O colesterol LDL é importante para o bom funcionamento do corpo desde que dentro dos valores desejáveis, já que contribui para a formação de hormônios, vitamina D e bile.
No entanto, quando em excesso, pode acumular-se dentro dos vasos sanguíneos e favorecer a formação de placas de gordura que podem restringir a passagem de sangue nos vasos e aumentar o risco de infarto e acidente vascular cerebral e, por isso, também é conhecido como colesterol mau ou ruim.
Assim, para evitar os riscos relacionados com o colesterol mau elevado, é importante praticar atividade física de forma regular e ter uma alimentação pobre em gorduras e açúcares.
Como saber se está alto
Para saber se o colesterol LDL está alto, é importante que seja feito exame de sangue para avaliar os níveis de colesterol total e frações, pois o LDL alto não leva ao aparecimento de sinais ou sintomas. É possível suspeitar que o LDL está alto quando se está acima do peso ideal e quando se faz uma alimentação desregrada, com excesso de refrigerantes, frituras, carnes gordurosas e doces.
De forma geral, os valores de referência para o colesterol LDL estão entre 50 e 130 mg/dl. Insira o resultado dos seus exames na calculadora abaixo para saber se o seu colesterol LDL está bom:
A recomendação para realização desses exames deve ser individualizada, e orientada pelo médico, sendo que pessoas com fatores de riscos associados, como hipertensão, diabetes, tabagismo ou que apresentam história familiar de colesterol elevado, necessitam de um cuidado maior e devem realizar esses exames anualmente.
O que fazer para diminuir
Para diminuir os níveis do colesterol LDL circulantes, é importante praticar atividade física de forma regular, principalmente exercícios aeróbicos, pois assim é possível que seja utilizada como fonte de energia, evitando que esse tipo de gordura fique acumulado no organismo. Em alguns casos, pode ser indicado pelo médico o uso de alguns remédios como Sinvastatina, Atorvastatina ou Rosuvastatina para ajudar a diminuir os níveis de LDL.
Além disso, é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada, aumentando o consumo de alimentos ricos em fibras, pois esses alimentos ajudam a regular os níveis de colesterol circulantes. Alguns alimentos que podem ajudar a diminuir os níveis do colesterol LDL são:
- Leite e iogurte desnatado;
- Queijos brancos e light;
- Carnes brancas e vermelhas grelhadas ou cozidas e com pouca gordura;
- Frutas e suco de frutas naturais;
- Legumes e hortaliças.
É recomendado também evitar queijos amarelos, alimentos processados e embutidos, frituras, refrigerantes e alimentos ricos em gordura trans, pois aumentam o colesterol LDL. Saiba mais sobre o que fazer para baixar o LDL.
Veja no vídeo a seguir mais dicas sobre o que comer para diminuir o colesterol:
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