Cómo quitar la ansiedad y nervios

Revisión médica: Dr. Gonzalo Ramírez
Médico general y Psicólogo

Para quitar la ansiedad la persona puede acudir a psicoterapia, usar medicamentos prescritos por el médico, como antidepresivos o ansiolíticos, que actúan a nivel cerebral para reducir los síntomas y complementar el tratamiento con medidas caseras como realizar ejercicio, meditación, danza, yoga o taichí, por ejemplo, ya que son estrategias que ayudan a reducir los niveles de estrés, aumentar la conciencia corporal y la sensación de relajamiento, además de contribuir a una vida más saludable.

Siempre que se presenten síntomas de ansiedad, como irritabilidad, miedo inexplicable, insomnio o falta de concentración, se recomienda acudir al médico para confirmar la causa e iniciar el tratamiento, ya que este trastorno puede ocasionar diversas consecuencias negativas, como mayores probabilidades de desarrollar alteraciones psiquiátricas, cardiovasculares y afectación en los círculos sociales, familiares y laborales o escolares.

Aprenda a identificar cuáles son los síntomas de la ansiedad.

Para quitar la ansiedad se puede:

1. Psicoterapia

La psicoterapia, como terapia cognitivo-conductual o psicodinámica, orientadas por un psicólogo, son formas importantes de tratar la ansiedad. Muchas veces, y especialmente en los casos más leves o iniciales, estas estrategias pueden ser suficientes para controlar y prevenir los síntomas sin necesidad de medicamentos.

Las intervenciones de psicoterapia son útiles, pues estimulan la identificación y resolución de pensamientos distorsionados, la estimulación del autoconocimiento y la reducción de los conflictos emocionales. La terapia cognitivo-conductual contribuye con actividades y ejercicios importantes para controlar crisis de ansiedad y crisis compulsivas.

2. Tratamiento con medicamentos

El tratamiento con medicamentos tiene como objetivo aliviar los síntomas, prevenir recaídas y evitar secuelas, por ellos, los más recomendados en el tratamiento de la ansiedad incluyen:

  • Antidepresivos, como sertralina, escitalopram, paroxetina o venlafaxina: son medicamentos de primera elección en el tratamiento de la ansiedad, ya que son eficaces en el control de los síntomas al ayudar a reponer neurotransmisores cerebrales que estimulan el estado de ánimo y el bienestar;
  • Ansiolíticos, como diazepam, clonazepam, lorazepam: a pesar de ser medicamentos para tranquilizar, no deben ser utilizados como primera opción, pues pueden causar el riesgo de dependencia y efectos secundarios, como somnolencias y caídas;
  • Otros, como la buspirona, pregabalina, hidroxicina e incluso antipsicóticos pueden ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad.

Para el uso de estos medicamentos es necesario una estricta recomendación médica, ya que es importante el seguimiento de los efectos, el ajuste de la dosis si es necesario y las reacciones secundarias.

Conozca más sobre las opciones de medicamentos para tratar la ansiedad.

3. Tratamientos naturales y caseros

Para controlar la ansiedad, existen muchas alternativas naturales utilizadas para complementar el tratamiento, las cuales pueden ser muy importantes para reducir los síntomas y disminuir la necesidad de medicamentos.

Algunas opciones eficaces incluyen ejercicios físicos, como caminata, natación, danza, yoga, pilates y taichí, por ejemplo, ya que proporcionan relajamiento y bienestar. Además, se recomienda invertir tiempo en actividades de ocio y hobbies, como leer, pintar, tocar un instrumento o escuchar música, por ejemplo, puesto que ayudan a aliviar el estrés y la preocupación.

Conozca más sobre los pasos para combatir la ansiedad.

Además, también existe la posibilidad de usar remedios naturales con acción calmante, que contribuyen a la reducción de la ansiedad, como el kava kava, la valeriana, pasiflora y el ginkgo biloba, por ejemplo.

Vea algunas técnicas para calmar la ansiedad de forma efectiva:

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Atualizado e revisto clinicamente por Dr. Gonzalo Ramírez - Médico general y Psicólogo, em agosto de 2022.

Bibliografía

  • MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO. Guía de Práctica Clínica para el Manejo de Pacientes con Trastornos de Ansiedad en Atención Primaria. Madrid: Agencia Laín Entralgo. Unidad de Evaluación de Tecnologías Sanitarias, 2008.
Revisión médica:
Dr. Gonzalo Ramírez
Médico general y Psicólogo
Médico general por la UPAEP con cédula profesional Nº12420918 y Licenciado en Psicología Clínica por la UDLAP Nº 10101998.

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