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7 formas naturais de liberar endorfina

Outubro 2019

Ser feliz aumenta a auto estima, fortalece o sistema imune, combate o envelhecimento e ainda diminui o estresse. A felicidade está ligada a um hormônio chamado endorfina que é produzida pela hipófise e se espalha por todo o corpo através do sangue.

Existem várias formas de estimular a liberação de endorfinas na corrente sanguínea, através de atividades que despertem os sentidos, como ouvir a música preferida, apaixonar-se e ter contato íntimo, por exemplo, porque com estes estímulos o sistema nervoso reage e libera estes hormônios no sangue, trazendo inúmeros benefícios para saúde. 

Assim, para liberar mais endorfinas na corrente sanguínea, a pessoa deve procurar realizar atividades de que goste e que a faça sentir realizada, já que essas atividades podem ser diferentes de uma pessoa para outra. Algumas boas formas de liberar endorfinas são:

1. Fazer exercícios

7 formas naturais de liberar endorfina

Para pessoas que gostam de correr, uma das melhores formas de liberar endorfinas é fazer uma corrida, pelo menos 1 vez por semana. Caso contrário, a pessoa pode optar por praticar outros exercícios, como fazer aulas de grupo numa academia ou algo mais tranquilo como uma aula de Pilates ou Yôga, por exemplo.

Além disso, a pessoa pode optar pela atividade que lhe deu prazer, ao mesmo tempo que ajudam a exercitar o corpo, como andar de bicicleta, fazer caminhadas, fazer surf ou praticar uma modalidade de dança de que se goste, por exemplo.

O importante é encontrar algum momento durante a semana para se dedicar a esta prática. Conheça os principais benefícios da atividade física.

2. Comer chocolate

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O chocolate estimula a liberação de neurotransmissores relacionados com o bem-estar, como as endorfinas e, por isso, a pessoa sente-se mais feliz e satisfeita.

Para usufruir dos benefícios do chocolate, basta comer um quadradinho por dia, e o ideal é que seja chocolate negro com 70% de cacau, no mínimo, porque tem menos gordura e açúcar na composição, reduzindo assim o impacto negativo na balança.

Conheça outros benefícios que o chocolate tem para a saúde e saiba como o usar para preparar receitas saudáveis.

3. Dar gargalhadas

7 formas naturais de liberar endorfina

Estar com os amigos contando histórias, relembrar momentos felizes ou até mesmo assistir filmes com cenas divertidas ou espetáculos de comediantes, podem garantir momentos de grande alegria e por isso devem ser realizados com frequência.

O riso é benéfico e, por isso, pode ser usado até mesmo como forma de terapia alternativa, chamada de terapia do riso ou risoterapia, que tem como objetivo promover o bem-estar mental e emocional por meio do riso. Confira algumas dicas para melhorar o humor.

4. Ter contato íntimo

7 formas naturais de liberar endorfina

O prazer sexual libera endorfinas que promovem a felicidade e, por isso, é importante manter um relacionamento amoroso em que o contato sexual seja satisfatório e regular.

Para se usufruir ao máximo do contacto íntimo, o ideal é que a pessoa se sinta à vontade com o parceiro, e que todo o envolvimento afetivo contribua para a satisfação do casal, de forma a promover a felicidade e a fortalecer o relacionamento. Saiba como combater o desinteresse sexual.

5. Ser grato

7 formas naturais de liberar endorfina

A gratidão pela vida, pelo que se tem ou conquistou, pela presença dos amigos ou da família também libera endorfinas, deixando as pessoas mais felizes.

Assim, para manter o hábito de agradecer pelas coisas boas da vida, mesmo as mais pequenas, a pessoa pode fazer uma lista de motivos de gratidão. Para isso, pode tentar colocar pelo menos 1 item nessa lista, todos os dias, e meditar nela, fazendo isso como um exercício.

Em pouco tempo, a pessoa verá que há motivos de gratidão e que, por isso, se pode sentir grata e feliz. Saiba como praticar a gratidão.

6. Relembrar bons momentos

7 formas naturais de liberar endorfina

Quanto mais pensamos em situações tristes, mas abatidos podemos ficar. Por outro lado, quanto mais frequentes forem os bons pensamentos e a lembrança de bons momentos, maiores serão as chances de a pessoa se sentir feliz.

As pessoas que têm o hábito de passar a vida reclamando, devem tentar identificar todas as vezes em que tiveram um pensamento mau ou fizeram um comentário negativo, e focar a sua atenção na substituição desses pensamentos maus pelos bons. Além disso, também é muito importante para a felicidade ter a capacidade de ver o lado positivo de cada acontecimento ou pensamento aparentemente mau.

7. Fazer planos

7 formas naturais de liberar endorfina

A chave para o sucesso está no equilíbrio entre o sonho e a realidade. Sonhar é muito bom e pode-nos levar mais adiante, mas ter os pés no chão mesmo quando se sonha, pode evitar quedas bruscas. Por isso, a pessoa pode sonhar mas ao mesmo tempo deve construir formas para tornar esse sonho realidade. Quando isso acontecer, haverá mais um motivo de gratidão, o que também traz felicidade.

Uma outra forma de alcançar a felicidade é investir no consumo de alimentos que contêm ou estimulam a produção de serotonina, como tomate, castanha do pará e vinho tinto, por exemplo. 

Já as drogas ilícitas como a maconha, cocaína e remédios como anfetaminas podem aparentemente trazer felicidade, mas apenas de forma momentânea, prejudicando o funcionamento do cérebro e a saúde.

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