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¿Qué necesitas saber?

Ejercicios para escoliosis

Los ejercicios para escoliosis que se indican a continuación están indicados a personas que presentan dolor en la espalda y pequeño desvío de la columna en forma de C o S. Esta serie de ejercicios trae beneficios como corrección de la postura y alivio del dolor en la espalda y pueden realizarse de 1 a 2 veces a la semana.

La escoliosis es un desvío lateral de la columna que se considera problemática cuando tiene más de 10 grados en el ángulo de Cobb, el cual puede confirmarse por medio de una radiografía de columna. En este caso el tratamiento debe ser indicado por el ortopedista y por el fisioterapeuta de forma individual, ya que deben tomarse en cuenta factores como el grado de escoliosis, edad, tipo de curvatura, gravedad y síntomas que presenta, para decidir cuál es el mejor tratamiento. Conozca más sobre los síntomas y tipos de escoliosis.

En casos de escoliosis leve, con menos de 10 grados de desvío en la columna, pueden indicarse ejercicios para corregir la postura, como los que se muestran a continuación:

1. Avión

Ejercicios para escoliosis

Póngase de pie y a continuación:

  • Abra los brazos, imitando a las alas de un avión
  • Eleve una pierna hacia atrás
  • Mantenga el cuerpo equilibrado en esa posición durante 20 segundos

Después, deberá realizar este mismo ejercicio con la pierna contraria.

2. Sostener la pierna

Recostado boca arriba mantenga las piernas estiradas en el piso y a continuación:

  • Doble una pierna, coloque las manos cerca de la rodilla
  • Aproxime la pierna en dirección a su tronco

A continuación debe realizar el mismo ejercicio con la pierna contraria. Realice 10 repeticiones con cada pierna.

3. Abrazar las piernas

Recostado boca arriba:

  • Abrace ambas piernas al mismo tiempo
  • Mantenga esta posición durante 20 segundos

4. Alternar los brazos

Ejercicios para escoliosis

Recostado boca arriba:

  • Mantenga las piernas estirada y la columna debidamente apoyada en el piso
  • Eleve un brazo a la vez, tocando el piso (por arriba de la altura de la cabeza) trayéndolo de regreso a la posición inicial

Repita este ejercicio 10 veces con cada brazo.

5. Estirar la columna

Recostado de lado y con las rodillas dobladas:

  • Coloque ambas rodillas al mismo tiempo del lado izquierdo
  • Al mimos tiempo que voltea la cabeza hacia el lado opuesto

Debe repetir este ejercicios 10 veces de cada lado.

6. Puente con elevación de brazo y pierna

Recostado boca arriba:

  • Eleve los brazos por arriba de la cabeza y mantenga esa posición
  • Eleve la cadera del piso, haciendo un puente

Repita la posición del puente 10 veces. Posteriormente, como continuación del ejercicio mantenga una pierna estirada mientras eleva la cadera del piso. Para regresar a la posición original, apoye primero ambas piernas en el piso y después baje el tronco. Debe hacer 10 repeticiones con cada pierna en el aire.

7. Plancha lateral

Ejercicios para escoliosis

Recostado de lado:

  • Apoye un codo en el piso, en la misma dirección de su hombro
  • Doble la pierna que esté más cerca del piso
  • Eleve el tronco del piso, manteniendo una línea horizontal. Mantenga esta posición durante 7 a 10 segundos y descanse.

Repita 5 veces este ejercicio de cada lado.

8. Rana en el aire

Recostado boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo:

  • Junte las suelas de los pies, manteniendo contacto una con la otra y las rodillas separadas
  • Estire las piernas lo más que pueda, evitando que los pies se separen
  • Después, baje la piernas, manteniendo siempre los pies en contacto

Repetir el ejercicio de subir y bajar las piernas 10 veces.

9. Apertura de brazos

Recostado en lado, con las piernas dobladas:

  • Coloque los brazos frente a su cuerpo, con las manos con las manos en contacto una con la otra
  • Lleve el brazo hacia atrás, siempre mirando la mano, hasta donde no produzca molestias

Debe repetir este ejercicio 10 veces co cada brazo.

10. Klapp

Ejercicios para escoliosis

Colóquese en posición de gateo, con las manos y las rodillas apoyadas en el piso, a continuación:

  • Estire un brazo hacia enfrente al mismo tiempo que lo hace con una pierna. Mantenga 5 segundos esta posición y después alterne el brazo y la pierna

Debe repetir este ejercicio 5 veces de cada lado.

Para finalizar, aún en posición de gateo, debe apoyar los glúteos en los tobillos y dejar los brazos a los costados del cuerpo. Mantenga esta posición durante 1 minuto.

Esta serie de ejercicios están dirigidos a aquellas personas que presentan dolor de espalda o tienen un pequeño desvío en la columna. El objetivo de estos son aumentar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, además de mejorar la respiración, concentración y la postura en general. Sin embargo, cuando se presenta dolor intenso en la espalda y una escoliosis mayor a 10 grados, el fisioterapeuta puede indicar otros ejercicios especiales para cada caso.

Además de los ejercicios, la escoliosis moderada o grave puede tratarse a través de fisioterapia, uso de chaleco u ortesis, y en los casos más graves, cirugía.

Bibliografía >

  • MONTEIRO, Sílvia, M. R. C. Alterações da curvatura da coluna vertebral: Influência da Fisioterapia, a nível neuromuscular. Tese de Mestrado, 2013. Instituto Politécnico de Lisboa - Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa.
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