A lisina é um aminoácido muito importante para o organismo, pois tem ação antiviral que ajuda a combater infecções por vírus e também facilita a absorção de cálcio. No entanto, este aminoácido não é produzido pelo corpo humano, o que faz com que precise ser ingerido através da alimentação.
Os alimentos ricos em lisina são principalmente o leite, a soja e a carne. O consumo deste tipo de alimentos é especialmente recomendada para pessoas com herpes, porque ajuda a diminuir a replicação do vírus herpes simplex, reduzindo sua recorrência, severidade e o tempo de recuperação.
Para que serve a lisina
A lisina serve para combater infecções por vírus, pois tem propriedades antivirais e é muito eficaz para a osteoporose, pois ajuda a aumentar a absorção de cálcio. Além disso, é importante no desenvolvimento infantil dos ossos e músculo, pois participa na atividade do hormônio do crescimento.
A lisina é também um componente do medicamento lisinato de cetoprofeno, que é indicado para várias doenças como artroses, periartrite, artrite, artrite reumatoide, gota, reumatismo articular agudo, lombalgia / lombociatalgia, tendinite, neurite, distensão muscular, contusão, proporcionando também alívio da dor em cirurgias odontológicas, dismenorreia, cirurgia ortopédica e outras condições traumáticas e pós-operatórias.
Tabela de alimentos ricos em lisina
| Alimentos | Quantidade de lisina em 100 g | Energia em cada 100 g dos alimentos |
|---|---|---|
| Leite integral | 264 mg | 61 calorias |
| Queijo muçarela | 2060 mg | 330 calorias |
| Queijo prato | 1940 mg | 360 calorias |
| Soja cozida | 1110 mg | 172 calorias |
| Carne de peru | 2450 mg | 203 calorias |
| Bife bovino grelhado | 1540 mg | 186 calorias |
| Coração de galinha | 2210 mg | 185 calorias |
| Ervilha cozida | 235 mg | 40 calorias |
| Truta assada | 210 mg | 150 calorias |
| Tremoço | 823 mg | 116 calorias |
| Amendoim torrado | 850 mg | 587 calorias |
| Ovo cozido | 904 mg | 155 calorias |
Como a lisina é um aminoácido que o nosso organismo não consegue produzir, é recomendado consumir este aminoácido através da alimentação.
Quantidade diária recomendada
A quantidade diária recomendada de lisina é de aproximadamente 30 mg por kg de peso, o que para um adulto de 70 kg significa uma ingestão de cerca de 2100 mg de lisina por dia.
A lisina pode ser encontrada nos alimentos, mas, dependendo da alimentação, a quantidade pode não ser suficiente e, por isso, também pode ser aconselhada a suplementação com 500 mg por dia.
