Circunferência do pescoço: para que serve e como medir

A medida da circunferência do pescoço pode ser usada para avaliar se existe um risco aumentado de desenvolver doenças como hipertensão, diabetes ou obesidade, por exemplo.

Para medir, a pessoa deve permanecer sentada, e a fita métrica deve ser posicionada logo acima da parte mais saliente do pescoço. Como referência, os valores médios são de até 39,5 cm para homens e até 34 cm para mulheres.

Quando a circunferência do pescoço está acima do ideal, isso deve ser visto como um alerta. Nesses casos, é importante adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regularmente, evitar excesso de álcool e fumar.

Como medir a circunferência do pescoço

Para medir a circunferência do pescoço deve-se:

1. Sentar a pessoa durante a medição;
2. Colocar a fita um pouco acima da região saliente do pescoço;
3. Manter a fita reta, atravessando o pescoço;
4. Registrar o valor em centímetros.

A medida ideal da circunferência do pescoço é de até 39,5 cm para homens e até 34 cm para mulheres. 

Por que é importante essa medida

Medir a circunferência do pescoço é uma forma simples de avaliação da saúde, já que essa medida pode estar relacionada a riscos aumentados de doenças como obesidade, hipertensão, diabetes, apneia do sono e problemas cardiovasculares.

Por isso, a medida da circunferência do pescoço funciona como um indicador complementar, auxiliando na detecção precoce de alterações cardiovasculares e metabólicas.

Essa medida pode ser usada junto com outras avaliações, como o IMC e a relação cintura-quadril, para monitorar a saúde ao longo do tempo.

O que fazer quando a medida está acima do ideal

Quando a circunferência do pescoço está acima dos valores considerados ideais, é recomendado:

• Manter uma alimentação equilibrada, priorizando o consumo de frutas, vegetais, cereais integrais e carnes magras, além de reduzir sal, açúcar e alimentos processados. Veja como fazer uma alimentação saudável;
• Praticar atividade física regularmente, como caminhadas, corridas leves ou exercícios de fortalecimento, que pode ajudar a controlar o peso, melhorar a circulação e equilibrar os níveis de glicose no sangue. Conheça outros benefícios da atividade física;
• Evitar o consumo excessivo de álcool e o fumo, ambos aumentam o impacto negativo da gordura acumulada na região do pescoço. Saiba como parar de fumar.

Além disso, é importante buscar avaliação médica, para que sejam investigados outros fatores de risco e solicitados exames complementares quando necessário.

Entretanto, valores elevados não significam necessariamente a presença de uma doença, mas funcionam como um indicador, servindo como alerta para cuidados preventivos.