Active las notificaciones para no perder las publicaciones de salud y de bienestar más interesantes.

Fosfatidilserina: qué es, para qué sirve y cómo ingerirlo

La fosfatidilserina es un compuesto derivado de aminoácido que se encuentra en elevadas concentraciones en el cerebro y en el tejido neural, debido a que forma parte de la membrana celular. Por este motivo podría contribuir en la función cognitiva, principalmente en adultos mayores, ayudando a mejorar la memoria y la atención.

Este compuesto es producido por el organismo, por lo que puede obtenerse a través de la dieta o también a través de la suplementación, la cual aparentemente ha demostrado una serie de beneficios en algunas situaciones específicas.  

Fosfatidilserina: qué es, para qué sirve y cómo ingerirlo

Para qué sirve la fosfatidilserina

La suplementación con fosfatidilserina podría aportar una serie de beneficios a la salud, estos incluyen: 

1. Mejorar la función cognitiva y la memoria

Se ha encontrado diversos beneficios en la suplementación con fosfatidilserina, algunos estudios han demostrado que ayuda a mejorar la función cognitiva y la memoria en personas mayores, incluyendo pacientes con Alzheimer y personas con deterioro de la memoria asociado a la edad, previniendo o retardando el deterioro cognitivo y la demencia.

Esto debido a que la fosfatidilserina aparentemente incrementa la comunicación neuronal al aumentar la fluidez de las membranas e incrementar los niveles de acetilcolina, un importante neurotransmisor, además protege las membranas de las células del daño oxidativo y de los radicales libres. 

En personas saludables no hay suficientes estudios que comprueben esta mejoría, pero se cree que podría ser positiva. 

2. Podría reducir los síntomas del Déficit de Atención e hiperactividad 

La suplementación con fosfatidilserina podría mejorar los síntomas del déficit de atención y los trastornos de hiperactividad en niños con TDAH, observándose también una mejoría en la memoria auditiva a corto plazo y en la impulsividad. Conozca cuáles son los síntomas de los TDAH.

3. Mejorar la atención y el aprendizaje

Según algunos estudios, en el caso de los adultos jóvenes, este suplemento podría mejorar significativamente la capacidad de procesar la información, así como la precisión en las respuestas realizadas en algunas pruebas que miden la capacidad cognitiva. 

4. Podría mejorar el estrés

La suplementación prolongada con fosfatidilserina podrá ejercer efectos antiestrés en personas saludables, no se conoce con exactitud cómo este compuesto actúa en el organismo para generar este efecto, por lo que se necesitaran más estudios para confirmarlo. 

Lista de alimentos que contienen Fosfatidilserina

Fosfatidilserina: qué es, para qué sirve y cómo ingerirlo

Actualmente, se estima que la ingesta dietética de Fosfatidilserina, por su presencia natural en la dieta, está en el rango de 75-184 mg/ persona/ día. Algunas fuentes alimentarias de fosfatidilserina son las carnes rojas, pollo, pavo, pescados, concentrándose principalmente en las vísceras como el hígado o los riñones. 

La leche y los huevos también contienen pequeñas cantidades de este compuesto. Algunas fuentes vegetales son los frijoles blancos, semillas de girasol, soya y derivados.

Cómo consumir este suplemento

La FDA aprobó este suplemento dietético, recomendado una dosis máxima de 300 mg por día. Por lo general, para prevenir el deterioro cognitivo se recomienda la ingesta de 100 mg, 3 veces al día, sin embargo, es importante leer las instrucciones del fabricante, ya que los suplementos podrán variar en cuanto a la dosis.  

En el caso de los niños y adolescentes, para mejorar la atención se recomienda la ingesta de 200 mg/d, y la dosis de 200 a 400 mg/d ha sido utilizada en adultos saludables. 

Efectos secundarios y contraindicaciones

La ingesta del suplemento de fosfatidilserina es aparentemente seguro, observándose solo problemas gastrointestinales como náuseas, vómitos e indigestión. Este suplemento no debe ser ingerido por embarazadas o mujeres que sospechen de embarazo y durante la lactancia materna, debido a la falta de estudios que comprueben su seguridad. 

¿Fue útil esta información?

¡Su opinión es importante! Escriba aquí en qué podemos mejorar nuestro texto:

Consulta el email de confirmación que te enviamos.

Bibliografía

  • KATO-KATAOKA Akito, SAKAI Masashi, et al. Soybean-Derived Phosphatidylserine Improves Memory Function of the Elderly Japanese Subjects with Memory Complaints. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 47. 3; 246-255,
Más sobre este tema:

Carregando
...
Enviar mensaje