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O que você precisa saber?

7 Truques para melhorar a memória sem esforço

A falta de memória ou dificuldade para memorizar informações raramente está ligada a doenças do sistema nervoso como o Alzheimer, sendo um problema comum também entre jovens e adultos.

No entanto, é possível melhorar a capacidade de fixar informações ao utilizar técnicas que facilitam o acesso à memória e aumentam o número de conexões feitas pelo cérebro, o que facilita a aprendizagem e aumenta o rendimento nos estudos e no trabalho.

7 Truques para melhorar a memória sem esforço

Assim, veja a seguir 7 dicas para mudar sua rotina e melhorar a memória.

1. Aprender sempre algo novo

Buscar sempre aprender algo novo é estimular o cérebro a fazer novas conexões entre os neurônios e a aprender novas formas de pensar e raciocinar. O ideal é se engajar em uma atividade que você não domina, para sair da zona de conforto e trazer novos estímulos para a mente.

Iniciar um processo longo como aprender a tocar um instrumento ou a falar uma nova língua é uma boa forma de estimular o cérebro, pois é possível iniciar em níveis mais fácil que vão progredindo à medida que o cérebro desenvolve as novas habilidades.

2. Fazer anotações

Fazer anotações enquanto se está em uma aula, reunião ou palestra aumenta a capacidade de nossa memória por ajudar a fixar a informação na mente.

Ao ouvir algo, escrever e reler automaticamente enquanto escreve aumenta o número de vezes que o cérebro recebe aquela informação, facilitando a aprendizagem e fixação.

3. Relembrar

Relembrar é uma das ferramentas mais importantes para estimular a memória, pois ativa a capacidade de ensinar a si mesmo algo novo e de estar sempre em contato com a nova informação.

Assim, ao ler ou estudar algo que deseja fixar, fecha o caderno ou tire os olhos da informação e rememorize o que foi acabado de ler ou ouvir. Após algumas horas, faça o mesmo, e repita o processo ao longo dos dias, pois logo vai perceber que torna-se cada vez mais fácil acessar a informação na mente.

Avalie sua memória agora mesmo com o teste a seguir:

Preste bastante atenção!
Tem 60 segundos para memorizar a imagem no slide seguinte.

Começar o teste
Imagem ilustrativa do questionário
15
Há 5 pessoas na imagem?
  • Sim
  • Não
15
A imagem tem um círculo azul?
  • Sim
  • Não
15
A casa está no círculo amarelo?
  • Sim
  • Não
15
Há três cruzes vermelhas na imagem?
  • Sim
  • Não
15
O círculo verde é o do hospital?
  • Sim
  • Não
15
O homem com a bengala está com uma blusa azul?
  • Sim
  • Não
15
A bengala é marrom?
  • Sim
  • Não
15
O hospital tem 8 janelas?
  • Sim
  • Não
15
A casa tem chaminé?
  • Sim
  • Não
15
O homem na cadeira de rodas está com uma blusa verde?
  • Sim
  • Não
15
O médico está com os braços cruzados?
  • Sim
  • Não
15
Os suspensórios do homem com a bengala são pretos?
  • Sim
  • Não

4. Reler a informação com frequência

Para aprender algo novo mais facilmente é necessário reler a informação com frequência ou treinar novamente, no caso de habilidades físicas ou manuais, como aprender a tocar um instrumento ou desenhar.

Isso acontece porque estudar um tema novo apenas na véspera da prova ou acessar informações apenas uma vez faz com que o cérebro logo interprete a informação como irrelevante, descartando rapidamente da memória a longo prazo.

Isso desestimula a memória e a diminui a capacidade de aprendizagem, pois tudo que é novo entra e sai rapidamente do cérebro.

5. Fazer atividade física

Fazer atividade física com frequência, especialmente exercícios aeróbicos como caminhar, nadar ou correr, aumenta a oxigenação do cérebro e previne doenças que afetam a saúde do sistema nervoso, como diabetes e pressão alta.

Além disso, os exercícios físicos diminuem o estresse e aumentam a produção de fatores de crescimento que estimulam a produção de novas conexões entre os neurônios, fazendo o acesso à memória ser mais rápido e fácil.

6. Dormir bem

A maior parte dos adultos precisa de pelo 7 a 9 horas de sono para descansar adequadamente e recuperar todas as funções do sistema nervoso. Dormir pouco provoca diminuição da memória, da criatividade, da capacidade crítica e da habilidade de solucionar problemas.

É durante as fases mais profundas do sono que substâncias tóxicas são eliminadas do cérebro e que a memória a longo prazo é fixada e consolidada, o que faz com que pequenos cochilos ou sonos interrompidos com frequência sejam prejudiciais para ter uma boa memória. Veja o que acontece com o corpo quando não dormimos bem.

7. Ter uma vida social ativa

Melhorar a memória não é apenas estimular a mente com atividades difíceis, pois relaxar e ter uma vida social ativa diminui o estresse, estimula a aprendizagem e aumenta as habilidades de raciocínio e argumentação.

Assim, é importante rever com frequência os amigos, a família ou ter longas conversas ao telefone para manter a vida social ativa. Além disso, ter um animal de estimação também contribui para ativar o cérebro.

A alimentação também é parte importante na saúde do cérebro, por isso veja como se alimentar para melhorar a memória assistindo ao vídeo a seguir.

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