O colesterol total está alto quando acima de 190 mg/dl no exame de sangue, e para baixá-lo é necessário seguir uma dieta pobre em alimentos com muita gordura, como carnes "gordas", manteiga e óleos, dando preferência para alimentos de fácil digestão e pouco gordurosos, como as frutas, hortaliças, legumes crus ou cozidos somente com sal e carnes magras.
Além disso, também é importante fazer exercício físico regular e, se o médico achar necessário, tomar remédios que, juntamente com a alimentação e a atividade física, ajudam a manter os níveis de colesterol regulados. Alguns dos medicamentos mais utilizados incluem Sinvastatina, Rosuvastatina, Pravastatina ou Atorvastatina, por exemplo. Saiba mais em: Remédios para baixar o colesterol.
Assim, os principais passo para controle adequado do colesterol são:
- Emagrecer;
- Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas;
- Reduzir a ingestão de açúcares simples;
- Reduzir a ingestão de carboidratos;
- Preferir gorduras poli-insaturadas, ricas em ômega-3, presentes em peixes como salmão e sardinha;
- Praticar exercícios físicos pelo menos 3 a 5 vezes por semana;
- Usar remédios quando estas medidas não são suficientes para controle do colesterol, quando indicados pelo médico.
Veja mais dicas da sua nutricionista no vídeo seguinte:
30 milValores de referência para o colesterol total
Os valores de referência para o colesterol total são de:
- Desejável: Inferior a 190 mg/dl, para homens e mulheres, com ou sem jejum.
Valores superiores ao recomendado são considerados altos e devem ser tratados através de uma dieta equilibrada, exercícios e, dependendo da gravidade, com o uso de medicamentos.
Sintomas e causas do colesterol total alto
O colesterol total alto não apresenta nenhum sintoma específico, mas pode-se suspeitar de níveis elevados quando se está acima do peso ideal e não se faz uma boa alimentação, pois as principais causas do colesterol total alto envolvem consumo exagerado de gorduras e sedentarismo.
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