A lisina é um aminoácido muito importante para o organismo, pois tem ação antiviral que ajuda a combater infecções por vírus e também facilita a absorção de cálcio. No entanto, este aminoácido não é produzido pelo corpo humano, o que faz com que precise ser ingerido através da alimentação.
Os alimentos ricos em lisina são principalmente o leite, a soja e a carne. O consumo deste tipo de alimentos é especialmente recomendada para pessoas com herpes, porque ajuda a diminuir a replicação do vírus herpes simplex, reduzindo sua recorrência, severidade e o tempo de recuperação.
Para que serve a lisina
A lisina serve para combater infeções por vírus, pois tem propriedades antivirais e é muito eficaz para a osteoporose, pois ajuda a aumentar a absorção de cálcio. Além disso, é importante no desenvolvimento ósseo e muscular infantil, pois participa na atividade do hormônio do crescimento.
A lisina é também um componente do medicamento lisinato de cetoprofeno, que é indicado para várias doenças como artroses, periartrite, artrite, artrite reumatoide, gota, reumatismo articular agudo, lombalgia/lombociatalgia, tendinite, neurite, distensão muscular, contusão, proporcionando também alívio da dor em cirurgias odontológicas, dismenorreia, cirurgia ortopédica e outras condições traumáticas e pós-operatórias.
Tabela de alimentos ricos em lisina
| Alimentos | Quantidade de lisina em 100 g | Energia em 100 g |
| Leite desnatado | 2768 mg | 36 calorias |
| Soja | 2414 mg | 395 calorias |
| Carne de peru | 2173 mg | 150 calorias |
| Coração de peru | 2173 mg | 186 calorias |
| Carne de galinha | 1810 mg | 149 calorias |
| Ervilha | 1744 mg | 100 calorias |
| Peixe | 1600 mg | 83 calorias |
| Tremoço | 1447 mg | 382 calorias |
| Amendoim | 1099 mg | 577 calorias |
| Gema de ovo | 1074 mg | 352 calorias |
Como a lisina é um aminoácido que o nosso organismo não consegue produzir é importante consumir este aminoácido através da alimentação.
Quantidade diária recomendada
A quantidade diária recomendada de lisina é de aproximadamente 30 mg por kg de peso, o que para um adulto de 70 kg significa uma ingestão de cerca de 2100 mg de lisina por dia.
A lisina se encontra nos alimentos, mas, dependendo da alimentação, a quantidade pode não ser suficiente e, por isso, também pode ser aconselhada a suplementação com 500 mg por dia.
