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Endorfinas: qué son y 7 formas de liberarlas

Actualizado en Julio 2019

Las endorfinas son un grupo de hormonas o de sustancias químicas que son segregadas por el cerebro y el sistema nervioso central, las cuales cumplen varias funciones a nivel psicológico. Cuando son liberadas se extienden por todo el organismo a través de la sangre, generando sensación de bienestar, placer, euforia y felicidad, este grupo de hormonas son la endorfina, la serotonina, la dopamina, los péptidos opiáceos y la oxitocina, llamadas también hormonas de la felicidad. 

Ser feliz aumenta el autoestima, fortalece el sistema inmune, combate el envejecimiento y disminuye el estrés, por lo que la felicidad está ligada directamente a estas hormonas. Los niveles bajos se asocian a efectos opuestos, como dolor físico, emocional, adicción y mayor incidencia de conductas de riesgo. 

Existen varias formas de liberar endorfinas en el torrente sanguíneo, aumentando las posibilidades de sentirse feliz. Estas hormonas pueden ser liberadas a través de cualquier actividad que estimule los sentidos como escuchar tu música preferida, enamorarse y tener contacto íntimo, esto es debido a que estos estímulos hacen con que el sistema nervioso reaccione, liberando estas hormonas en la sangre, trayendo numerosos beneficios para la salud. Algunas recomendaciones para liberar endorfinas son:  

1. Realizar ejercicios

Endorfinas: qué son y 7 formas de liberarlas

Una de las mejores formas de liberar endorfinas es corriendo o trotando, al menos 1 vez por semana. Pero si no le gusta realizar este tipo de ejercicios, también puede optar por practicar otros como ir a clases grupales en un gimnasio o algo más tranquilo como una clase de Pilates o de Yoga, por ejemplo.

Además, la persona puede optar por practicar una actividad que le de placer y que al mismo tiempo le ayude a ejercitar el cuerpo, como andar en bicicleta, hacer caminatas, practicar surf o practicar una modalidad de danza de que se le guste.

Lo importante es encontrar algún momento durante la semana para dedicarse a esta actividad. Conozca cuáles son los beneficios de realizar actividad física.

2. Comer chocolate

Endorfinas: qué son y 7 formas de liberarlas

El chocolate estimula la liberación de neurotransmisores relacionados con el bienestar, contiene una endorfina llamada anandamida, que hace que luego de ingerir chocolate la persona se sienta más feliz y satisfecha.

Para disfrutar de los beneficios del chocolate, basta con comer un cuadradito al día, y lo ideal es que sea chocolate negro con un 70% de cacao como mínimo, porque tiene menos grasa y azúcar en su composición, reduciendo así el impacto negativo en la balanza.

Conozca otros beneficios de comer chocolate para la salud.

3. Reírse a carcajadas

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Compartir con los amigos contando historias, recordando momentos felices, o incluso viendo películas con escenas divertidas o espectáculos de comedia, pueden proporcionar momentos de gran alegría, debiendo realizarse con frecuencia.

La risa tiene inmensos beneficios para la salud, por lo que puede ser utilizada hasta como una forma de tratamiento, llamada risoterapia, que tiene como objetivo promover el bienestar mental y emocional a través de la risa.

4. Tener contacto íntimo

Endorfinas: qué son y 7 formas de liberarlas

El placer sexual libera endorfinas que promueven la felicidad, por lo que es importante mantener una buena relación amorosa en que el contacto sexual sea satisfactorio y regular.

Para disfrutar al máximo el contacto íntimo, lo ideal es que la persona se sienta a gusto con su pareja, y que toda la relación afectiva contribuya para su satisfacción, de forma de promover la felicidad y fortalecer la relación. 

5. Ser agradecido

Endorfinas: qué son y 7 formas de liberarlas

La gratitud por la vida, por la presencia de los amigos o de la familia también hace con que se liberen endorfinas haciéndonos más felices, por esto siempre es bueno tomarse un tiempo para reflexionar y encontrar motivos para ser agradecidos.

Para crear y mantener este hábito de agradecer por las cosas buenas de la vida, inclusive las más pequeñas, la persona puede elaborar una lista de motivos por los que debe sentirse grato. Para esto puede intentar colocar por lo menos 1 elemento en esa lista todos los días y meditar en ella, haciendo esto como un ejercicio.

En poco tiempo la persona verá que si existen motivos para sentirse gratificado y feliz. 

6. Recordar buenos momentos

Endorfinas: qué son y 7 formas de liberarlas

Cuanto más pensamos en situaciones tristes, más compungidos podemos quedar. Mientras que cuando se tienen pensamientos positivos y recuerdos bonitos, hay más posibilidades de ser feliz.

Las personas que tienen el hábito de ir reclamando todo por la vida, deben identificar todas las veces que tuvieron un pensamiento malo o hicieron un comentario negativo, e intentar enforcar su atención en sustituir estos malos pensamientos por unos buenos. Además de esto, para alcanzar la felicidad es muy importante tener la capacidad de ver el lado positivo de las cosas. 

7. Realizar planes

Endorfinas: qué son y 7 formas de liberarlas

La clave del éxito está en mantener un equilibrio entre los sueños y la realidad. Soñar con las cosas que se quiere es excelente para ayudar a conseguirlas, sin embargo, se debe mantener los pies sobre la tierra para evitar una desilusión. Para ello la persona debe forjar el camino al mismo tiempo que se sueña, para que este pueda convertirse en realidad. Cuando esto ocurra habrá un motivo más de gratitud, causando más felicidad.  

Otra forma de alcanzar la felicidad es aumentar el consumo de alimentos que estimulan la producción de serotonina como el tomate, los frutos secos y el vino tinto, por ejemplo.

Las drogas ilícitas como la heroína, la cocaína y medicamentos como las anfetaminas pueden causar felicidad y euforia, pero es un efecto momentáneo que perjudica el funcionamiento cerebral y la salud. Conozca cuáles son las consecuencias de las drogas para la salud.

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