A bioimpedância é um exame que avalia a composição corporal, indicando a quantidade de água, massa muscular, massa gorda e gordura visceral, além da densidade óssea e taxa de metabolismo basal.
A bioimpedância é muito usada por profissionais de educação física, médicos e nutricionistas para avaliar se o volume de gordura e músculos é adequado para a idade e sexo e para identificar o riso de doenças crônicas associadas ao sobrepeso e à gordura visceral. Além disso, o exame de bioimpedância ajuda no planejamento de dietas e planilhas de treino.
Esse exame é feito usando balanças especiais, como Tanita, Omron ou Inbody, que têm placas de metal que conduzem um tipo de corrente elétrica fraca que atravessa o corpo. Entenda melhor o que é a bioimpedância no vídeo a seguir:
BIOIMPEDÂNCIA: o que é e como funciona
03:57 | 530.596 visualizaçõesPara que serve a bioimpedância
A bioimpedância é uma técnica usada para medir a composição corporal, ou seja, a quantidade de massa muscular, massa gorda, água corporal e outros componentes do corpo.
Assim, a bioimpedância é útil para avaliar o estado nutricional e o risco de doenças crônicas relacionadas ao sobrepeso ou obesidade.
Esse exame também é utilizado para monitorar mudanças na composição corporal ao longo do tempo, durante programas de perda de peso, treinamento físico ou reabilitação.
Da mesma forma, a bioimpedância permite avaliar o nível de hidratação do corpo, importante para atletas, idosos e pessoas que possuem determinadas doenças.
Como é feita
A bioimpedância é feita conforme o tipo de balança usada:
- Balança que avalia a região superior ou inferior do corpo: ficar de pé e segurar os sensores do aparelho, ou pisar descalço e sem meias sobre os sensores de metal;
- Balança que avalia o corpo todo: a pessoa deve ficar deitada de barriga para cima e 4 eletrodos são colocados nas mãos e pés;
- Balança que avalia membros inferiores, superiores e tronco de forma separada: subir na balança, sobre os sensores, e segurar a haste do aparelho com as mãos ao mesmo tempo.
Durante a bioimpedância, uma corrente elétrica leve passa pelo corpo através de placas de metal. Essa corrente passa facilmente pela água e, por isso, tecidos mais hidratados, como músculos, deixam a corrente passar rapidamente.
Já a gordura e os ossos têm pouca água, dificultando a passagem da corrente elétrica.
Assim, a diferença entre a resistência da gordura e dos ossos à corrente elétrica, e a velocidade com que ela passa nos músculos, permite calcular o valor da quantidade de massa magra, gordura e água.
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Como é o preparo
Para se obter os valores corretos, é importante fazer um preparo, incluindo:
- Evitar comer, beber café ou fazer exercícios físicos durante as 4 horas antes do exame;
- Beber de 2 a 4 copos de água 2 horas antes do exame;
- Não ingerir bebidas alcoólicas nas 24 horas anteriores;
- Não passar creme nos pés ou nas mãos;
- Usar roupas leves e pequenas.
O preparo para a bioimpedância é importante porque, em casos de desidratação, por exemplo, o valor de massa gorda poderá ser maior do que o real.
Já o excesso de líquido corporal pode aumentar os valores de massa magra, mas isso não representa a realidade.
Tipos de balança de bioimpedância
Os principais tipos de balança de bioimpedância são:
- Regional: nesse tipo, o aparelho contém apenas 2 eletrodos e avalia apenas a região superior ou inferior do corpo;
- Total: esse tipo contém 4 eletrodos e avalia o corpo todo, e geralmente a avaliação é feita com apessoa deitada de barriga para cima.
Existe também a balança segmentar, que avalia os membros inferiores, superiores e o tronco de forma separada, sendo considerada a mais precisa para fazer a bioimpedância.
Valores de bioimpedância
Além do peso corporal e do Índice de Massa Corporal (IMC), os valores das balanças de bioimpedância são:
1. Massa gorda
Apesar da bioimpedância estimar a porcentagem de gordura através de equações, os intervalos de saúde são baseados nos critérios de Gallagher e do Conselho Americano de Exercícios (ACE), sendo eles:
De acordo com o exame de bioimpedância, a pessoa é classificada como obesa quando seus níveis de gordura corporal superam os seguintes limites:
- Homens: mais de 25%;
- Mulheres: mais de 35%.
Diferentemente do IMC, que apenas leva em consideração o peso total, a bioimpedância analisa quanta gordura "real" se tem acumulado.
É normal que mulheres tenham o percentual de gordura mais alto devido aos seus hormônios e necessidades biológicas. No entanto valores muito altos de percentual de gordura indica maior risco de doenças cardiovasculares ou diabetes, principalmente se a pessoa tem um peso adequado na balança.
Leia também: Percentual de gordura corporal: como calcular (e como diminuir) tuasaude.com/gordura-corporal-ideal2. Massa magra
A massa magra, ou massa livre de gordura, é tudo que não é gordura, o que inclui músculos, ossos, órgãos, água e pele. A bioimpedância geralmente mede a massa livre de gordura e, a partir daí, estima a massa muscular.
A massa magra é calculada através da fórmula: massa magra = massa livre de gordura (kg)/ altura (m2). De forma geral, os valores limites de massa magra são:
- Homens: menos de 17,0 kg/m2;
- Mulheres: menos de 15,0 kg/m2.
Esses valores são considerados pontos de corte clínicos. Caso a pessoa esteja abaixo desse valor, significa que possua uma reserva corporal insuficiente (fragilidade ou desnutrição), independentemente do peso que possua.
Para pessoas adultas (18 a 65 anos), o intervalo considerado saudável esperado é:
3. Massa muscular
O padrão clínico para medir a massa muscular é o Índice de Massa Muscular Esquelética Apendicular (IMMEA), que corrige a massa muscular de acordo com a altura.
O IMMEA mede a soma da massa muscular dos quatro membros (pernas e braços) dividia pelo quadrado da altra (kg/m2).
Assim, caso o valor esteja acima do que está descrito na tabela a seguir, é considerado normal:
Caso a balança de bioimpedância dê os resultados em porcentagem (%) ao invés do índice, é possível usar as referências populacionais de adultos saudáveis (18 a 65 anos), conforme tabela a seguir:
Esses valores podem variar ligeiramente de acordo com a marca da balança, porém os intervalos estão de acordo com estudos de composição corporal na população ocidental.
4. Hidratação
A bioimpedância mede a resistência dos tecidos ao fluxo de eletricidade. Como a água conduz bem a eletricidade, é possível medir, de forma direta, o grau de hidratação da pessoa.
Os valores de referência para a hidratação estão descritos abaixo:
- Mulher: de 45% a 60%;
- Homem: de 50% a 65%.
As mulheres possuem menor percentual de água porque têm, naturalmente, mais tecido adiposo, o qual contém pouca água.
Este valor é muito importante para saber se o organismo está bem hidratado, o que garante a saúde dos músculos, evita câimbras, rupturas e lesões, garantindo, assim, uma melhora na performance e nos resultados do treino.
5. Densidade óssea
O valor de densidade óssea deve ser constante ao longo do tempo para garantir que os ossos estão saudáveis.
É importante ter em mente que a bioimpedância não mede a densidade óssea, mas sim o conteúdo mineral dos ossos.
Como não é uma medida direta, são usados intervalos de peso médio esperados de acordo com o peso corporal da pessoa, conforme a tabela a seguir:
É fundamental monitorar a evolução da densidade óssea, principalmente em pessoas mais velhas ou aquelas com osteopenia ou osteoporose. Nesses casos, a prática regular de atividade física possui um papel importante, já que permite fortalecer os ossos e, em muitos casos, diminuir a perda de densidade óssea.
6. Gordura Visceral
A gordura visceral é a quantidade de gordura que está armazenada na região abdominal, ao redor de órgãos vitais, como o coração.
O valor pode variar entre 1 e 59, sendo dividido em dois grupos:
- Saudável: 1 a 12;
- Prejudicial: 13 a 59.
Embora a gordura visceral seja importante para proteger os órgãos, o excesso desse tipo de gordura é prejudicial e pode provocar várias doenças, como pressão alta, diabetes e insuficiência cardíaca.
7. Taxa metabólica basal
A taxa de metabolismo basal é a quantidade de energia que o corpo, em repouso, gasta para manter as suas funções vitais, como respiração, batimentos do coração e manutenção da temperatura corporal. Esse número é calculado com partir da idade, sexo e atividade física.
Os aparelhos também podem apresentar a idade metabólica, que representa a idade para a taxa de metabolismo atual. Assim, a idade metabólica deve ser sempre igual ou inferior à idade atual para que seja um resultado positivo de uma pessoa saudável.
Para aumentar a taxa metabólica basal, deve-se praticar atividades físicas regularmente, incluindo atividades de alta intensidade, como corrida ou natação, e exercícios de força, como musculação e calistenia. Isso porque estas atividades estimulam o ganho de massa muscular e aceleram a respiração, estimulando o gasto de energia em repouso.
Manter uma alimentação saudável, priorizando vegetais, frutas, água, proteínas e gorduras saudáveis, também ajuda a aumentar a taxa metabólica basal.
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