Lisina: o que é, para que serve e alimentos ricos

Revisão clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista

A lisina é um aminoácido muito importante para o organismo, pois tem ação antiviral que ajuda a combater infecções por vírus e também facilita a absorção de cálcio. No entanto, este aminoácido não é produzido pelo corpo humano, o que faz com que precise ser ingerido através da alimentação.

Os alimentos ricos em lisina são principalmente o leite, a soja e a carne. O consumo deste tipo de alimentos é especialmente recomendada para pessoas com herpes, porque ajuda a diminuir a replicação do vírus herpes simplex, reduzindo sua recorrência, severidade e o tempo de recuperação.

A lisina encontrada nos alimentos pode não ser suficiente para o tratamento de infecções virais ou para a prevenção da osteoporose, por exemplo, e, por isso, pode ser recomendada a realização de suplementação desse aminoácido de acordo com o objetivo do tratamento.

Imagem ilustrativa número 1

Para que serve a lisina

A lisina serve para:

  1. Combater infecções por vírus, como o herpes, pois tem propriedades antivirais;
  2. Auxiliar no tratamento para osteoporose, pois ajuda a aumentar a absorção de cálcio;
  3. Ajudar no desenvolvimento infantil dos ossos e músculos, pois participa na atividade do hormônio do crescimento.

A lisina é também um componente do medicamento lisinato de cetoprofeno, que é indicado para várias doenças como artroses, periartrite, artrite, artrite reumatoide, gota, reumatismo articular agudo, lombalgia/ lombociatalgia, tendinite, neurite, distensão muscular, contusão, proporcionando também alívio da dor em cirurgias odontológicas, dismenorreia, cirurgia ortopédica e outras condições traumáticas e pós-operatórias.

Alimentos ricos em lisina

A tabela em seguida indica a quantidade de lisina em 100 gramas de alimento:

AlimentosQuantidade de lisina em 100 g
Leite integral264 mg
Queijo muçarela2060 mg
Queijo prato1940 mg
Soja cozida1110 mg
Carne de peru2450 mg
Bife bovino grelhado1540 mg
Coração de galinha2210 mg
Ervilha cozida235 mg
Truta assada210 mg
Tremoço823 mg
Amendoim torrado850 mg
Ovo cozido904 mg

Como a lisina é um aminoácido que o nosso organismo não consegue produzir, é recomendado consumir este aminoácido através da alimentação.

Quantidade diária recomendada

A quantidade diária recomendada de lisina é de aproximadamente 30 mg por kg de peso, o que para um adulto de 70 kg significa uma ingestão de cerca de 2100 mg de lisina por dia.

A lisina pode ser encontrada nos alimentos, mas, dependendo da alimentação, a quantidade pode não ser suficiente e, por isso, também pode ser aconselhada a suplementação com 500 mg por dia.

No caso do uso de suplemento de lisina para auxiliar no tratamento do herpes, pode ser recomendado 500 mg por dia para suprimir o vírus ou 1000 a 6000 mg por dia no caso do herpes recorrente.

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Escrito por Manuel Reis - Enfermeiro. Atualizado por Marcela Lemos - Biomédica, em janeiro de 2023. Revisão clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em janeiro de 2023.

Bibliografia

  • JOHNS HOPKINS HEALTHCARE. Lysine. Disponível em: <https://johnshopkinshealthcare.staywellsolutionsonline.com/Wellness/Smoking/19,Lysine>. Acesso em 18 mai 2022
  • UNITED STATES DEPARTMENT OF AGRICULTURE. Food Data Central. Disponível em: <https://fdc.nal.usda.gov/ndb/search/list>. Acesso em 19 mai 2022
Mostrar bibliografia completa
  • MOUNT SINAI. Lysine. Disponível em: <https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/lysine>. Acesso em 18 mai 2022
Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com registro profissional no CRN-3 nº 15097.

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