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¿Qué necesitas saber?

Dieta para prevenir y combatir las espinillas

Los alimentos para disminuir las espinillas son principalmente cereales integrales y alimentos ricos en omega-3 como el salmón y la sardina, ya que ayudan a regular el azúcar en la sangre y a disminuir la inflamación de la piel, que provoca las espinillas.

Además de esto, los alimentos ricos en zinc como por ejemplo la castaña de Brasil o una combinación de frutos secos ayudan a disminuir la oleosidad en la piel y ayudan en la cicatrización, evitando que surjan las manchas dejadas por las espinillas.

Así, los alimentos que deben ser incluidos en la dieta para disminuir las espinillas son:

  • Carbohidratos integrales: arroz integral, pasta integral, harina integral, quinoa, avena;
  • Omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía;
  • Semillas: chía, linaza, calabaza;
  • Carnes bajas en grasa: pescados, pollo, muchacho redondo y lomo de puerco;
  • Vitamina A: zanahoria, lechosa, espinaca, yema de huevo, mango;
  • Vitamina C y E: limón, naranja, brócolis, aguacate.

Además de enriquecer la alimentación con estos alimentos es fundamental beber 2 a 2,5 L de agua por día para que la piel esté hidratada y preparada para la cicatrización. 

Dieta para prevenir y combatir las espinillas

Alimentos que causan espinillas

Los alimentos que causan espinillas son principalmente alimentos ricos en azúcar y grasa como chocolate, carnes grasas, frituras, embutidos, comidas rápidas, comida lista congelada, y el exceso de pan, galletas, dulces, chucherías y de leche y sus derivados. 

Cuando la alimentación es alta en grasa y rica en carbohidratos simples como harinas, pan y galletas, las glándulas sebáceas producen más sebo y los poros suelen taparse más facilmente. Por esto, durante el tratamiento del acné, además del uso de productos cosméticos específicos, también es importante beber agua y mejorar la alimentación, lo que ayuda a eliminar las toxinas presentes en el organismo y mejora la salud de la piel. 

Menú para combatir las espinillas

La tabla a continuación trae un ejemplo menú de 3 días de dieta para combatir las espinillas y mejorar la piel:

ComidasDía 1Día 2Día 3
DesayunoYogurt natural + 1 rebanada de pan integral con huevo y ricota Batido de fruta hecha con leche de almendras Jugo de naranja + 2 huevos revueltos + 1 rebanada de lechosa
Merienda de la mañana4 nueces + 1 manzanaAguacate machacado con miel y semillas de chíaYogurt natural con 2 cucharaditas de chía
Almuerzo/CenaPapa asada al horno con aceite de oliva + 1/2 rueda de salmón+ ensalada con brócolis4 cucharadas de arroz integral + 2 cucharadas de frijoles + pecho de frango a la plancha + ensalada con zanahoria, espinaca y mangoPasta integral de atún y salsa de tomate+ ensalada verde
Merienda de la tarde1 vaso de jugo verde con piña, zanahoria, limón y col silvestreYogurt natural + 1 puñado de mix de frutos secosBatido de aguacate con leche vegetal y miel

Además de los cambios en la alimentación, practicar actividad física diariamente también ayuda a controlar el acné, ya que mejora el control del azúcar en la sangre, la producción hormonal del organismo y reduce la oleosidad en la piel. 

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