O ciclo menstrual é o intervalo entre o primeiro dia da menstruação e o dia anterior à menstruação seguinte.
As fases do ciclo menstrual são folicular, ovulatória e lútea, que são acompanhadas por alterações hormonais.
O ciclo dura em média 28 dias, embora possa variar entre 21 e 35 dias.

O ciclo menstrual é um processo fisiológico caracterizado pelo intervalo de tempo entre o primeiro dia da menstruação e o último dia antes da menstruação seguinte.

O ciclo menstrual dura em média 28 dias e é dividido em 3 fases, folicular, ovulatória e lútea, conforme as alterações hormonais que ocorrem no corpo da mulher.

A duração do ciclo pode variar entre 21 e 35 dias, mas ciclos com intervalos mais curtos ou mais longos podem indicar problemas, como síndrome dos ovários policísticos, perimenopausa e endometriose, por exemplo. Por isso, é aconselhado consultar o ginecologista em caso de dúvida ou alterações no ciclo.

Fases do ciclo menstrual

Cada ciclo menstrual é dividido em 3 fases:

1. Fase folicular

A fase folicular é a primeira fase do ciclo, que se inicia no primeiro dia da menstruação e, dura entre 5 a 8 dias. Nesta fase o cérebro aumenta a produção do hormônio folículo estimulante (FSH), que leva os ovários a amadurecer seus óvulos.

Após o término do sangramento, os níveis do hormônio estrogênio começam a subir, fazendo com que o endométrio se espesse para se preparar para receber um óvulo fertilizado. O estrogênio também altera o muco cervical para facilitar a entrada de espermatozoides e favorecer uma possível gravidez.

Marque uma consulta com o ginecologista mais próximo, usando a ferramenta a seguir, para entender melhor sobre as fases do ciclo menstrual:

2. Fase ovulatória

Na fase ovulatória, que acontece geralmente por volta do dia 14 de um ciclo menstrual médio de 28 dias, os níveis de estrogênio continuam aumentando e levam o corpo a produzir o hormônio luteinizante (LH) em maiores quantidades.

O LH é responsável por selecionar o óvulo mais maduro e fazê-lo sair do ovário, que é quando ocorre a ovulação.

Depois de liberado, o óvulo viaja pelas trompas de Falópio até chegar ao útero. Normalmente, o óvulo sobrevive por 24 horas fora do ovário e, por isso, se entrar em contato com espermatozoides, pode ser fecundado.

Como os espermatozoides podem durar até 5 dias dentro do corpo da mulher, se a mulher tiver tido relações desprotegidas até 5 dias antes da ovulação, pode engravidar.

A ovulação pode ser acompanhada por um leve aumento na temperatura corporal, aumento da libido, dor pélvica de um lado e secreção vaginal clara e transparente.

3. Fase lútea

A fase lútea ocorre logo após a ovulação e dura até o início da fase folicular do ciclo seguinte, durando tipicamente 14 dias. Nesse período, o folículo, deixado pelo óvulo no ovário, começa a produzir progesterona em maior quantidade, para preparar o útero para uma possível gravidez.

Além disso, também existe um aumento na produção de estrogênio e, por isso, algumas mulheres podem apresentar sensibilidade nos seios, mudanças de humor e até inchaço.

Quando a fecundação não acontece, o folículo encolhe dentro do ovário e, por isso, os níveis de estrogênio e progesterona vai diminuindo até que o revestimento do útero seja eliminado, dando início à menstruação e ao próximo ciclo menstrual.

Já se existir fecundação, o óvulo fica grudado nas paredes do útero e o corpo começa a produzir hCG, um hormônio que mantém a produção de estrogênio e progesterona em níveis elevados para manter o revestimento do útero até à formação da placenta.

A fase lútea tardia é associada à TPM, onde a mulher pode apresentar irritabilidade, ansiedade, distensão abdominal, dor nas mamas, alterações de humor e aumento no desejo por alimentos ricos em gordura, açúcar e sal, que se resolvem com o início da menstruação.

Quantos dias dura um ciclo menstrual?

Um ciclo menstrual normal dura em média 28 dias, tendo início no primeiro dia de menstruação e terminando quando a menstruação do mês seguinte se inicia.

Ainda assim, algumas mulheres adultas podem ter ciclos mais curtos ou mais longos, podendo variar entre 21 a 35 dias. Ciclos com durações fora deste intervalo devem ser avaliados por um ginecologista.

Como contar o ciclo menstrual

Para contar quantos dias dura o ciclo menstrual, deve-se considerar o intervalo de tempo entre o primeiro dia da menstruação até o dia anterior da menstruação seguinte.

Por exemplo: uma que mulher menstruou no dia 5, deve considerar o 1º e o 5º dia da menstruação. Se a menstruação seguinte acontecer no dia 30, deve considerar o fim do ciclo no dia 29. Nesse caso, o ciclo menstrual é de 25 dias (incluindo o dia 5 e o 29).

Este tipo de cálculo funciona melhor para mulheres que têm um ciclo menstrual regular. Quem tem um ciclo irregular deve fazer uma média do número de dias de cada ciclo, num determinado período de tempo.

Por exemplo, durante 3 ou 6 meses deve-se anotar a duração de cada ciclo e, no final, somar o total de dias e dividir pelo número de ciclos que se teve.

Calculadora do ciclo menstrual

Para saber quando será a sua próxima menstruação, preencha os dados na calculadora:

Se deseja saber quando será seu período mais fértil, por favor utilize a calculadora do período fértil.

Sintomas de período fértil

Os sinais e sintomas que podem indicar que a mulher está no período fértil são: corrimento transparente semelhante à clara do ovo; aumento da sensibilidade das mamas; e leve dor na região pélvica.

Além disso, também é possível identificar a ovulação através do teste de farmácia de ovulação. Veja como usar o teste de ovulação.

Hormônios do ciclo menstrual

O ciclo menstrual é regulado pela alteração na produção de hormônios, como:

GnRH (Hormônio Liberador de Gonadotrofina): secretado pelo hipotálamo, este hormônio estimula a glândula pituitária anterior a liberar FSH e LH;
FSH: tem como função regular o crescimento e a maturação dos folículos ovarianos e induzir as células da granulosa nos ovários a converterem androgênios em estradiol;
LH: atua nas células da teca nos ovários para a produção de progesterona e e androstenediona, sendo fundamental para a ovulação e formação do corpo lúteo;
Estrogênios: engrossa o revestimento do útero e altera o muco cervical para facilitar a entrada de espermatozoides, e também afeta a elasticidade da pele e aumenta o colágeno;
Progesterona: é importante para regular o ciclo menstrual da mulher e preparar o útero para receber o óvulo fecundado. Os níveis desse hormônio aumentam logo depois da ovulação e permanece alto em caso de gravidez. Caso não exista gravidez, há diminuição de progesterona, levando à eliminação do revestimento do útero, caracterizando a menstruação.

Os hormônios androgênicos testosterona e androstenediona também fazem parte do ciclo menstrual. Estes hormônios são produzidos no ovário e servem para a produção de estrogênio.

Diferença entre ciclo menstrual natural e sangramento de privação

A principal diferença entre ciclo menstrual natural e o sangramento de privação (com uso de anticoncepcionais hormonais) é o sangramento fisiológico e a atividade em resposta aos hormônios sintéticos.

O ciclo menstrual natural resulta de diversos eventos hormonais que causam a ovulação, a descamação do endométrio e a menstruação. As mulheres com ciclos naturais podem ter variações em sintomas físicos e emocionais.

Já o sangramento em mulheres que usam anticoncepcionais hormonais, é uma resposta artificial à fase de placebo ou pausa no uso deste remédio. Além disso, as mulheres que usam contraceptivos hormonais não apresentam variações físicas e emocionais.

Ciclo menstrual irregular

O ciclo menstrual irregular é caracterizado por alterações na frequência, regularidade, duração ou volume do fluxo menstrual, sendo diferentes dos padrões considerados normais.

As causas mais comuns de ciclo irregular são:

Período pós-gravidez;
Endometriose;
Perimenopausa;
Distúrbios alimentares, como anorexia e bulimia;
Atividade física extenuante;
Hipertireoidismo ou hipotireoidismo;
Síndrome dos ovários policísticos;
Hiperprolactinemia;
Adenomiose, doença inflamatória pélvica e endometrite;
Uso de contraceptivos;
Estresse ou distúrbios emocionais;
Inflamação, pólipos ou tumores no aparelho reprodutor feminino.

Diabetes não controlada, obesidade, infecções sexualmente transmissíveis, Síndrome de Cushing e hiperplasia adrenal congênita de início tardio, também podem causar alterações no ciclo menstrual.

Trabalho noturno, sedentarismo, alto consumo de álcool, tabagismo e exposição a poluentes atmosféricos ou químicos, como pesticida, estão associados a ciclos irregulares.

Uso de remédios para epilepsia, problemas de saúde mental, anticoagulantes e corticosteroides também podem afetar o ciclo menstrual.

Por isso, na presença de ciclo menstrual irregular ou quando o ciclo menstrual não ocorre por mais de 3 meses, deve-se consultar o ginecologista para investigar a causa do problema.

O ciclo menstrual afeta o rendimento nos treinos?

A percepção do esforço e os sintomas durante o ciclo menstrual variam e pode afetar a qualidade e a consistência dos treinos.

Alguns estudos indicam que o desempenho no exercício pode reduzir durante a fase folicular em comparação com as outras fases do ciclo. Isso acontece devido aos sintomas menstruais, como cólicas, fadiga e desconforto.

Já alguns estudos indicam que a coordenação neuromuscular, a agilidade, a flexibilidade e a elasticidade dos tendões podem melhorar durante a fase ovulatória.

A progesterona elevada na fase lútea aumenta a temperatura corporal basal e a frequência respiratória, o que pode diminuir a resistência aeróbica e aumentar a fadiga.

Como a resposta do corpo ao ciclo menstrual varia de acordo com o organismo de cada mulher, é recomendado monitorar o ciclo para identificar padrões de sintomas e desempenho. Assim, caso seja necessário, é aconselhado ajustar a carga e/ou o tipo de treino, para evitar interromper totalmente os treinos.

Ciclo menstrual: o que é, fases, como contar e quantos dias dura