Energético natural: 6 receitas deliciosas para treinar (e como preparar)

Os energéticos naturais, como o energético de limão e mel ou o energético de chá verde, são uma boa opção para manter a energia durante o treino, principalmente quando são intensos, como nos casos de corrida, cross fit ou HIIT, por exemplo.

Além disso, esses energéticos ajudam a hidratar o corpo, repor sais minerais e reduzir o risco de câimbras musculares, podendo ser preparados facilmente em casa com ingredientes naturais, e podem ser consumidos antes, durante ou após o treino.

O ideal é que o uso dos energéticos naturais seja feito com orientação do nutricionista, de forma a adequar o tipo de energético à dieta e treino, de forma individualizada e de cordo com as necessidades nutricionais, para obter os resultados esperados.

Assista o video a seguir com a nutricionista Tatiana Zanin com dica de como preparar um energético natural:

6 energéticos naturais

Algumas opções saudáveis de energéticos naturais são:

1. Energético de limão e mel

O energético de limão e mel é rico em carboidratos e minerais que ajudam a aumentar a energia e a manter o ritmo de treino.

Esse energético não deve ser usado por pessoas que tenham alergia ao mel, pólen ou própolis.

Ingredientes:

• 5 colheres (de sopa) de mel;
• 1 litro de água filtrada ou água de coco;
• Suco de 1 limão.

Modo de preparo:

Em uma garrafa esportiva limpa e seca e com tampa, adicionar a água e o mel, e agitar bem. Em seguida, adicionar o suco de 1 limão e agitar novamente e consumir pelo menos 500 mL, em pequenos goles, durante o treino.

2. Energético de laranja, morango e amendoim

O energético natural de laranja, morango e amendoim  ajudam a aumentar a energia e a disposição para o treinos intenso, e pode ser tomado antes de treinar.

Ingredientes:

• Suco de 2 laranjas;
• 1 xícara (de chá) de morangos lavados e higienizados;
• 1/2 xícara (de chá) de amendoim torrado.

Modo de preparo:

Adicionar o suco das laranjas, o amendoim e os morangos no liquidificador e bater. Beber logo em seguida.

Esse energético não deve ser consumido por pessoas alérgicas ao amendoim.

3. Energético de chá verde

O energético natural de chá verde é rico em substâncias antioxidantes e cafeína, que além de aumentar a energia durante o treino.

Além disso, esse energético tem propriedades termogênicas, que estimulam o metabolismo fazendo com que o corpo gaste mais calorias e favorecendo o emagrecimento.

Ingredientes:

• 1 saquinho de chá verde;
• 240 mL de água filtrada;
• 5 mL de água de coco;
• ½ colher (de sopa) de mel;
• 1 cm de raiz de gengibre ralado;
• Suco de 1 limão;
• ¼ xícara de folhas de hortelã (opcional);
• Gelo.

Modo de preparo:

Ferver a água filtrada, desligar o fogo e adicionar o saquinho de chá verde, deixando repousar por cerca de 10 minutos. Em seguida retirar o saquinho do chá verde e deixar esfriar. Depois, em um liquidificador adicionar a água de coco, o mel, o gengibre ralado e o suco de limão, e bater.

Por fim, adicionar o gelo e as folhas de hortelã, e colocar o energético em uma garrafa de esporte, e beber em pequenos goles durante o treino.

O energético de chá verde não deve ser usado por durante a gravidez e a amamentação, assim como para crianças, pessoas com dificuldade para dormir, com alterações na tireoide, problemas nos rins ou fígado, anemia, úlceras gástricas e gastrite.

Esse energético também não deve ser usado por pessoas com problemas cardíacos ou de coagulação no sangue. Caso a pessoa tenha alergia ao mel, própolis ou pólen, deve-se retirar o mel da receita.

4. Energético de beterraba

O energético natural de beterraba é uma ótima opção de pré-treino, pois ajuda a aumentar a circulação sanguínea e oxigenação dos músculos, além de aumentar a disposição durante os treinos e facilitar a recuperação após os exercícios.

Ingredientes:

• 1 beterraba descascada;
• 1 pepino sem casca;
• Suco de meia laranja;
• 0,5 cm de gengibre.

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar logo em seguida 1 shot antes do treino.

5. Energético de spirulina e água de coco

O energético de spirulina e água de coco é rico em proteínas, vitaminas e sais minerais que ajudam a aumentar a disposição, além ajudar auxiliar na manutenção e desenvolvimento de músculo e a aumentar a hidratação do corpo durante os treinos intensos.

Ingredientes:

• ½ colher (de chá) de spirulina;
• 500 mL de água de coco.

Modo de preparo:

Em uma garrafa esportiva limpa e seca, adicionar a água de coco e em seguida a spirulina, e agitar bem. Beber pequenos goles durante o treino.

Esse energético não deve ser consumido por crianças, adolescentes, mulheres grávidas ou em amamentação, ou por pessoas que tenham fenilcetonúria.

6. Energético de banana

O energético de banana é rico em carboidratos, além de vitaminas e minerais, que ajudam a aumentar a disposição antes do treino ou a recuperar a energia pós-treino.

Ingredientes:

• ½ banana;
• 1 xícara de água de coco;
• Suco de meia laranja.

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber logo em seguida como pré-treino ou pós-treino.

Cuidados ao consumir energéticos naturais

Para consumir os energéticos naturais, deve-se verificar se não possui contraindicações ou alergia a qualquer um dos ingredientes das receitas. 

Além disso, apesar de serem feitos com ingredientes naturais, alguns energéticos podem ser contraindicados na gravidez, amamentação ou quando se tem problemas de saúde, como doenças do coração, rins ou fígado, por exemplo.

Por isso, o recomendado é que o uso dos energéticos naturais seja feito com orientação do nutricionista, de acordo com as necessidades nutricionais, estado geral de saúde e objetivos do treino.

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