Cómo eliminar la retención de líquidos (7 estrategias)

La retención de líquidos o edema puede disminuirse con estrategias que favorecen la eliminación y el desplazamiento del exceso de líquido, como el consumo moderado de tés diuréticos, como el de flor de jamaica, la actividad física regular, la reducción de la sal en la alimentación, el drenaje linfático y la elevación de las piernas.

Estas medidas ayudan a disminuir el edema porque favorecen la eliminación del exceso de líquidos y mejoran su circulación dentro del cuerpo, ya que estimulan la eliminación de agua por los riñones y facilitan el retorno venoso y linfático lo que evita que los líquidos se acumulen en los tejidos

Entre las principales alteraciones asociadas se encuentran enfermedades cardíacas, renales, hepáticas y del sistema linfático, además del exceso de peso, el consumo elevado de sal, uso de ciertos medicamentos y el embarazo, las cuales pueden provocar síntomas como hinchazón visible, sensación de pesadez en las piernas y piel más tensa o brillante

Cómo eliminar la retención de líquidos

Algunas estrategias para eliminar la retención de líquidos son:

1. Tomar tés diuréticos

Para combatir la acumulación de líquidos en el cuerpo se recomienda tomar tés con efectos diuréticos como:

• Ortiga;
• Cola de caballo;
• Hibisco/ flor de jamaica;
• Canela con jengibre;
• Té verde;
• Ginkgo biloba;
• Perejil;
• Centella asiática;
• Castaño de Indias.

Aunque estos tés pueden aumentar la eliminación de orina, su efecto para reducir la retención de líquidos es limitado y no es útil en todos los casos.

El uso prolongado puede causar desequilibrios de líquidos y minerales en el organismo, por lo que se recomienda consultar con un médico o fitoterapeuta antes de iniciar el consumo de estos tés naturales.

2. Realizar actividad física

El ejercicio físico ayuda a mejorar la retención de líquidos porque favorece el retorno venoso y linfático, lo que permite movilizar los líquidos acumulados en los tejidos hacia el sistema vascular.

Este efecto se produce principalmente por la activación de la “bomba muscular”, ya que la contracción de los músculos, especialmente en las extremidades, impulsa la sangre y la linfa hacia el corazón y reduce la acumulación de líquido en los tejidos.

Además, la actividad física mejora la circulación al aumentar los niveles de oxígeno en la sangre y el gasto cardíaco, lo que contribuye a una circulación periférica más eficiente y a una menor formación de edemas.

También ayuda a aliviar síntomas como pesadez, dolor y fatiga, y en casos como el linfedema se recomienda realizar ejercicio de forma regular y con intensidad moderada para potenciar sus beneficios. Conozca más sobre el linfedema y su tratamiento.

3. Cambios en la alimentación

La alimentación para disminuir la retención de líquidos se basa principalmente en reducir el consumo de sal, mantener un peso saludable y asegurar una adecuada ingesta de líquidos y nutrientes.

El sodio influye directamente en la cantidad de líquido que se acumula en los tejidos, por lo que limitar la sal en la dieta ayuda a controlar la hinchazón.

El control del peso también es importante, ya que el exceso de peso se asocia con un mayor riesgo de retención de líquidos y problemas circulatorios, y la pérdida de peso puede contribuir a reducir los síntomas y prevenir su progresión. Vea en el siguiente video algunos consejos de cómo debe ser la alimentación para disminuir la retención de líquidos:

4. Realizar un drenaje linfático

El drenaje linfático es una técnica utilizada para favorecer el desplazamiento de los líquidos acumulados en el cuerpo. Puede realizarse de forma manual, mediante movimientos suaves y rítmicos aplicados por un profesional capacitado, o con equipos específicos que emplean compresión neumática intermitente, conocida como presoterapia.

La duración y la frecuencia de las sesiones varían según las necesidades de cada persona. Para una mayor efectividad, el drenaje linfático suele combinarse con otras medidas, como el ejercicio físico, dentro de un abordaje más amplio para el manejo de la hinchazón.

5. Usar medicamentos diuréticos

Para tratar el edema también pueden utilizarse algunos medicamentos diuréticos recetados por el médico, como la furosemida, la hidroclorotiazida o la espironolactona.

Sin embargo, existen distintos tipos de diuréticos, con composiciones y finalidades diferentes, que se indican según el origen de la retención de líquidos.

Algunos actúan principalmente sobre el corazón y solo están indicados en personas con problemas cardíacos, por lo que no deben utilizarse sin orientación ni prescripción médica. Vea cuáles son los medicamentos diuréticos.

6. Vendaje compresivo

El vendaje compresivo ayuda a disminuir la retención de líquidos porque, al ejercer presión externa sobre las extremidades, reduce la presión dentro de las venas y facilita el retorno de la sangre y la linfa hacia el corazón, evitando su acumulación.

Además, la compresión potencia la acción de la bomba muscular durante el movimiento y favorece el control del volumen de líquido acumulado, especialmente en casos de linfedema.

Su uso tiene como objetivo principal reducir la hinchazón y aliviar síntomas como dolor, pesadez y calambres. Puede realizarse mediante medias o mangas de compresión, o con vendajes que deben ser aplicados por un profesional capacitado para garantizar su correcta colocación.

7. Elevación las piernas

La elevación de las piernas se recomienda para disminuir la retención de líquidos porque ayuda a que los líquidos acumulados en los tejidos regresen hacia el sistema vascular al contrarrestar el efecto de la gravedad.

Esto favorece la reducción de la acumulación de sangre y líquido en las extremidades inferiores.

Su objetivo principal es reducir la hinchazón y aliviar la sensación de pesadez en las piernas, especialmente en etapas iniciales del linfedema.

Su uso tiene como objetivo principal reducir la hinchazón y aliviar síntomas como dolor, pesadez y calambres, y suele indicarse como complemento de otras medidas, como el ejercicio y el uso de prendas de compresión.

¿La flor de Jamaica sirve para la retención de líquidos?

La flor de jamaica puede ayudar en la retención de líquidos porque tiene un efecto diurético, lo que favorece la eliminación de agua a través de la orina.

Su consumo se asocia con un aumento del volumen urinario y una menor retención de sodio y líquidos en el organismo.

Este efecto se relaciona con sus compuestos naturales, que influyen en la reabsorción de agua en los riñones y ayudan a conservar el potasio.

Sin embargo, su consumo debe ser moderado y no está indicado durante el embarazo ni en personas con problemas cardíacos o renales sin orientación médica.

Cómo tratar la retención de líquidos en el embarazo

La hinchazón es común durante el embarazo debido a los cambios hormonales propios de esta etapa y puede presentarse en cualquier momento.

Sin embargo, suele ser más frecuente en el segundo trimestre y hacia el final del tercer trimestre de gestación, cuando la mujer se siente más cansada y tiene menor disposición para caminar o realizar actividad física.

Qué hacer: el uso de medias elásticas en las piernas y los pies es una estrategia eficaz, pero deben colocarse antes de levantarse de la cama.

La embarazada también debe reducir el consumo de sal y de productos industrializados ricos en sodio, además de mantener una buena hidratación y consumir tés aprobados por el obstetra.

Asimismo, se recomienda caminar entre 30 minutos y 1 hora al día y realizar ejercicio físico de forma regular. Vea los mejores ejercicios para embarazadas.