Para medir la cintura correctamente, la persona debe permanecer de pie con los brazos a los lados y el abdomen relajado. La medición se realiza utilizando una cinta métrica flexible, la cual debe colocarse de forma horizontal en el punto medio entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera.
Es fundamental que la cinta no apriete la piel y que el valor se registre justo al final de una espiración normal, lo que garantiza un resultado más confiable para comparar cambios a lo largo del tiempo.
Esta medida es una herramienta sencilla y eficaz para evaluar la cantidad de grasa acumulada en el abdomen, conocida como grasa visceral, que rodea los órganos internos.
A diferencia del peso corporal total, la circunferencia de la cintura ayuda a estimar con mayor precisión el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas y cardiovasculares, como la diabetes tipo 2, la hipertensión o problemas del corazón.
Incluso en personas con un peso saludable, una cintura aumentada puede ser un indicador de riesgo para la salud. Vea qué es el indice cintura cadera.
Además, el seguimiento de esta medida permite monitorear el progreso del cuerpo durante un tratamiento para perder peso o al adoptar hábitos de vida más saludables.
Aunque es posible realizar la medición de forma personal, lo más recomendable es que sea efectuada por un nutricionista o profesional de la salud para asegurar que la técnica sea exacta y la interpretación de los resultados sea la adecuada. Conozca qué es la antropometría.