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Cómo manejar el estrés y la ansiedad (7 estrategias)

Para combatir el estrés y la ansiedad es importante disminuir las presiones externas, encontrando alternativas para que el trabajo o el estudio pueda realizarse con más tranquilidad. También está indicado encontrar el equilibrio emocional, con el objetivo de administrar mejor el tiempo entre trabajo, familia y dedicación personal.

Buscar apoyo en otras personas como un buen amigo, o incluso un psicólogo, también puede ser una buena estrategia para vivir los días con más calidad y menos estrés.

Por eso, a continuación se indican algunos consejos que podrá seguir para combatir el estrés y la ansiedad:

1. Practicar ejercicios

Cómo manejar el estrés y la ansiedad (7 estrategias)

Invertir al menos 30 minutos diarios para hacer algún tipo de ejercicio físico trae beneficios para las emociones, un tiempo para pensar en los problemas y encontrar estrategias para solucionarlos, disminuye la cantidad de cortisol, que es una hormona ligada al estrés, y se liberan endorfinas en el torrente sanguíneo que promueven el bienestar.

Los ejercicios más indicados son los aeróbicos y los menos aconsejados son los de competición porque pueden agravar el estrés. Es posible comenzar con caminatas en la calle, en la plaza, en la playa o andar en bicicleta, por ejemplo, pero si es posible, inscríbase en un gimnasio para sentirse más motivado y hacerlo un hábito frecuente.

2. Comer alimentos saludables

Cómo manejar el estrés y la ansiedad (7 estrategias)

Banana, nueces y cacahuates son algunos ejemplos de alimentos que promueven el bienestar físico por lo que se debe invertir en su consumo diario, aumentando la cantidad siempre que esté cansado o estresado.

Los alimentos ricos en omega 3, como el salmón, trucha y semillas de chía, también son excelentes opciones porque mejoran el funcionamiento del sistema nervioso, disminuyendo el estrés y el agotamiento mental.

Vea algunos alimentos que pueden ayudar a mejorar la ansiedad.

3. Descansar

Cómo manejar el estrés y la ansiedad (7 estrategias)

El cansancio físico y mental son de los desencadenantes de estrés y ansiedad, por lo que tener tiempo para descansar todas las noches es de gran ayuda para desestresarse. Aprovechar los fines de semana para relajarse un poco y descansar también puede ayudar, pero si eso no es suficiente, puede que sea necesario tomarse unos días de vacaciones los fines de semana cada 3 meses en un lugar que le guste y que pueda descansar tranquilamente.

Los masajes también pueden ayudar a combatir la tensión muscular, trayendo alivio al dolor de espalda y la sensación de peso en la cabeza y el cuello.

4. Preferir calmantes naturales

Los ansiolíticos sólo deben tomarse cuando sean indicados por el médico, sin embargo existen varios remedios naturales a base de plantas medicinales que pueden ser útiles para ayudar a calmar el sistema nervioso. Algunos ejemplos son las cápsulas de valeriana o maracuyina y los tés de lavanda o manzanilla, que cuando se ingieren regularmente pueden ayudar a tener una noche de sueño reparador. Aplicar 2 gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada, también puede ayudar a calmarlo y dormir con más facilidad.

Cuando parece que no son suficientes para controlar el estrés o la ansiedad, se debe acudir al médico general para que pueda investigar la necesidad y recomendar el uso de antidepresivos.

Vea en el vídeo a continuación algunas plantas naturales y otros consejos para disminuir la ansiedad:

5. Hacer terapia

Las técnicas de relajación pueden ayudar a calmar y encontrar nuevamente el equilibrio emocional, por lo que puede ser una buena idea buscar a un psicoterapeuta cuando crea que no puede vencer sus problemas emocionales por usted mismo.

Este profesional puede indicar algunas estrategias para calmarse y promover el auto conocimiento, que es de gran ayuda para lograr determinar lo que la persona realmente desea. Así podrá encontrar el camino para solucionar los problemas.

6. Tener tiempo para el ocio

Cómo manejar el estrés y la ansiedad (7 estrategias)

También puede ser útil encontrar un momento para dedicar al ocio, buscando estar al lado de personas que realmente quiera. A veces es bueno caminar algunos minutos descalzo en el pasto o en la arena de la playa, ya que alivia la tensión y actúa como un tipo de masaje en los pies.

7. Administrar mejor el tiempo

Cómo manejar el estrés y la ansiedad (7 estrategias)

Además, otra estrategia que ayuda mucho para combatir el estrés es una mejor administración del tiempo para realizar tareas, fijar objetivos y enlistar prioridades. A veces, esta tarea puede ser la más difícil de lograr, pero poco a poco puede ser más eficaz que esperar una solución que nunca llegará.

Si la persona adopta estas estrategias puede sentir la diferencia, alcanzando una mejoría de los síntomas de estrés y ansiedad como dolor de cabeza frecuente, cansancio y desánimo, en alrededor de 10 días. Sin embargo, la persona puede sentirse mejor después de practicar ejercicio y tener una buena noche de sueño.

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