¿Cómo aliviar el dolor de la ciática?: 5 pasos para lograrlo

Algunos de los tratamientos caseros para aliviar el dolor en la ciática son la colocación de compresas calientes, masajear la región donde se presenta el dolor y realizar algunos ejercicios de estiramiento muscular.

Este tipo de estrategias ayudarán a relajar los músculos de la espalda, glúteos y piernas para disminuir la presión que se ejerce sobre el nervio y ayudar a aliviar el dolor, pudiendo realizarse en casa mientras se espera por la consulta médica o para complementar el tratamiento fisioterapéutico.

Además del dolor intenso en la espalda, glúteos o piernas, cuando el nervio ciático se comprime también puede producir otros síntomas, como dificultad para mantener la columna recta y dolor al caminar. Conozca otros síntomas que puede ocasionar el nervio ciático inflamado.

5 pasos para aliviar el dolor de la ciática

Algunos tratamientos caseros para aliviar el dolor de la ciática son:

1. Colocar una pomada antiinflamatoria

Las pomadas antiinflamatorias, como diclofenaco o piroxicam, pueden comprarse en la farmacia sin receta médica y ayudan a aliviar bastante el dolor producido por el nervio ciático inflamado. No obstante, siempre es importante consultar al médico para que indique el tratamiento más adecuado.

Modo de uso: el diclofenaco podrá ser aplicado 3 o 4 veces al día, debiendo colocar una pequeña cantidad de gel, dependiendo del tamaño de la región afectada. En el caso del piroxicam, la pomada podrá ser colocada de 2 a 4 veces por día y no por más de 7 días seguidos.

Cualquiera de las cremas deberá aplicarse con un leve masaje hasta que el producto sea totalmente absorbido por la piel.

2. Realizar ejercicios

Mientras haya mucho dolor, los únicos ejercicios indicados son los de estiramiento para la columna lumbar, los muslos y los glúteos. Por ello, se recomienda lo siguiente:

• Estiramiento lumbar: acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Sostenga una pierna con ambas manos y llévela hacia el pecho, sintiendo cómo se estira la región lumbar. Luego, repita el ejercicio con la otra pierna, aunque no haya dolor en ese lado. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y repita 3 veces con cada pierna.

Cuando el dolor comience a disminuir, y con el objetivo de prevenir nuevas crisis del nervio ciático, es fundamental fortalecer la musculatura abdominal. Para ello, los ejercicios de pilates guiados por un fisioterapeuta son los más adecuados. Se puede comenzar con:

• Activación del abdomen: acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Contraiga el abdomen metiendo la barriga lo máximo posible, manteniendo esta contracción mientras respira normalmente.
• Elevación de pierna con control abdominal: desde la misma posición, eleve una pierna con la rodilla flexionada y mantenga la posición durante 5 segundos. Al levantar la pierna, exhale. Luego, bájela lentamente e inhale. Alterne las piernas, realizando 5 repeticiones con cada una.

Estos ejercicios se muestran en el vídeo a continuación, a partir del minuto 2:16:

3. Colocar una compresa caliente

Un buen tratamiento casero para aliviar el dolor y la inflamación causados por el nervio ciático es colocar una bolsa de agua caliente en la columna o en el lugar del dolor, ya que esto relaja la musculatura y aumenta la liberación de endorfinas, las cuales promueven el bienestar, además de reducir los factores inflamatorios implicados.

Se puede comprar una bolsa de agua térmica en la farmacia o se puede hacer una en casa colocando arroz crudo en una funda de almohada, por ejemplo. Para utilizar, basta con calentar la bolsa en el microondas durante unos 2 minutos y luego colocar en la zona del dolor durante 15 a 20 minutos.

4. Evitar algunos movimientos

Durante una crisis de dolor de ciática, también es importante tener algunos cuidados, como no girar el tronco ni agachar el cuerpo hacia adelante, como si se quisiera recoger algo del suelo. Además, también es importante evitar estar sentado o acostado por largos períodos de tiempo.

5. Dormir de lado

Para dormir, acostarse de lado con una almohada debajo del cuello y otra almohada entre las piernas, para mantener la columna siempre bien alineada. Otra posibilidad es dormir de boca arriba y colocar una almohada debajo de las rodillas. Conozca la mejor posición para dormir.

Qué causa el dolor en la ciática

El dolor de la ciática surge cuando el nervio ciático está inflamado, lo que normalmente sucede cuando hay una compresión del nervio, que puede surgir debido al envejecimiento natural, pero también debido a malos hábitos como tener una postura incorrecta.

El dolor de la ciática normalmente comienza al final de la columna vertebral, pasa a través de los glúteos y baja por la parte de atrás del muslo hasta la planta de los pies. Por lo que la región donde se presenta el dolor puede variar, afectando cualquier punto a lo largo de este trayecto.

La región más común donde se suele presentar el dolor es en la región de los glúteos y, a pesar de que cada pierna tiene su propio nervio ciático, es normal que el dolor surja en una sola pierna, presentándose repentinamente en forma de puntada, pinchazos, ardor o sensación de calor.