7 Remedios caseros para los calambres

Un buen remedio casero para los calambres consiste en comer 1 o 2 bananas y tomar agua de coco a lo largo del día. Esto ayuda debido a la cantidad de minerales presentes, como magnesio y potasio, por ejemplo, que son fundamentales para evitar el aparecimiento de calambres y la debilidad muscular. Sin embargo, con solo beber mucha agua en el día, ya disminuye bastante la frecuencia de calambres. 

Los calambres ocurren cuando hay una contracción involuntaria de los músculos, causando dolor e incapacidad de mover la región del cuerpo afectada, y por lo general, se presentan debido a la falta de agua o de algunos nutrientes en el organismo, como el magnesio, potasio, calcio y sodio. Vea qué puede causar calambres y cómo hacer para quitarlos.

Algunos remedios caseros para evitar los calambres son:

1. Batido de banana

La vitamina de banana o plátano es deliciosa y muy fácil de hacer, siendo un óptimo tratamiento natural para evitar los calambres, pues es rica en potasio, un mineral esencial para crear impulsos eléctricos y ayudar a los músculos a trabajar mejor.

Ingredientes: 

  • 1 banana;
  • 1 vaso de yogur natural; 
  • 1 cuchara de sopa de almendras laminadas.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes en una licuadora y beber enseguida. Se recomienda tomar 1 vaso de licuado todos los días antes de dormir, para evitar principalmente los calambres nocturnos.

2. Crema de aguacate 

La crema de aguacate es rica en potasio y magnesio, además de aportar proteínas que favorecen la recuperación del músculo, ayudando a prevenir o evitar los calambres.

Ingredientes:

  • 1 aguacate maduro;
  • 3 cucharas (bien llenas) de yogur griego.

Modo de preparación:

Mezclar todo en la licuadora, y si queda muy espeso, se puede agregar un poco más de yogur. La textura debe ser cremosa, por eso, no se debe colocar mucho yogur de una sola vez. Después se pueden agregar unas nueces o almendras picadas. 

Conozca más beneficios y propiedades del aguacate.

3. Jugo de fresa y marañón

La fresa es rica en potasio, fósforo y vitamina C, mientras que el marañón, también llamado anacardo o merey, son ricos en vitaminas del complejo B y magnesio, que aportan más energía para una buena contracción muscular y prevención de calambres. Para completar la receta, el agua de coco se utiliza como isotónico natural.

Ingredientes:

  • 1 taza de fresas;
  • 150 ml de agua de coco;
  • 1 cucharada de marañón/ anacardo/ merey.

Modo de preparación:

Licuar todos los ingredientes y beber frío. Conozca todos los beneficios de la fresa para la salud

4. Crema de zanahorias con espárragos

La crema de zanahorias con espárragos es rica en potasio que ayuda a mejorar la contracción muscular y a prevenir calambres.

Ingredientes:

  • 3 zanahorias grandes;
  • 1 batata mediana;
  • 1 cebolla;
  • 3 dientes de ajo;
  • 2 litros de agua;
  • 6 espárragos;
  • Aderezos a gusto: sal, perejil, pimienta negra y jengibre molido.

Modo de preparación:

Picar todos los ingredientes y colocar en una cacerola para cocinar. Cuando estuviera todo cocido, mezclar en una licuadora y tomar en la cena.

5. Jugo de betabel y manzana

El betabel y la manzana son excelentes fuentes de magnesio y potasio, nutrientes esenciales para una buena contracción muscular. Para completar, el jengibre tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, manteniendo un buen aporte de oxígeno y nutrientes para los músculos.

Ingredientes

  • 1 cucharada rasa de jengibre;
  • 1 manzana;
  • 1 betabel o remolacha;
  • 100 ml de agua.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.

6. Agua con miel y vinagre de manzana

La miel y el vinagre de manzana ayudan a alcalinizar la sangre y a evitar cambios en el pH, manteniendo la homeostasis de la sangre y una buena nutrición para el músculo.

Ingredientes

Modo de preparación

Diluir la miel y el vinagre en el agua caliente. Debe tomarla al despertarse o antes de dormir. 

7. Batido de banana y crema de cacahuate

La banana o plátano es rica en potasio y es famosa por prevenir los calambres, mientras que el maní es rico magnesio, sodio y potasio, nutrientes esenciales para la contracción muscular.

Ingredientes

  • 1 banana;
  • 1 cucharada de mantequilla de maní;
  • 150 ml de leche o bebida vegetal.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.

Conozca más beneficios de la banana.

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Atualizado por Anabel Rodrigues - Nutricionista, em octubre de 2022. Revisión clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em octubre de 2022.

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Revisión clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097. Especialista en nutrición clínica por la Universidad de Porto.