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O que você precisa saber?

Alimentos para diminuir as espinhas

Os alimentos para diminuir as espinhas são principalmente cereais integrais e alimentos ricos em ômega-3, como o salmão e a sardinha, pois ajudam a regular o açúcar no sangue e a diminuir a inflamação da pele, que provoca as espinhas.

Além disso, alimentos ricos em zinco como a castanha-do-pará porque também ajudam a diminuir a oleosidade na pele e ajudam na cicatrização, evitando as manchas deixadas pelas espinhas.

Assim, os alimentos que devem ser incluídos na dieta para diminuir as espinhas são:

  • Grãos integrais: arroz integral, macarrão integral, farinha integral, quinoa, aveia;
  • Ômega-3: sardinha, atum, salmão, linhaça, chia;
  • Sementes: chia, linhaça, abóbora;
  • Carnes magras: peixes, frango, lagarto, patinho e lombo suíno;
  • Vitamina A: cenoura, mamão, espinafre, gema de ovo, manga;
  • Vitamina C e E: limão, laranja, brócolis, abacate.

Além de enriquecer a alimentação nesses alimentos é fundamental beber 2 a 2,5 litros de água por dia para que a pele esteja hidratada e preparada para a cicatrização. Veja como fazer um ótimo Remédio caseiro para espinhas.

Alimentos para diminuir as espinhas

Alimentos que causam espinhas

Os alimentos que causam espinhas são principalmente alimento ricos em açúcar e gordura, como chocolate, carnes gordurosas, frituras, embutidos, fast food, comida pronta congelada e excesso de pães, salgados, biscoitos, doces e leite e derivados.

Quando a alimentação é muito gordurosa e rica em carboidratos simples como farinhas, pães e biscoitos, as glândulas sebáceas produzem mais sebo e os poros tendem a ficar entupidos mais facilmente. Por isso, durante o tratamento da acne, além do uso dos produtos cosméticos específicos, também é importante beber água e melhorar a alimentação, o que auxilia na eliminação das toxinas presentes no organismo e melhora a saúde da pele.

Cardápio para combater as espinhas

A tabela a seguir trás um exemplo de cardápio de 3 dias da dieta para combater as espinhas e melhorar a pele:

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da ManhãIogurte com natural + 1 fatia de pão integral com ovo e ricotaVitamina de fruta feita com leite de amêndoasSuco de laranja + 2 ovos mexidos + 1 fatia de mamão
Lanche da Manhã3 castanhas-do-pará + 1 maçãAbacate amassado com mel e chiaiogurte natural com 2 colheres de chá de chia
Almoço/Jantarbatata assada no forno com azeite + 1/2 posta de salmão + salada com brócolis4 col de sopa de arroz integral + 2 col de sopa de feijão + peito de frango grelhado + salada com cenoura, espinafre e mangamacarronada de atum com macarrão integral e molho de tomate + salada verde
Lanche da tarde1 copo de suco verde com abacaxi, cenoura, limão e couveiogurte natural + 1 punhados de mix de castanhasvitamina de abacate com leite de vegetal e mel

Além das mudanças na alimentação, praticar atividade física diariamente também ajuda no controle da acne, pois melhore o controle do açúcar no sangue, a produção hormonal do organismo e reduz a oleosidade na pele.

Assista ao vídeo a seguir e veja qual é o melhor chá que seca as espinhas muito rápido:

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