Alimentos afrodisíacos: cuáles son, menú ejemplo y recetas

Los alimentos afrodisíacos como el chocolate, la pimienta o la canela, poseen nutrientes con propiedades estimulantes que aumentan la producción de hormonas sexuales y mejoran la libido. Asimismo, este tipo de alimento es capaz de generar sensación de bienestar, estimulando el apetito sexual tanto en los hombres como en las mujeres.

Los alimentos afrodisíacos pueden consumirse individualmente o se pueden agregar a las comidas habituales, debido a que pasan desapercibidos y le dan sabor y valor nutritivo a las comidas. Para que pueda sentir los efectos de estos alimentos, es importante que sean consumidos regularmente.

Alimentos afrodisíacos: cuáles son, menú ejemplo y recetas

Los principales alimentos afrodisíacos incluyen:

1. Canela

La canela ayuda a tonificar el cuerpo, estimula la circulación sanguínea y aumenta el deseo sexual, debido a que aumenta la sensibilidad y el placer. Vea cómo utilizar la canela.

2. Ginkgo biloba

El ginko biloba parece aumentar la libido a través del equilibrio hormonal que provoca y del aumento de la circulación sanguínea en la región genital, estimulando el paso de la sangre hacia el pene y favoreciendo la erección, ayudando a hombres que poseen disfunción eréctil.

Vea otras propiedades del ginko biloba.

3. Chile picante

La pimienta posee un compuesto llamado capsaicina que proporciona diversos beneficios para el organismo, y uno de ellos es que aumenta la libido debido a que mejora la circulación sanguínea, aumenta la temperatura corporal y acelera los latidos cardíacos.   

4. Chocolate

Comer chocolate estimula la producción de hormonas, como la serotonina, que genera sensación de placer y bienestar al organismo. Asimismo ayuda a estimular el sistema nervioso central y promueve un flujo adecuado de sangre en el organismo, debido a que es rico en flavonoides.

Conozca otros beneficios del chocolate.

5. Cúrcuma

La cúrcuma es una planta medicinal que posee una raíz que es pulverizada y se utiliza como condimento. La cúrcuma estimula la circulación de la sangre en la región pélvica, aumentando la sensación de placer. 

Vea otras propiedades y cómo consumirla.

6. Jengibre

El jengibre aumenta el flujo de sangre hacia los órganos genitales, estimulando el deseo sexual.

Conozca más sobre el jengibre.

7. Ginseng

El ginseng es una planta medicinal que posee diversos beneficios para la salud, debido a que posee unas sustancias llamadas ginsenósidos, las cuales le conceden propiedades estimulantes que ayudan a revitalizar el organismo. Asimismo, ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aumentando el placer de la pareja.

Conoce más propiedades del ginseng.

8. Miel

La miel estimula la producción de hormonas como la testosterona en el caso de los varones, y de estrógeno en el caso de las mujeres. Esto ocurre debido a que la miel es rica en vitamina B, aumentando de esta forma el deseo sexual.

9. Fresas

 Las fresas son una fruta rica en vitamina C y potasio, ayudando a mejorar la circulación. Esta fruta puede ser utilizada en conjunto con el chocolate como un alimento afrodisíaco.

10. Cacahuates, nueces y almendras

Los frutos secos en general estimulan la circulación sanguínea y mejora el desempeño físico, por ser ricos en magnesio. Asimismo, aumentan la lubricación durante el acto sexual.

11. Romero

El romero es una planta aromática que tiene el poder de estimular y revitalizar al individuo, siendo utilizado también para combatir la impotencia sexual.

12. Catuaba

La catuaba es una planta medicinal muy utilizada para hacer remedios afrodisíacos para problemas de impotencia sexual masculina, debido a que aumenta el deseo sexual, disminuye el cansancio y tonifica los músculos.

Esta planta se puede ingerir en forma de té, para prepararlo se deben colocar 2 cucharadas de cáscara de catuaba en 1/2 litro de agua y se debe dejar hervir durante 3 minutos, dejar reposar unos minutos, colar y beber. También se pueden ingerir sus cápsulas, debiendo tomarse bajo indicación del médico en una dosis máxima de 2 gramos al día. 

Menú ejemplo

La tabla a continuación indica un menú ejemplo rico en alimentos afrodisíacos:

ComidasDía 1Día 2Día 3
Desayuno150 ml de café con 1 cucharadita de canela + 1 rebanada de pan con queso ricota y 6 huevos de codorniz1 vaso de yogur natural + 1 cucharada de miel + 2 cucharadas de granola + un puñado de frambuesasBatido cremoso de fresas congeladas + yogur natural + 1 cucharada de miel
Merienda de la mañana1 manzana rebanada + 1 cucharada de miel + canela. Debe asarla en el horno o en el microondas1 banana en ruedas espolvoreada con canela (puede asarla en el microondas o en el horno)2 kiwis + 10 unidades de marañón (anacardo)
Almuerzo/ Cena90 gramos Salmón con salsa de alcaparras + 1/2 taza de arroz con cúrcuma + 1 taza de vegetales al vapor con una cucharada de aceite de oliva90 gramos de bisteck en salsa de almendras + 2 papas asadas al horno con 1 cucharada de aceite de oliva y romero + 1 taza de vegetales salteados con sal, aceite de oliva y pimientaMuslos de pollo asados al horno con romero + 1/2 taza de cuscús + 1 taza de vegetales crudos con un aderezo preparado con yogur, mostaza, aceite de oliva, perejil, sal y pimienta 
Merienda de la tarde1 vaso de yogur con miel + 10 unidades de marañón (anacardo) o almendrasJugo afrodisíaco de fresa con sandía + 1 toque de jengibre + 1 cucharada de miel1 taza de chocolate caliente con canela + 10 fresas

Las cantidades incluidas en el menú varían según la edad, género, actividad física y si posee alguna otra enfermedad asociada o no, por ello lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación completa y elabore un plan nutricional adecuado a sus necesidades. 

Recetas com alimentos afrodisíacos

Las recetas a continuación son una sugestión de cómo se pueden incorporar los alimentos afrodisíaco en la comida: 

1. Chocolate caliente con canela

Ingredientes

  • 1 taza de leche;
  • 1 taza de crema de leche;
  • 120 g de chocolate medio amargo;
  • Canela en polvo al gusto.

Modo de preparación

Colocar la leche y la nata en una olla y calentar hasta que quede cremosa, luego agregar el chocolate picado en trozos. Mezclar bien a fuego lento hasta que se derrita todo el chocolate. Agregar la canela y revolver hasta que esté cremoso. 

Para acompañarlo se puede preparar un pan integral con queso ricota aderezado con hierbas.

Alimentos afrodisíacos: cuáles son, menú ejemplo y recetas

2. Jugo de mango, naranja y jengibre

Ingredientes

  • ½ mango madura;
  • Jugo de 2 naranjas;
  • 1 cucharada de jengibre rallado;
  • 3 cubos de hielo.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber de inmediato.

3. Salmón con salsa de alcaparras 

Este plato es rico en vitaminas A, B e C y em omega-3, favoreciendo la circulación sanguínea y fortaleciendo el corazón. 

Ingredientes

  • 400 g de salmón;
  • 2 dientes de ajo;
  • 4 papas medianas en rodajas;
  • Jugo de 1/2 limón;
  • Perejil, romero, aceite de oliva y sal al gusto. 

Para preparar la salsa

  • 1/2 taza de alcaparras;
  • 1/2 cucharada de mantequilla sin sal;
  • Jugo de 1/2 naranja;
  • 1/2 cucharada de maicena;
  • Perejil al gusto.

Modo de preparación

Condimentar el salmón con las hierbas, una pizca de sal y el jugo de limón, manteniéndolo en esta mezcla por al menos 30 minutos para sazonarlo. Pre-calentar el horno mientras tanto. 

En una bandeja de hornear debe colocar las rodajas de papa en el fondo y verterles un poco de aceite de oliva por encima. A continuación, coloque las rodajas de salmón por encima, el condimento para marinar y un chorrito de aceite de oliva. Llevar al horno durante 30 minutos aproximadamente.

Para la salsa, se deben escurrir las alcaparras y lavarlas con agua para eliminar el exceso de sal. En una sartén a fuego lento, caliente la mantequilla, agregue las alcaparras, el jugo de naranja y el perejil, así como también la maicena disuelta en un poco de agua. Revolver todo rápidamente y apagar el fuego.

Retirar el salmón cocido del horno y verter la salsa de alcaparras por encima.

4. Ensalada de frutas con miel y avena

Ingredientes

  • 1 taza de fresas, arándanos azules y banana;
  • 1 cucharada de miel;
  • 2 cucharadas de avena en hojuelas.

Modo de preparación

Mezclar todos los ingredientes en un plato. La fruta debe estar preferiblemente fría. 

5. Camarón con ajo y chile picante

Ingredientes

  • 300 g de camarones grandes;
  • 2 dientes de ajo;
  • 1 cucharadita de chile en polvo;
  • 1 cucharadita de sal;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • Cilantro al gusto;
  • 1 limón cortado en 4 pedazos.

Modo de preparación

Pelar y limpiar cuidadosamente los camarones. Picar el ajo y mezclarlo con la sal y la pimienta para luego condimentar los camarones. Agregar el aceite de oliva y dejar marinando durante 20 minutos en el refrigerador.

A continuación, sofreir los camarones en una sartén muy caliente durante unos cinco minutos, hasta que se pongan rosados. Una vez en el plato agregue el cilantro al gusto y las rodajas de limón. Acompañe con arroz blanco. 

Vea en el video a continuación más información al respecto:

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