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Cómo dormir bien y planificar una buena noche de sueño

Para planificar una buena noche de sueño, se debe calcular el tiempo de sueño mediante pequeños ciclos de 90 minutos, debiendo la persona despertar tan pronto como termine el último ciclo. De esta forma, es posible levantarse con disposición y energía para realizar las actividades diarias. De manera general, los adultos necesitan de 4 a 6 ciclos de sueño de 90 minutos para recuperar la energía, lo que corresponde a dormir entre 6 a 9 horas por noche. 

Aparte de realizar el cálculo del tiempo de sueño, es importante que la persona adopte nuevos hábitos como mantener el ambiente oscuro, libre de ruidos y de estímulos visuales, por ejemplo; pues así también es posible mejorar la calidad del sueño. 

Cómo dormir bien y planificar una buena noche de sueño

Cálculo del tiempo de sueño

El cálculo del tiempo de sueño debe ser realizado a partir del momento en que se concilia el sueño y no en el momento en el que se acuesta en la cama, puesto que no siempre la hora de acostarse corresponde a la hora en la que se adormece. Por esta razón, antes de realizar el cálculo, es importante añadir el tiempo que normalmente se demora en quedarse dormido, lo que en promedio son unos 15 a 30 minutos. 

La cantidad de ciclos de 90 minutos que se duerme es variable y depende de la necesidad de cada persona, no obstante, el secreto es permitir que el ciclo se complete totalmente, despertando únicamente al final de este. El ciclo de 90 minutos puede repetirse tantas veces como sea necesario hasta que se logre recuperar la energía utilizada durante el día.

Rellene los datos en la siguiente calculadora para saber a qué horas despertarse o ir a dormir, con la finalidad de tener un sueño reparador: 

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El ciclo del sueño es un conjunto de fases que indican el grado de relajamiento y de calidad del sueño. Las fases más profundas del ciclo del sueño son las más difíciles de lograr, sin embargo, son las más reparadoras, es decir, las que garantizan una mayor relajación; y, por esta razón, es importante que la persona adopte estrategias que ayuden a alcanzar estas fases. Conozca más acerca del ciclo del sueño

Cómo tener una buena noche de sueño

Para tener una buena noche de sueño, además de saber el tiempo, es importante adoptar algunas medidas que estimulen el sueño y la relajación; razón por la cual, es necesario que el cuarto esté oscuro, tranquilo, sin ruido y con una temperatura agradable. Además, es indispensable encontrar una posición cómoda para lograr dormirse bien y de forma rápida. 

Asimismo, el uso de aceites esenciales y el consumo de tés con propiedades calmantes también pueden ayudar a tener una buena noche de sueño. Algunas de las plantas medicinales que pueden ser usadas como aceite y como té son: lavanda, camomila, cedrón, tilo, lavándula y pasionaria, por ejemplo. 

Té calmante para dormir mejor

Un excelente remedio casero para trastornos del sueño es el té de cedrón con lavanda y manzanilla, pues posee propiedades calmantes y sedantes que disminuyen el insomnio, la inquietud y las sudoraciones nocturnas, además de ser excelentes contra el estrés y la ansiedad. 

Ingredientes

  • 1 cucharada de hojas de cedrón;
  • 1 cucharada de hojas de lavanda;
  • 1 cucharada de hojas de manzanilla;
  • 200 mL de agua.

Modo de preparación

Hervir el agua, retirar del fuego y añadir los demás ingredientes, tapar, dejar reposar alrededor de 10 minutos, colar y beber el té 3 veces al día. 

Vea estos y otros consejos en el vídeo a continuación:

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