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Como aumentar a atividade física do seu filho

Para aumentar a atividade física da criança, os pais devem experimentar diferentes esportes com a criança como futebol, ginástica ou dança, por exemplo, e deixar ela escolher qual gosta mais para poder praticar um esporte regularmente.

Além disso, para aumentar a atividade física do seu filho, os pais podem adotar algumas estratégias simples como:

  • Envolver a criança nas tarefas domésticas como jardinagem, lavar o carro ou a limpeza da casa;
  • Andar a pé ou de bicicleta quando o percurso é curto, em vez de pegar o carro ou ônibus;
  • Fazer caminhadas ou passeios de bicicleta ao ar livre, perto de casa ou em parques;
  • Reduzir o tempo que a criança pode assistir televisão, jogar no computador, tablet, celular ou playstation para 2 horas, no máximo, por dia;
  • Participar, se possível, em atividades ou brincadeiras que a criança quer fazer como chutar à bola, jogar basquete ou brincar ao pega-pega;
  • Mostrar à criança como executar algumas habilidades esportivas básicas, como o arremesso de bola, pular ou saltar;
  • Nos passeios em família, incluir sempre uma atividade física como corrida ou caminhada, por exemplo.
Envolver a criança nas tarefas domésticasEnvolver a criança nas tarefas domésticas
Deixar assistir tv até 2 horas por diaDeixar assistir tv até 2 horas por dia
Brincar com a criançaBrincar com a criança

A atividade física nas crianças além de ser divertida, ajuda a fortalecer os ossos e os músculos, aumenta a auto-estima, melhora o desempenho da criança na escola e ajuda ela a crescer e desenvolver de forma saudável, evitando o sedentarismo e prevenindo o aparecimento de doenças como obesidade, diabetes ou hipertensão.

Brincadeiras para aumentar a atividade física da criança

Além do esporte, algumas brincadeiras também ajudam a aumentar a atividade física da criança como:

  • Soltar pipa no parque ou na praia;
  • Dançar ao som da música favorita da criança;
  • Jogar um jogo de família como ping-pong;
  • Nadar e esbaldar na piscina local;
  • Passear o cão;
  • Brincar ao pega-pega, corrida com saco, pique-esconde, cobra cega ou com o boomerang;
  • Andar de patins, skate ou bicicleta;
  • Pular no trampolim.

Estas brincadeiras devem ser feitas regularmente e além de serem muito divertidas, ajudam a manter a criança ativa, principalmente aquelas que não praticam esporte.

Veja também: Como fazer a criança comer frutas e legumes.

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