Glutamina: o que é, para que serve, como tomar e efeitos colaterais

A glutamina é um aminoácido presente em grandes quantidades no organismo, que participa na produção de proteínas e glicogênio, ajudando, assim, a diminuir as inflamações e na recuperação muscular.

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Além disso, a glutamina também ajuda a manter a saúde do intestino, equilibrando a flora intestinal e podendo ajudar no tratamento de doenças inflamatórias intestinais, como colite e doença de Crohn.

A glutamina é um aminoácido não essencial, que pode ser encontrado em alimentos como carne, peixe, ovos, leguminosas e alguns vegetais. Além disso, a glutamina também é comercializada na forma de suplementos em cápsulas ou em pó.

Para que serve e benefícios

As indicações e benefícios da glutamina são:

1. Manter a saúde do intestino

A glutamina ajuda a manter a saúde do intestino por ser a principal fonte de energia para os enterócitos, que são células intestinais, promovendo o equilíbrio da flora intestinal.

Além disso, por fortalecer as bactérias benéficas no intestino, a glutamina também pode ajudar no tratamento de doenças inflamatórias intestinais, como colite e doença de Crohn. Saiba o que são e como tratar as doenças inflamatórias intestinais.

2. Diminui as inflamações

A glutamina é uma importante fonte de energia para as células de defesa do organismo, ajudando a diminuir as inflamações, principalmente em situações de estresse corporal.

Por isso, a suplementação com glutamina pode ser para pessoas que estão se recuperando de lesões, sepse, queimaduras e cirurgias, pois ajuda a acelerar a cicatrização e prevenir complicações.

3. Pode ajudar na recuperação muscular

Por atuar na produção de glicose, a glutamina pode diminuir as lesões no músculos após os treinos de longa duração e alta intensidade, ajudando na diminuição da dor e na recuperação muscular.

Além disso, acredita-se que a glutamina ajuda no ganho de massa muscular, pois poderia aumentar o volume das células e favorecer a produção de proteínas e glicogênio. No entanto, não existem evidências científicas que comprovem que a glutamina oferece este benefício.

A glutamina engorda ou emagrece?

Até o momento, não existem evidências que mostrem que a glutamina pode engordar ou emagrecer.

Alimentos ricos em glutamina

Os principais alimentos ricos em glutamina são:

• Laticínios, como leite, queijos e iogurtes;
• Carne bovina;
• Peixes, como salmão, tilápia, haddock, arenque, anchova e linguado;
• Ovos;
• Leguminosas, como soja, grão-de-bico, lentilha e feijão;

Além disso, outros alimentos de origem vegetal, como arroz, milho, repolho, espinafre, ervilha e beterraba, possuem boas quantidades de glutamina.

Como tomar o suplemento de glutamina

O suplemento de glutamina é encontrado na forma de L-glutamina ou D-glutamina, com o nome comercial Glutamax, por exemplo, e a quantidade diária recomendada varia de acordo com os objetivos a serem tratados.

No entanto, a recomendação geralmente indicada é de 5 g por dia, diluindo-se o produto em água ou suco de frutas e podendo ser consumido em qualquer horário do dia, junto ou entre as refeições.

Possíveis efeitos colaterais

A glutamina normalmente não causa efeitos colateiras. No entanto, este suplemento pode provocar sintomas em algumas pessoas, como prisão de ventre, náusea, inchaço e dor abdominal, dor de cabeça e dor nas costas, pernas, pés, mãos ou braços.

Quem não pode usar

O suplemento de glutamina não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, e crianças.

Pessoas que usam remédios regulares ou possuem doenças hepáticas ou renais em estágio terminal, devem sempre consultar um médico antes de iniciar o uso do suplemento de glutamina.

Isso acontece pois este suplemento pode alterar o efeito de alguns medicamentos ou sobrecarregar o funcionamento do fígado ou rins.