13 alimentos afrodisíacos para aumentar a libido (com receitas)

junho 2022

Os alimentos afrodisíacos, como chocolate amargo, pimenta, maca peruana e canela, contêm compostos que facilitam a produção de hormônios sexuais e melhoram a circulação de sangue no corpo, estimulando a libido.

Além disso, os alimentos afrodisíacos também contêm triptofano, magnésio, flavonoides e capsaicina, compostos que promovem o relaxamento e a sensação de bem estar, estimulando a libido em homens e mulheres.

Os alimentos afrodisíacos podem ser consumidos individualmente ou adicionados em receitas, como sucos, ensopados e sopas, por exemplo, melhorando o sabor das refeições.

Os principais alimentos afrodisíacos incluem:

  1. Ginkgo biloba: melhora a circulação de sangue no corpo e nos órgãos genitais, estimulando a libido;
  2. Catuaba: aumenta a circulação de sangue, a energia e a disposição física e mental, favorecendo o desejo sexual;
  3. Pimenta: melhora a circulação e aumenta a temperatura corporal, favorecendo a libido;
  4. Maca peruana: possui propriedades estimulantes e antidepressivas, melhorando a energia, o desejo e o prazer sexual;
  5. Ostras: contém zinco, um mineral que melhora a produção de testosterona, melhorando a lubrificação e a libido;
  6. Mel: é rico em vitaminas do complexo B, que são necessárias para a produção de hormônios sexuais, aumentando o desejo;
  7. Chocolate amargo: promove o prazer e bem estar, além de melhorar a dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando o desejo sexual;
  8. Açafrão: aumenta a sensibilidade na região da pélvis, aumentando a sensação de prazer;
  9. Gengibre: aumenta o fluxo de sangue no corpo e nos órgãos genitais, estimulando o desejo;
  10. Ginseng: melhora a circulação de sangue por todo o corpo, aumentando o desejo;
  11. Morango: rico em vitamina C, potássio e licopeno, compostos que melhoram o fluxo sanguíneo e estimulam a lubrificação e a libido;
  12. Canela: tem propriedades estimulantes e melhora a circulação sanguínea, aumentando a sensibilidade e favorecendo a libido e o prazer;
  13. Castanhas, nozes e amêndoas: são ricas em zinco, que estimula a circulação e aumentam a lubrificação.

Não existe um período ou quantidade ideal recomendada do consumo desses alimentos para melhorar o prazer sexual, Por isso, para aumentar a libido, pode-se adicionar um ou mais alimentos com propriedades afrodisíacas diariamente na alimentação.

Cardápio com alimentos afrodisíacos

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias com opções de alimentos afrodisíacos para aumentar a libido:

Refeição

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Café da manhã

1 xícara de chá de ginkgo biloba + 1 fatia de pão com pasta de ricota temperada com pimenta

1 xícara de chá de gengibre + 1 copo de iogurte natural + 1 col de mel + 1 col de sopa de nozes trituradas

1 copo de suco de manga, laranja e gengibre + 150 ml de leite + 1 col de mel

Lanche da manhã

1 maçã assada com  1 col de mel e canela em pó

1 banana em rodelas polvilhada com canela em pó

2 kiwis + 10 amêndoas

Almoço/Jantar

Salmão assado com molho de alcaparras + arroz branco com açafrão +  aspargos, abobrinha e pimentões assados

Camarões salteados com alho e pimenta + batatas cozidas

Coxas de frango assadas no forno com alecrim + legumes salteados com sal, azeite e pimenta

Lanche da tarde

1 copo de iogurte com 1 col de sopa de mel + 10 castanhas de caju

1 xícara de chá de catuaba com gengibre

1 xícara de chocolate quente, feito com chocolate meio amargo + 10 morangos

Assista ao vídeo a seguir e veja mais detalhes de receitas ricas em alimentos afrodisíacos.

Receitas saborosas com alimentos afrodisíacos

As receitas a seguir são uma sugestão de como utilizar os alimentos afrodisíacos:

1. Chocolate quente com canela

Ingredientes:

  • 1 xícara de leite;
  • 1 xícara de creme de leite;
  • 120 g de chocolate meio amargo;
  • Canela em pó a gosto.

Modo de preparo:

Em uma panela, aquecer o leite e o creme de leite até ficarem cremosos, adicionando o chocolate picado em seguida. Misturar bem em fogo baixo até todo o chocolate derreter. Adicionar a canela em pós e continuar mexendo até ficar bem cremoso. Servir ainda morno. Para acompanhar, pode-se usar pão integral com queijo ricota temperado com ervas, ou morangos frescos.

2. Salmão com molho de alcaparras

Ingredientes:

  • 400 g de salmão;
  • 2 dentes de alho;
  • 4 batatas médias em rodelas;
  • Suco de 1/2 limão;
  • Pimenta, alecrim, azeite e sal a gosto.
  • 1/4 de vidro pequeno de alcaparras;
  • 1/2 colher de sopa de manteiga sem sal;
  • Suco de 1/2 laranja;
  • 1/2 colher de sopa de amido de milho;
  • Salsinha a gosto.

Modo de preparo:

Temperar o salmão com as ervas, uma pitada de sal e o suco de limão, deixando nessa mistura por no mínimo 30 minutos. Cobrir o fundo de uma travessa com as rodelas de batatas e regar com um pouco de azeite, distribuindo, em seguida, as postas de salmão com e o tempero que ficou marinando. Regar com mais um pouco de azeite e levar para assar no forno pré-aquecido a 200ºC por aproximadamente 15 minutos. Retirar do forno e reservar.

Para o molho, escorrer as alcaparras que serão utilizadas e lavá-las com água, para retirar o excesso de sal. em uma frigideira, aquecer a manteiga em fogo baixo, adicionar as alcaparras, o suco de laranja e a salsinha, colocando também o amido de milho dissolvido em um pouco de água. Mexer o molho rapidamente e desligar o fogo, despejando o molho sobre o salmão. Servir em seguida.

3. Salada de frutas com mel e aveia

Ingredientes:

  • 1 taça pequena com morangos, mirtilos, açaí e banana;
  • 1 colher de sopa de mel;
  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia.

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes em uma taça pequena e servir em seguida.

4. Camarão com alho e pimenta

Ingredientes:

  • 300 g de camarões;
  • 2 dentes de alho;
  • ½ pimenta dedo de moça;
  • 1 colher de chá de sal;
  • 2 colheres de sopa de azeite de dendê;
  • Coentro a gosto;
  • 1 limão cortado em 4 pedaços.

Modo de preparo:

Descascar e limpar os camarões. Picar o alho e a pimenta, misturando em seguida com o sal. Temperar os camarões com essa mistura, adicionar o azeite de dendê e deixar marinar por 20 minutos na geladeira. Em uma frigideira bem quente, saltear os camarões por cerca de cinco minutos, em fogo alto, até ficarem rosados. Servir os camarões com o coentro picado a gosto e os gomos de limão, acompanhados por arroz branco.

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Atualizado por Karla S. Leal - Nutricionista, em junho de 2022. Revisão clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em junho de 2022.

Bibliografia

  • BASSO, Marina Rosana. Alimentos afrodisíacos: mitos, ritos, crenças e verdades. Monografia de conclusão de grau de especialização, 2004. Universidade de Brasília.
  • SRIVATSAV, Ashwin el al. Efficacy and Safety of Common Ingredients in Aphrodisiacs Used for Erectile Dysfunction: A Review. Sexual Medicine Reviews. Vol.8. 3.ed; 431–442, 2020
Mostrar bibliografia completa
  • ZANOLARI, Boris. Natural aphrodisiacs. Studies of commercially-available herbal recipes, and phytochemical investigation of Erythroxylum vacciniifolium Mart. (Erythroxylaceae) from Brazil . tese de doutorado, 2003. University of Lausanne.
Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com registro profissional no CRN-3 nº 15097.

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