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¿Cuál es la mejor posición para dormir?

La mejor posición para dormir es de lado porque de esta forma la columna se apoya correctamente y en una línea continua, combatiendo el dolor en la espalda y evitando lesiones en la columna. Pero para que esta posición tenga beneficios se deben utilizar 2 almohadas, una en el cuello y otra entre las piernas.

En promedio una noche de sueño dura entre 6 a 8 horas, por lo que es importante que durante este tiempo de descanso las articulaciones, especialmente la columna, no se sobrecarguen. Además, la posición en la que duerme tiene influencia en el ronquido, el reflujo y favorece incluso las arrugas.

Ventajas y desventajas de cada posición

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

1. Dormir boca arriba

Dormir boca arriba con una almohada apoyada favorece la anteriorización de la cabeza, lo que favorece una posición encorvada. Además, puede causar dolor en la parte baja de la espalda debido a que la zona lumbar termina por presionarse. Esta posición también favorece el ronquido y la apnea de sueño porque la lengua se desplaza hacia atrás y dificulta el paso de aire a la garganta.

Cuándo puede ser una buena opción: en caso de que exista dolor o alteraciones en el hombro, si se encuentra bajo tratamiento con crema antiarrugas durante la noche, si tiene alguna herida en el rostro. Al colocar una almohada en la espalda y en el cuello, puede servir para recostarse, facilitando la respiración, en caso de gripe, por ejemplo. Poner una almohada delgada bajo el cuello y otra debajo de las rodillas también ayuda a mejorar la posición de la columna.

2. Dormir boca abajo

Dormir boca abajo es una peores posiciones para el cuello, porque para que sea una posición cómoda la persona necesita apoyar la cabeza en el dorso de las manos, y girar la cabeza hacia un lado. Además, esta posición rectifica la columna, no respetando su curvatura natural, lo que generalmente produce dolor en la columna.

Cuándo puede ser una buena opción: al colocar una almohada delgada y suave por debajo del abdomen, la columna queda mejor apoyada, pero para proteger la columna, no se recomienda dormir en esta posición toda la noche. Dormir boca abajo puede indicarse cuando la persona no puede acostarse de lado, debido a dolor en la cadera, por ejemplo.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

3. Dormir de lado

Este es la mejor posición para proteger la columna, pero para que realmente tenga una efecto relajante se recomienda colocar una almohada en el cuello y otra delgada entre las piernas. Con estos consejos, la columna mantiene su curvatura natural y permanece totalmente apoyada, sin producir daños a la columna.

Además, cuando se duerme del lado izquierdo, los alimentos logran pasar con más facilidad por el intestino, favoreciendo la digestión, además de mejorar la circulación sanguínea y el funcionamiento del sistema inmune.

Cuándo puede ser una buena opción: dormir de lado con una almohada muy alta, sin almohada o entre las piernas, también perjudica la columna a la columna, pudiendo tener complicaciones. Tampoco está indicado que la embarazada duerma sobre su lado derecho, optando por dormir siempre sobre su lado izquierdo, ya que de esta forma el flujo sanguíneo hacia el bebé fluye con mayor facilidad. La posición fetal, en que la persona se acuesta de lado y permanece encogida tampoco es la mejor opción, ya que los hombros permanecen hacia enfrente, así como la cabeza, teniendo mayor posibilidad de en jorobarse.

Cada persona está habituada a dormir de cierta manera, sin embargo se recomienda intentar otras opciones que traigan más beneficios a la columna y a la higiene del sueño. Cambiar de posición durante la noche también es una buen opción para despertar más descansado y sin dolor de espalda o cuello, sin embargo, siempre que sienta molestias debe cambiar de posición, pero teniendo en siempre en cuenta mantener la columna bien apoyada toda la noche, o por lo menos, la mayoría del tiempo.

¿Qué evitar a la hora de dormir?

Personas con problemas en la rodilla, cadera u hombro deben evitar dormir del lado de la lesión. Para evitar dormir de ese lado inconscientemente durante la noche, puede colocar una almohada del lado de la lesión, para dificultar el cambio de posición hacia ese lado.

En caso de ser posible, debe optar por una cama grande, principalmente para dormir en pareja, ya que proporciona más espacio para ajustar la postura y evitar almohadas muy altas.

Además, debe evitar dormir sentado en una silla o acostado en un sofá, ya que dificulta el sueño en una posición correcta.

Conozca algunas estrategias en el video a continuación para dormir mejor:

Bibliografía >

  • BBC NEWS BRASIL. Qual a melhor posição para dormir, segundo a ciência. Disponible en: <https://www.bbc.com/portuguese/geral-45088923>. Acceso en 23 Abr 2019
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