Glutamina: o que é, para que serve, como tomar e efeitos colaterais

A glutamina é um aminoácido presente em grandes quantidades no organismo, que participa na produção de proteínas e glicogênio, ajudando, assim, a diminuir as inflamações e na recuperação muscular.

Além disso, a glutamina também ajuda a manter a saúde do intestino, equilibrando a flora intestinal e podendo ajudar no tratamento de doenças inflamatórias intestinais, como colite e doença de Crohn.

A glutamina é um aminoácido não essencial, que pode ser encontrado em alimentos como carne, peixe, ovos, leguminosas e alguns vegetais. Além disso, a glutamina também é comercializada na forma de suplementos em cápsulas ou em pó.

Para que serve e benefícios

As indicações e benefícios da glutamina são:

1. Manter a saúde do intestino

A glutamina ajuda a manter a saúde do intestino por ser a principal fonte de energia para os enterócitos, que são células intestinais, promovendo o equilíbrio da flora intestinal.

Além disso, por fortalecer as bactérias benéficas no intestino, a glutamina também pode ajudar no tratamento de doenças inflamatórias intestinais, como colite e doença de Crohn. Saiba o que são e como tratar as doenças inflamatórias intestinais.

2. Diminui as inflamações

A glutamina é uma importante fonte de energia para as células de defesa do organismo, ajudando a diminuir as inflamações, principalmente em situações de estresse corporal.

Por isso, a suplementação com glutamina pode ser para pessoas que estão se recuperando de lesões, sepse, queimaduras e cirurgias, pois ajuda a acelerar a cicatrização e prevenir complicações.

3. Pode ajudar na recuperação muscular

Por atuar na produção de glicose, a glutamina pode diminuir as lesões no músculos após os treinos de longa duração e alta intensidade, ajudando na diminuição da dor e na recuperação da força muscular.

No entanto, é importante ressaltar que, embora seja popularmente conhecida por promover o ganho de massa muscular, a suplementação de glutamina não atua no desempenho muscular e na composição corporal em pessoas saudáveis.

A glutamina engorda ou emagrece?

Até o momento, não existem evidências que mostrem que a glutamina pode engordar ou emagrecer.

Alimentos ricos em glutamina

Os principais alimentos ricos em glutamina são:

• Laticínios, como leite, queijos e iogurtes;
• Carne bovina;
• Peixes, como salmão, tilápia, haddock, arenque, anchova e linguado;
• Ovos;
• Leguminosas, como soja, grão-de-bico, lentilha e feijão;

Além disso, outros alimentos de origem vegetal, como arroz, milho, repolho, espinafre, ervilha e beterraba, possuem boas quantidades de glutamina.

Como tomar o suplemento de glutamina

O suplemento de glutamina é encontrado na forma de L-glutamina ou D-glutamina, e a quantidade diária recomendada varia de acordo com os objetivos a serem tratados.

No entanto, a recomendação geralmente indicada é entre 15 e 30 gramas por dia, divididas em 2 a 3 tomadas ao longo do dia, diluído em água ou suco de frutas e podendo ser consumido junto das refeições.

Possíveis efeitos colaterais

A glutamina pode provocar alguns efeitos colaterais, como prisão de ventre, náusea, dor abdominal, excesso de gases, dor de cabeça, dor nas costas, pernas, pés, mãos ou braços.

Quem não pode usar

A Agência Nacional de Vigilância Alimentar do Brasil não recomenda o uso do suplemento de glutamina por mulheres grávidas e crianças.

Pessoas que usam remédios regulares ou possuem doenças hepáticas ou renais em estágio terminal, devem sempre consultar um médico antes de iniciar o uso do suplemento de glutamina.

Isso acontece pois este suplemento pode alterar o efeito de alguns medicamentos ou sobrecarregar o funcionamento do fígado ou rins.