Pilates emagrece?

Revisão clínica: Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
dezembro 2021

O Pilates é um tipo de exercício ótimo para aumentar a flexibilidade e tonificar os músculos, além de combater a dor, melhorar a postura, aumentar a força, tonificar e favorecer a formação dos músculos. Esse aumento da massa muscular, contribui para acelerar o metabolismo pois os músculos gastam mais energia do que as células de gordura, o que é essencial para eliminar o excesso de peso e ajudar a emagrecer.

No entanto, o objetivo principal do Pilates não é o emagrecimento, e para que se atinja esse resultado, deve-se aliar o Pilates a uma dieta balanceada orientada por um nutricionista e à prática de outra atividade física com elevado gasto calórico, como corrida, natação ou Muay Thay, por exemplo.

É importante consultar o médico antes de iniciar o Pilates para avaliar as condições físicas e cardíacas, de forma a realizar os exercícios com segurança, orientados por um fisioterapeuta ou educador físico.

Como o pilates emagrece?

O Pilates é uma modalidade de exercício que trabalha o corpo todo, tonificando os músculos da barriga, pernas, braços, pernas e glúteos, e aumentando o tônus e a força muscular, o que contribui para acelerar o metabolismo e ajudar a emagrecer. Além disso, o Pilates melhora a disposição, fazendo com que se tenha mais energia e ânimo para realizar outras atividades físicas que ajudam a perder peso. Confira os melhores exercícios para ajudar a emagrecer.

O Pilates é ainda uma ótima forma de reduzir o estresse e a ansiedade, que são muitas vezes fatores que levam à ingestão aumentada de calorias, contribuindo para o ganho de peso. Desta forma, o Pilates pode ajudar a controlar a vontade de comer alimentos muito calóricos, favorecendo o emagrecimento.

Além disso, o Pilates, por ser uma modalidade de atividade física simples, sem impacto e que trabalha o corpo todo, é uma boa forma de iniciar a prática de exercícios físicos, especialmente por pessoas que não fazem nenhum tipo de exercício.

Quantas calorias o pilates queima?

As aulas de Pilates duram aproximadamente 1 hora e possuem um gasto calórico entre 200 a 400 calorias, dependendo dos exercícios realizados. 

Os melhores profissionais para dar aulas de Pilates são o educador físico e o fisioterapeuta com o devido conhecimento do método. Saiba quais são os exercícios de pilates mais indicados.  

Outras atividades físicas também são boas opções para emagrecer. Insira seus dados a seguir e saiba quantas calorias você queima ao fazer exercícios:

Erro
minutos
Erro
kg
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Pilates emagrece em quanto tempo?

Um artigo científico publicado em 2017 [1] refere que a prática do Pilates, durante um tempo aproximado de 8 semanas é capaz de reduzir o peso corporal, diminuir o IMC, tonificar a cintura e diminuir a barriga e a circunferência dos quadris.

Mesmo que estes números não espelhem-se diretamente na balança, a prática regular de exercícios físicos como o Pilates ajuda a emagrecer porque acelera o metabolismo e favorece a formação dos músculos, que aumentam o gasto calórico mesmo parado. Os resultados podem ser vistos ao final do primeiro mês de aulas e os outros poderão observar as novas curvas em aproximadamente 6 meses.

Assista o vídeo a seguir com outras dicas de como diminuir a gordura corporal e aumentar os músculo para emagrecer:

Outros benefícios do pilates

Além de ajudar a emagrecer, o Pilates possui muitos benefícios, além de poder ser praticado por idosos, adultos, crianças, adolescentes e gestantes. Alguns dos principais benefícios do pilates são:

  • Aumenta a concentração;
  • Alivia o estresse;
  • Fortalece os músculos, prevenindo lesões;
  • Auxilia na recuperação de lesões;
  • Promove a tonificação dos músculos;
  • Melhora do equilíbrio e postura;
  • Melhora da respiração;
  • Diminui as dores nas costas e previne a incontinência urinária, no caso das gestantes;
  • Aumenta a flexibilidade;
  • Melhora a mobilidade e a coordenação motora;
  • Favorece o aumento no rendimento em outras atividades físicas..

O pilates exige que a mente e o corpo estejam em sintonia, sendo necessária muita concentração e controle da respiração para que os movimentos sejam realizados da maneira correta e se possa ter vários benefícios.

O método pilates permite trabalhar todo o corpo, sendo os músculos mais ativados os do abdômen, glúteos e costas. Confira outros benefícios do pilates.

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Atualizado por Flávia Costa - Farmacêutica, em dezembro de 2021. Revisão clínica por Marcelle Pinheiro - Fisioterapeuta, em dezembro de 2021.

Bibliografia

  • ALADRO-GONZALVO, A. R.; et al. The effect of Pilates exercises on body composition: a systematic review. J Bodyw Mov Ther. 16. 1; 109-14, 2012
  • KAMIOKA, H.; et al. Effectiveness of Pilates exercise: A quality evaluation and summary of systematic reviews based on randomized controlled trials. Complement Ther Med. 25. 1-19, 2016
Mostrar bibliografia completa
  • SAVKIN, R.; ASLAN, U. B. The effect of Pilates exercise on body composition in sedentary overweight and obese women. J Sports Med Phys Fitness. 57. 11; 1464-1470, 2017
  • CAVINA, A. P. S.; et al. Effects of the Mat Pilates Method on Body Composition: Systematic Review With Meta-Analysis. J Phys Act Health. 17. 6; 673-681, 2020
Revisão clínica:
Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
Formada em Fisioterapia pela UNESA em 2006 com registro profissional no CREFITO- 2 nº. 170751 - F e especialista em dermatofuncional.

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