Los jugos detox, como el de col, limón y pepino, de tomate o el de apio y piña, están elaborados a base de frutas y verduras que tienen una acción antioxidante, laxante y diurética. Estos ayudan a mejorar el funcionamiento intestinal y reducen la retención de líquidos, facilitando la pérdida de peso y a bajar la panza.
Estos jugos se pueden consumir con cualquier comida del día, pues también son ricos en fibras que ayudan a controlar el hambre, por lo que son excelentes opciones para incluir en las dietas de adelgazamiento. Conozca otros alimentos que te ayudan a perder peso.
No obstante, para que estos jugos detox favorezcan la pérdida de peso, es importante que formen parte de una dieta saludable, asociada a la práctica de actividad física regular. Por ello, es recomendable consultar a un nutricionista, que es el profesional indicado para realizar una valoración completa e indicar la dieta más adecuada, según las necesidades nutricionales de cada persona.
Principales jugos detox
Los principales jugos detox son:
1. Jugo verde de repollo, limón y pepino
El repollo posee propiedades diuréticas y antioxidantes, y cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 125 calorías.
Ingredientes
- 1 hoja de repollo;
- Jugo de 1/2 limón;
- 1/3 de pepino sin cáscara;
- 1 manzana roja sin cáscara;
- 150 ml de agua de coco.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. Este jugo puede almacenarse en una botella u otro recipiente bien cerrado y mantenerse en el congelador hasta 6 horas.
2. Jugo de repollo, remolacha y jengibre
El pepino y el repollo ayudan a eliminar el exceso de líquido corporal y purifican el organismo, además del jengibre acelera el metabolismo, ayudando a quemar grasas y a adelgazar. Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 100 calorías.
Ingredientes
- 2 hojas de repollo;
- 1 cucharada de hojas de menta;
- 1 manzana, 1 zanahoria o 1 remolacha;
- 1/2 pepino sin cáscara;
- 1 cucharadita de jengibre rallado;
- 1 vaso de agua.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. Este jugo puede ser almacenado en un recipiente bien cerrado y mantenerse en el refrigerador hasta 6 horas.
3. Jugo detox de tomate
El limón es una fruta con propiedades diuréticas y junto al tomate rico en antioxidantes ayuda a desintoxicar el organismo, aumentar el sistema inmunológico y a perder peso. Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 30 calorías. Conozca más beneficios del tomate de árbol para la salud.
Ingredientes
- 150 ml de jugo de tomate de árbol;
- 25 ml de jugo de limón;
- Agua con gas.
Modo de preparación
Mezclar en un vaso los ingredientes y agregar hielo al momento de ingerirlo. Este jugo puede ser almacenado en un recipiente bien cerrado y mantenerse en el refrigerador hasta 6 horas.
4. Jugo de naranja, limón y lechuga
Este jugo es rico en agua y fibras que favorecen la eliminación de exceso de líquido corporal y el control del apetito, evitando la ingesta excesiva de alimentos, ayudando a adelgazar. Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 110 calorías.
Ingredientes
- Jugo de 1 limón;
- Jugo de 2 naranjas;
- 6 hojas de lechuga;
- ½ vaso de agua.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. Este jugo puede ser almacenado en un recipiente bien cerrado y mantenerse en el refrigerador hasta 6 horas.
5. Jugo de sandía y jengibre
La sandia es rica en agua y la linaza es rica en fibras, ayudando a descinchar el cuerpo y a controlar el apetito. Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 130 calorías.
Ingredientes
- 3 rebanadas de sandía sin concha;
- 1 cucharadita de linaza triturada;
- 1 cucharadita de jengibre rallado.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. Este jugo puede ser almacenado en un recipiente bien cerrado y mantenerse en el refrigerador hasta 6 horas.
6. Jugo de piña, pepino y col silvestre
Por ser rico en agua y frutas con propiedades diuréticas, este jugo detox es una óptima opción para incluir en la dieta para adelgazar. Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 165 calorías.
Ingredientes
- 100 ml de agua fría;
- 1 rueda de pepino;
- 1 manzana verde;
- 1 rueda de piña;
- 1 cucharadita de jengibre rallado;
- 1 cucharada de chía;
- 1 hoja de col silvestre.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. Este jugo puede ser almacenado en un recipiente bien cerrado y mantenerse en el refrigerador hasta 6 horas. Conozca otras propiedades del pepino.
7. Jugo de sandía, marañón y canela
La canela tiene función termogénica que acelera el metabolismo, ayudando a quemar la grasa corporal. Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 83 calorías.
Ingredientes
- 1 rebanada de sandía;
- Jugo de 1 limón;
- 150 ml de agua de coco;
- 1 cucharadita de canela;
- 5 unidades de marañón también llamada merey o anacardo.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. Este jugo puede ser almacenado en un recipiente bien cerrado y mantenerse en el refrigerador hasta 6 horas.
8. Jugo de flor de jamaica con fresas
El té de flor de jamaica es un potente diurético, facilitando la eliminación de exceso de líquido corporal y ayudando a adelgazar. Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 21 calorías.
Ingredientes:
- 1 vaso de té flor de jamaica;
- 5 fresas.
Modo de preparación:
Licuar todos los ingredientes y bebe en seguida, de preferencia, sin agregar azúcar o edulcorantes. Este jugo puede ser almacenado en un recipiente bien cerrado y mantenerse en el refrigerador hasta 6 horas.
9. Jugo de apio y piña
El jugo detox de apio con piña es una buena opción para adelgazar y para reducir el abdomen, ya que es bajo en calorías, además de rico en fibra, lo que ayuda a prolongar la saciedad, reduciendo la ingesta de alimentos.
Ingredientes:
- 1 ramo de apio;
- 2 ruedas de piña madura;
- 150 ml de agua de coco;
- Cubos de hielo al gusto.
Modo de preparación:
Cortar la piña en cubos. Lavar bien y cortar el apio en trozos pequeños. Colocar todos los ingredientes en una licuadora y licuarlos durante 2 minutos, colocar en un vaso y beber sin endulzar. Este jugo detox tiene un promedio de 110 calorías.
10. Jugo de berro y naranja
La naranja y el berro contienen fibras que promueven la saciedad, lo que ayuda a reducir la ingesta de alimentos a lo largo del día. De esta manera, este jugo detox puede ayudar a adelgazar y bajar la panza.
Ingredientes:
- 1 naranja pequeña;
- 2 tallos de berro;
- 150 ml de agua filtrada o hervida;
- Hielo al gusto.
Modo de preparación:
Pelar la naranja y cortarla en cubos, lavar bien el berro y colocar todos los ingredientes en una licuadora o procesador de alimentos y triturarlos durante 2 minutos. Beber de inmediato, preferiblemente sin colar o endulzar. Una porción de este jugo detox contiene alrededor de 50 calorías.
11. Jugo de ora pronobis y limón
Este jugo detox es una gran opción para adelgazar y aplanar el estómago, ya que la ora pronobis contiene fibra, lo que favorece el tránsito intestinal. El limón limpia el paladar, ayudando a reducir las ganas de comer alimentos dulces, que pueden perjudicar la dieta. El nombre científico de la ora pronobis es Pereskia aculeata.
Ingredientes:
- 1 limón exprimido;
- 5 hojas de ora pronobis;
- 1 manzana pequeña con cáscara;
- 250 ml de agua fría.
Modo de preparación:
Lavar bien las hojas de ora pronobis. Cortar la manzana en cubos y poner todos los ingredientes en una licuadora. Licuar por 2 minutos o hasta que todos los ingredientes estén bien incorporados. Colocar en un vaso y beber a continuación. Este jugo detox tiene alrededor de 70 calorías.
12. Jugo de acerola y manzanilla
El jugo detox de acerola con manzanilla tiene una acción calmante, ayudando a controlar los atracones en casos de ansiedad. Además, este jugo también es bajo en calorías, pudiendo consumirse en una dieta para adelgazar y perder grasa a nivel abdominal.
Ingredientes:
- 1 taza de té de manzanilla;
- 6 unidades de acerola fresca.
Modo de preparación:
Lavar bien las acerolas. Colocar todos los ingredientes en una licuadora durante 2 minutos, colar y beber de inmediato. Este jugo detox tiene 30 calorías aproximadamente.
13. Jugo de maracuyá y chlorella
Este jugo detox ayuda a adelgazar y a aplanar el abdomen, porque la chlorella es rica en fibras que prolongan la saciedad y la clorofila, un pigmento que tiene acción antioxidante.
Ingredientes:
- 1 cucharadita de chlorella en polvo;
- Pulpa de 1/2 maracuyá;
- 150 ml de agua de coco.
Modo de preparación:
Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar durante 2 minutos. Transferir el jugo a un vaso y beber de inmediato, preferiblemente sin colar y sin endulzar. Una porción de este jugo contiene alrededor de 60 calorías.
14. Jugo de zanahoria y espinaca
Por ser bajo en calorías, además de tener buenas cantidades de fibra y antioxidantes, como caroteno, luteína y zeaxantina, el jugo de zanahoria y espinaca es una buena opción para ayudar a desintoxicar, adelgazar y aplanar la barriga.
Ingredientes:
- 1 zanahoria mediana;
- 1 tallo de espinacas;
- 200 ml de agua.
Modo de preparación:
Retirar las hojas de espinaca del tallo y lavarlas bien. Lavar la zanahoria y cortarlas en rodajas, colocar todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea, beber a continuación sin colar ni endulzar. Este jugo detox tiene un promedio de 56 calorías.
Vea en el vídeo a continuación cómo preparar un jugo detox para bajar de peso rápido y de forma saludable:
