4 Remedios caseros para los calambres

Revisión clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista

Algunos alimentos como la banana, la avena y el agua de coco son ricos en minerales, como el potasio y el magnesio, que ayudan a evitar la debilidad muscular y los calambres, así como mejorar la contracción muscular durante la actividad física intensa.

Los calambres ocurren cuando hay una contracción involuntaria de los músculos, causando dolor e incapacidad de mover a la región del cuerpo afectada. 

Por lo general, los calambres se presentan debido a la falta de agua o de algunos nutrientes en el organismo, como el magnesio, potasio, calcio y sodio. Vea qué puede causar calambres y cómo hacer para quitarlos.

Algunos remedios caseros para evitar los calambres son:

1. Jugo de fresa y marañón

La fresa es rica en potasio, fósforo y vitamina C, mientras que el marañón, también llamado anacardo o merey, son ricos en vitaminas del complejo B y magnesio, que aportan más energía para una buena contracción muscular y prevención de calambres. Para completar la receta, el agua de coco se utiliza como isotónico natural.

Ingredientes:

  • 1 taza de fresas;
  • 150 ml de agua de coco;
  • 1 cucharada de marañón/ anacardo/ merey.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber frío. Conozca todos los beneficios de la fresa para la salud

2. Jugo de betabel y manzana

El betabel y la manzana son excelentes fuentes de magnesio y potasio, nutrientes esenciales para una buena contracción muscular. Para completar, el jengibre tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, manteniendo un buen aporte de oxígeno y nutrientes para los músculos.

Ingredientes

  • 1 cucharada rasa de jengibre;
  • 1 manzana;
  • 1 betabel o remolacha;
  • 100 ml de agua.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.

3. Agua con miel y vinagre de manzana

La miel y el vinagre de manzana ayudan a alcalinizar la sangre y evitar cambios en el pH, manteniendo la homeostasis de la sangre y una buena nutrición para el músculo.

Ingredientes

  • 1 cucharada de miel de abeja;
  • 1 cucharada de vinagre de manzana;
  • 200 ml de agua caliente.

Modo de preparación

Diluir la miel y el vinagre en el agua caliente. Debe tomarla al despertarse o antes de dormir. 

4. Batido de banana y crema de cacahuate

El banana es rica en potasio y es famosa por prevenir los calambres, mientras que el maní es rico magnesio, sodio y potasio, nutrientes esenciales para la contracción muscular.

Ingredientes

  • 1 banana;
  • 1 cucharada de mantequilla de maní;
  • 150 ml de leche o bebida vegetal.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em mayo de 2022. Revisión clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em mayo de 2022.

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Revisión clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097. Especialista en nutrición clínica por la Universidad de Porto.