4 remedios caseros para la osteoporosis

Revisión clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista

Algunas de las excelentes opciones de remedios caseros para la osteoporosis, son los batidos y los jugos preparados con vegetales y frutas ricas en calcio como el berro, el higo, el pepino y la cáscara de naranja.

La osteoporosis es una enfermedad degenerativa y crónica que afecta a los huesos, es más común que aparezca después de la menopausia y tiene como principales síntomas el dolor en los huesos, disminución de la altura y el origen de fracturas que pueden ocurrir incluso con caídas menos graves. Conozca más sobre la enfermedad

A pesar de que no solo se indica el uso de estas recetas caseras para tratar la osteoporosis, son un excelente complemento terapéutico.

Imagem ilustrativa número 1

1. Batido de naranja con yogur

Un buen remedio casero para la osteoporosis es el batido de cáscara de naranja con yogur, porque es rica en calcio y vitamina D que son nutrientes esenciales para la salud ósea. La cáscara de naranja contienen una buena cantidad de calcio.

Ingredientes:

  • 1 yogur enriquecido con vitamina D;
  • medio vaso de jugo de naranja;
  • 1 cucharita de miel (opcional).

Modo de preparación:

Batir los ingredientes en la licuadora y beber inmediatamente. 

Este batido tiene mucha fibra y por esto también puede tener un efecto laxante.

2. Jugo de berro y pepino

El berro es rico en calcio y junto con el pepino aportan vitamina K, ambos nutrientes esenciales para la formación y fortalecimiento de los huesos, previniendo la osteoporosis. Por otro lado, también el pepino es rico potasio y magnesio, ambos minerales implicados en el mantenimiento de la estructura ósea.

Ingredientes:

  • 2 ramas de berro;
  • 1 pepino;
  • 200 ml de jugo naranja.

Modo de preparación:

Batir todo en la licuadora y beber a continuación.

3. Batido de higo

Este batido es una excelente opción para prevenir o mejorar la osteoporosis, ya que el higo es rico en minerales, como calcio, magnesio y fósforo, por lo que ayuda a cuidar la salud de los huesos y de los dientes, junto a la leche, que también es un alimento fuente de calcio y vitamina D, fundamental para el metabolismo óseo. 

Ingredientes:

  • 10 higos
  • 3 tazas de leche fresca;
  • 1 cdta. esencia de vainilla;
  • 1/4 cdta. canela en polvo.

Modo de preparación:

Triturar todos los ingredientes en la licuadora y beber. Si considera que la consistencia del jugo quedo muy espeso, adicionar ½ taza de agua y mezclar bien.

Conozca más beneficios del higo y cómo consumir.

4. Batido ajonjolí con leche de almendras

Otra excelente solución casera para prevenir la osteoporosis es el batido ajonjolí o sésamo, por junto con la leche de almendras aportan calcio, magnesio y fósforo al organismo, minerales importantes para la salud ósea.

Además de eso, la semilla de ajonjolí, tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios que pueden reducir el dolor y mejorar la movilidad de las articulaciones en personas que sufren otros problemas, como artritis, siendo una muy buena opción para ayudar en el tratamiento de esta enfermedad. 

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de sésamo;
  • 1/2 litro de leche de almendras;
  • 1 banana.

Modo de preparación:

Licuar todo en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea. Para disfrutar de sus efectos sobre la salud, beber al menos 2 vasos de este remedio casero diariamente.

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Atualizado por Anabel Rodrigues - Nutricionista, em octubre de 2022. Revisión clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em octubre de 2022.

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Revisión clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097. Especialista en nutrición clínica por la Universidad de Porto.