6 batidos para bajar de peso

Actualizado en junio 2022

Algunos batidos para bajar de peso son el de yogur con fresa y banana, papaya y salvado de avena o el de kiwi con fresa, por ejemplo, pues estos ayudan a obtener nutrientes esenciales que aceleran el metabolismo, además de aportar fibras que aumentan la sensación de saciedad. Para ello, es importante añadirle a los batidos algunos alimentos ricos en fibras, como la chía, la linaza, la avena en hojuelas o el salvado de avena, por ejemplo, debido a que brindan mayor saciedad y evitan un aumento del azúcar en la sangre.

Además de esto, también se debe evitar endulzar los batidos con azúcar, azúcar morena o miel, incluso si es posible también se deben evitar los edulcorantes, debiendo tomarse al natural para obtener mayores beneficios.

Imagem ilustrativa número 1

Algunos batidos para bajar de peso son:

1. Yogur con fresa y banana

Este batido tiene alrededor de 237 kcal y puede utilizarse en la merienda de la tarde o antes del entrenamiento.

Ingredientes

  • 1 banana congelada;
  • 5 g de fresas;
  • 120 g de yogur natural descremado;
  • 1 cucharada de semillas de girasol.

Modo de preparación

Retirar la banana del congelador y licuar todos los ingredientes usando la función pulsar hasta que la banana congelada sea triturada y se obtenga una crema.

2. Banana y mantequilla de cacahuate

Este batido posee alrededor de 280 kcal y 5,5 g de fibras, lo que hace que genere sensación de saciedad y mejore el funcionamiento intestinal, siendo una excelente opción para antes del entrenamiento. 

Ingredientes

  • 1 banana;
  • 200 mL de leche descremada o vegetal;
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuate;
  • 2 cucharaditas de chía.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber frío

3. Papaya y salvado de avena

Este batido posee alrededor de 226 kcal y 7,5 g de fibras, siendo óptimo para ayudar al funcionamiento del intestino, combatir la hinchazón y la indigestión y ayudar a reducir la grasa abdominal. Puede consumirse en la mañana o en la merienda de la tarde. 

Ingredientes

  • 200 mL de leche descremada;
  • 2 rebanadas de papaya;
  • 1 cucharadita de chía;
  • 1 cucharada de salvado de avena;
  • 1 cucharadita de linaza.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber frío.

4. Proteico de azaí

El batido de azaí tiene alrededor de 300 kcal y más de 30 g de proteínas, siendo uan excelente opción para activar el metabolismo y acelerar la recuperación muscular después del entrenamiento.

Ingredientes

  • 200 ml de leche descremada;
  • 1 medida de proteína de suero de leche, también llamada proteína lactosérica o "whey protein", de sabor a vainilla;
  • 100 g o 1/2 pulpa de azaí sin azúcar;
  • 1 banana.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber frío. 

5. Kiwi y fresa

Este batido posee alrededor de 235 kcal y 4 g de fibras, siendo excelente para mejorar la digestión debido a que se le añade yerbabuena. Una buena opción es beberlo en el desayuno. 

Ingredientes

  • 1 kiwi;
  • 5 fresas;
  • 1 cucharada de salvado de avena;
  • 170 g o 1 envase de yogur natural;
  • 1/2 cucharada de mantequilla de cacahuate;
  • 1/2 cucharada de hojas de yerbabuena.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber frío. 

6. Cacao con avena

Las comidas más adecuadas que pueden ser sustituidas por el batido son el desayuno o la cena; por esta razón, se recomienda escoger entre una de ellas porque optar por beber el batido más de una vez al día no garantiza la cantidad diaria de nutrientes necesarios y puede ser dañino para el organismo.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche descremada de vaca o cualquier bebida vegetal;
  • 1 cucharada de cacao en polvo;
  • 2 cucharadas de linaza;
  • 1 cucharada de ajonjolí;
  • 1 cucharada de avena;
  • 6 cubitos de hielo;
  • 1 banana congelada.

Modo de preparación

Mezclar todos los ingredientes y beber de inmediato. Rinde aproximadamente 300 mL.

Para lograr objetivos duraderos, se recomienda también alimentarse de forma correcta, evitando los productos industrializados, frituras, grasas y productos como panes, pasteles y galletas, además de practicar algún tipo de actividad física de forma regular. Conozca cómo bajar de peso con una alimentación saludable.