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Dieta para el Acné: Alimentos que debe consumir y evitar (con menú ejemplo)

Los alimentos para disminuir o evitar el acné son principalmente los alimentos ricos en fibras y los alimentos ricos en omega-3, debido a que ayudan a regular el azúcar en la sangre y a disminuir o evitar la inflamación de la piel, ya esto favorece al surgimiento tanto de las espinillas como de los puntos negros.

Además de esto, se deben incluir alimentos ricos en zinc ya que ayudan a disminuir la oleosidad y favorecen la cicatrización de la piel, evitando que surjan manchas o cicatrices por causa del acné. Algunos alimentos ricos en zinc son los frutos secos y los frijoles, por ejemplo conozca otros alimentos aquí.

Dieta para el Acné: Alimentos que debe consumir y evitar (con menú ejemplo)

Qué comer para evitar el acné

Los alimentos que deben incluirse en la dieta diaria para disminuir las espinillas son:

  • Carbohidratos: arroz integral, pasta integral, harina integral, quinoa, avena;
  • Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Vea una lista más completa de alimentos con omega 3;
  • Semillas: chía, linaza, calabaza, girasol;
  • Frutos secos: avellanas, nueces, almendras, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistachos;
  • Carnes bajas en grasa: pescados, pollo, muchacho redondo y lomo de puerco;
  • Alimentos ricos en Vitamina A, como la zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
  • Yogur natural;
  • Vitamina C y E: limón, naranja, brócolis y aguacate.

Además de enriquecer la alimentación con estos alimentos es fundamental beber 2 a 2,5 L de agua por día para que la piel esté hidratada y favorezca el proceso de cicatrización. 

Alimentos que causan acné

Los alimentos que causan espinillas son principalmente alimentos ricos en azúcar y grasa como chocolate, carnes grasas, frituras, embutidos, comidas rápidas, comida lista congelada, y el exceso de pan, galletas, dulces, chucherías, leche y quesos amarillos. 

Cuando la alimentación es alta en grasa y rica en carbohidratos simples como harinas, pan y galletas, las glándulas sebáceas producen más sebo y los poros suelen taparse más fácilmente. Por esto, durante el tratamiento del acné, además del uso de productos cosméticos específicos, también es importante beber agua y mejorar la alimentación, lo que ayuda a eliminar las toxinas presentes en el organismo y mejora la salud de la piel. 

Menú ejemplo 

La tabla a continuación trae un ejemplo menú de 3 días de una dieta para eliminar el acné y mejorar la piel:

ComidasDía 1Día 2Día 3
Desayuno1 taza de Yogur natural + 2 rebanadas de pan integral con ricotta 240 mL Batido de fresa preparado con leche de almendras + 2 tostadas integrales con 1 cucharada de mantequilla de maní o cacahuate.240 mL Jugo de naranja + 2 huevos revueltos + 1 rebanada de papaya
Merienda de la mañana1 manzana al horno con canela1/4 de Aguacate machacado con miel y semillas de chía + 4 nueces1 taza de Yogur natural con 2 cucharaditas de chía y avena en hojuelas
Almuerzo/Cena1 rueda de salmón + 2 papas medianas asadas + Espárragos salteados en aceite de linaza90 grs de Pechuga de pollo a la plancha + 4 cucharadas de arroz integral + 2 cucharadas de frijoles + Ensalada verde con 1 cdta de aceite de olivaPasta integral de atún en salsa de tomate natural + Ensalada de brócolis con zanahoria + 1 cdta de aceite de oliva
Merienda de la tarde1 vaso de jugo verde con piña, zanahoria, limón y col silvestre1 taza de Yogur natural + 1 puñado de mix de frutos secos240 mL Batido de aguacate con leche de coco y miel

Además de los cambios en la alimentación, practicar actividad física diariamente también ayuda a controlar el acné, ya que mejora el control del azúcar en la sangre, la producción hormonal del organismo y reduce la oleosidad en la piel. 

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