6 shakes caseiros para emagrecer

Revisão clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista
dezembro 2020

Tomar vitaminas caseiras é uma ótima forma de manter a dieta para emagrecer economizando tempo e dinheiro. Nas vitaminas é possível misturar alimentos para ter nutrientes essenciais para acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso.

Uma boa dica é sempre adicionar nos shakes caseiros alimentos ricos em fibras, como chia, linhaça e farelo de aveia, pois eles dão mais saciedade e ajudam a reduzir o índice glicêmico da refeição. Também é importante não adoçar as vitaminas com açúcar ou mel, para não aumentar suas calorias e a produção de gordura no corpo.

Veja a seguir 6 combinações deliciosas de shakes caseiros.

1. Vitamina cremosa de iogurte

Esta vitamina tem cerca de 237 kcal e pode ser usada em um lanche da tarde ou como pré-treino.

Ingredientes:

  • 1 banana congelada
  • 5 g de morangos
  • 120 g de iogurte natural desnatado
  • 1 colher de sopa de sementes de girassol

Modo de preparo:

Retirar a banana do congelador e bater todos os ingredientes no liquidificador usando a função pulsar até que a banana congelada seja triturada e vire creme.

2. Vitamina de banana e pasta de amendoim

Essa vitamina tem cerca de 280 kcal e 5,5 g de fibras, o que faz com que dê muita saciedade e melhore o funcionamento intestinal, sendo uma ótima opção para pós-treino.

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 200 ml de leite desnatado ou vegetal
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
  • 2 colheres de chá de chia

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.

3. Vitamina de mamão e farelo de aveia

A vitamina de mamão tem 226 kcal e 7,5 g de fibras, sendo especial para auxiliar no funcionamento intestinal, combater o inchaço e a má digestão, ajudar a secar a barriga. Pode ser usada no café da manhã ou lanche da tarde.

Ingredientes:

  • 200 ml de leite desnatado
  • 2 fatias finas de mamão
  • 1 colher de chá de chia
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia
  • 1 colher chá de linhaça

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.

4. Vitamina proteica de açaí

A vitamina de açaí tem cerca de 300 kcal e mais de 30 g de proteínas, sendo uma ótima opção para ativar o metabolismo e acelerar a recuperação muscular no pós-treino.

Ingredientes:

  •  200 ml de leite desnatado
  • 1 medida de whey protein sabor baunilha
  • 100 g ou 1/2 polpa de açaí sem açúcar
  • 1 banana

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.

5. Vitamina cremosa de kiwi e morango

Essa vitamina tem cerca de 235 kcal e 4 g de fibras, sendo ótima para melhorar a digestão devido à presença da hortelã. Uma boa opção é usá-la no café da manhã.

Ingredientes:

  • 1 kiwi
  • 5 morangos
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia
  • 170 g ou 1 potinho de iogurte natural
  • 1/2 colher de sopa de pasta de amendoim
  • ½ colher de sopa de folhas de hortelã

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar gelado.

6. Vitamina de cacau com aveia

As refeições mais indicadas para a troca pelo shake são o café da manhã ou o jantar e, por isso, recomenda-se escolher um ou outro. Optar por tomar o shake mais de uma vez por dia não garante a quantidade de nutrientes necessárias para o dia e pode ser maléfico para o organismo.

Ingredientes

  • 1 copo de leite de vaca desnatado ou leite vegetal
  • 1 colher de sopa de cacau em pó 
  • 2 colheres de sopa de linhaça
  • 1 colher de sopa de gergelim
  • 1 colher de aveia
  • 6 quadradinhos de gelo
  • 1 banana congelada 

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber a seguir. Rende aproximadamente 300 ml.

Para alcançar objetivos duradouros, recomenda-se ainda alimentar-se corretamente, evitando produtos industrializados, frituras, gorduras e produtos como pães, bolos e biscoitos, além de praticar algum tipo de atividade física de forma regular. Veja como ter uma alimentação saudável para emagrecer.

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Atualizado por Equipe Editorial do Tua Saúde, em dezembro de 2020. Revisão clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em dezembro de 2020.
Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com registro profissional no CRN-3 nº 15097.