguir uma dieta hipocalórica receitada por um nutricionista e fazer exercícios aeróbicos porque estes gastam bastante energia, utilizando a gordura acumulada como principal fonte de energia.

Um treinador poderá indicar outros exercícios para fazer em casa ou na academia e também uma série completa para queimar gordura e aumentar os músculos. Veja 3 dicas para encontrar prazer na academia.

Porque você precisa perder barriga

É importante perder barriga porque o acumulo de gordura na barriga aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas. Veja qual o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 e de sofrer um infarto, usando a calculadora a seguir:

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O processo de emagrecimento é mais fácil quando feito com o parceiro ou em grupo, por isso veja Dieta para casais emagrecerem juntos.

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