Algunos alimentos como la banana, la avena y el agua de coco son ricos en minerales, como el potasio y el magnesio, que ayudan a evitar la debilidad muscular y los calambres, así como mejorar la contracción muscular durante la actividad física intensa.
Los calambres ocurren cuando hay una contracción involuntaria de los músculos, causando dolor e incapacidad de mover a la región del cuerpo afectada.
Por lo general, los calambres se presentan debido a la falta de agua o de algunos nutrientes en el organismo, como el magnesio, potasio, calcio y sodio. Vea qué puede causar calambres y cómo hacer para quitarlos.
Algunos remedios caseros para evitar los calambres son:
1. Jugo de fresa y marañón
La fresa es rica en potasio, fósforo y vitamina C, mientras que el marañón, también llamado anacardo o merey, son ricos en vitaminas del complejo B y magnesio, que aportan más energía para una buena contracción muscular y prevención de calambres. Para completar la receta, el agua de coco se utiliza como isotónico natural.
Ingredientes:
- 1 taza de fresas;
- 150 ml de agua de coco;
- 1 cucharada de marañón/ anacardo/ merey.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber frío. Conozca todos los beneficios de la fresa para la salud.
2. Jugo de betabel y manzana
El betabel y la manzana son excelentes fuentes de magnesio y potasio, nutrientes esenciales para una buena contracción muscular. Para completar, el jengibre tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, manteniendo un buen aporte de oxígeno y nutrientes para los músculos.
Ingredientes
- 1 cucharada rasa de jengibre;
- 1 manzana;
- 1 betabel o remolacha;
- 100 ml de agua.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.
3. Agua con miel y vinagre de manzana
La miel y el vinagre de manzana ayudan a alcalinizar la sangre y evitar cambios en el pH, manteniendo la homeostasis de la sangre y una buena nutrición para el músculo.
Ingredientes
- 1 cucharada de miel de abeja;
- 1 cucharada de vinagre de manzana;
- 200 ml de agua caliente.
Modo de preparación
Diluir la miel y el vinagre en el agua caliente. Debe tomarla al despertarse o antes de dormir.
4. Batido de banana y crema de cacahuate
El banana es rica en potasio y es famosa por prevenir los calambres, mientras que el maní es rico magnesio, sodio y potasio, nutrientes esenciales para la contracción muscular.
Ingredientes
- 1 banana;
- 1 cucharada de mantequilla de maní;
- 150 ml de leche o bebida vegetal.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.
