A dieta do leite é um tipo de dieta restritiva que promete emagrecer até 7Kg, já que consiste em consumir apenas leite de vaca, água, algumas frutas e proteínas por um período de 8 dias.
No entanto, ainda não existem evidências científicas sobre os benefícios dessa dieta para a perda de peso ou para a saúde. Além disso, essa dieta é muito restritiva em nutrientes e calorias, podendo causar tontura, fraqueza, dor de cabeça e mal-estar.
Assim, ao decidir fazer uma dieta para emagrecer, é recomendado consultar um nutricionista que irá fazer uma avaliação completa e elaborar um plano alimentar de acordo com as necessidades nutricionais individuais.
![Imagem ilustrativa número 2](https://static.tuasaude.com/media/article/ef/zu/como-emagrecer-com-leite_27227_l.jpg)
Como fazer
No primeiro dia da dieta, todas as refeições devem ser feitas somente com leite, que pode ser na versão integral, já que tem mais vitaminas e gorduras, promovendo a saciedade.
A partir do segundo dia, pode-se adicionar pequenas quantidades de outros alimentos como frutas, iogurte, queijos, ovos e carnes. Esses alimentos contém boas quantidades de fibra, proteínas e gorduras, que aumentam a saciedade, controlando a fome e a vontade de comer.
Quantos quilos se perde com a dieta do leite?
Durante a dieta do leite, acredita-se que a perda de peso seja de pouco mais de 1 Kg por dia, totalizando 8 Kg ao final do 8º dia.
Cuidados com a dieta do leite
A dieta do leite não é indicada para mulheres que estejam grávidas ou amamentando ou pessoas com intolerância à lactose ou alergia à caseína, que é a proteína do leite.
Assim como essa dieta também não é recomendada para crianças ou pessoas com alterações no comportamento alimentar, como compulsão alimentar, anorexia ou bulimia.
É importante ressaltar que ainda não existem evidências científicas sobre os benefícios da dieta do leite para a perda de peso. Além disso, essa dieta é muito restritiva, podendo causar problemas como tontura, fraqueza, mal-estar e alterações na pressão em algumas pessoas.
Cardápio da dieta do leite
A tabela a seguir traz um exemplo de 8 dias da dieta do leite:
Após o 8º dia de dieta, todos os outros alimentos devem ser reintroduzidos gradativamente na alimentação, como arroz integral, vegetais, azeite e castanhas.
Outras dicas para emagrecer
Algumas dicas saudáveis que também ajudam a emagrecer são:
- Fazer atividades físicas regularmente, como corrida, musculação e dança;
- Manter uma dieta balanceada, priorizando proteínas magras, cereais integrais, leguminosas, frutas e vegetais;
- Beber bastante água, já que a água ocupa um espaço no estômago, ajudando a controlar o apetite;
- Fazer uma dieta low carb, que é um estilo de alimentação onde se reduz a quantidade de alimentos ricos em carboidratos, acelerando o emagrecimento. Saiba como fazer a dieta low carb.
Além disso, para emagrecer, é fundamental também dormir de 7 a 9 horas por noite, porque é durante o sono que o organismo regula os níveis de grelina e leptina, que são os hormônios relacionados com a fome e saciedade.
Veja no vídeo a seguir outras dicas para emagrecer: