Ative as notificações para não perder as publicações de saúde e bem estar mais interessantes.
O que você precisa saber?

11 exercícios para melhorar a memória e a concentração

Os exercícios para memória e concentração são muito úteis para quem quer manter o cérebro ativo. Exercitar o cérebro ajuda não só a memória recente e a capacidade de aprendizado como previne contra a diminuição do raciocínio, do pensamento, da memória a longo prazo e da percepção, por exemplo. 

Os exercícios para memória podem ser feitos em casa, entretanto, se a dificuldade ou perda de memória estiver acompanhada de alterações na linguagem, na orientação ou se estiver atrapalhando nas atividades do dia a dia, é importante consultar um médico neurologista.

Além disso, para aumentar o efeito dos exercícios para memória, deve-se comer alimentos ricos em magnésio, vitamina E e ômega 3, como peixe, nozes, suco de laranja ou banana, pois estimulam a função cerebral associada à memória. Veja os alimentos que ajudam a melhorar a memória.

11 exercícios para melhorar a memória e a concentração

Alguns exercícios simples que servem para aumentar a capacidade de memória incluem:

  1. Praticar jogos como sudoku, jogo das diferenças, caça palavras, dominó, palavras cruzadas ou montar um quebra-cabeças;

  2. Ler um livro ou assistir um filme e depois contar para alguém;

  3. Fazer uma lista de compras, mas evitar utilizá-la durante as compras e depois conferir se comprou tudo que estava anotado;

  4. Tomar banho de olhos fechados e tentar lembrar o local das coisas;

  5. Mudar o percurso que faz diariamente pois a quebrar a rotina estimula o cérebro a pensar;

  6. Trocar o mouse do computador de lado para ajudar a mudar os padrões de pensamento;

  7. Comer comidas diferentes para estimular o paladar e tentar identificar os ingredientes;

  8. Fazer atividades físicas como caminhada ou outros esporte;

  9. Fazer atividades que precisem de memorização como teatro ou dança;

  10. Usar a mão não dominante. Por exemplo, se a mão dominante for a direita, deve-se tentar usar a mão esquerda para tarefas simples;

  11. Encontrar com amigos e familiares pois a socialização estimula o cérebro. 

Além disso, aprender coisas novas como tocar um instrumento, estudar novas línguas, fazer um curso de pintura ou jardinagem, por exemplo, são outras atividades que podem ser feitas no dia a dia e que ajudam a manter o cérebro ativo e criativo, melhorando a memória e a capacidade de concentração.

Benefícios dos exercícios

Quando o cérebro não é estimulado, a pessoa tem maior probabilidade para se esquecer das coisas e por desenvolver problemas de memória e não agir com a rapidez e agilidade que deveria.

Os exercícios para memória e concentração também são importantes para:

  • Reduzir do estresse;

  • Melhorar a memória recente e a longo prazo;

  • Melhorar o humor;

  • Aumentar o foco e a concentração; 

  • Aumentar a motivação e a produtividade; 

  • Aumentar a inteligência, criatividade e flexibilidade mental; 

  • Tornar o pensamento e o tempo de reação mais rápidos; 

  • Melhorar a auto-estima;

  • Melhorar a audição e a visão. 

Além disso, quando se faz exercícios para memória e concentração, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro com oxigênio e nutrientes que são necessários para realizar tarefas que necessitem atenção e concentração. 

11 exercícios para melhorar a memória e a concentração

Teste rápido de memória e concentração

Os testes a seguir podem ser feitos em casa, desde que o ambiente esteja tranquilo para não tirar o foco e alterar os resultados.

Teste dos 9 elementos

Para fazer este exercício para memória e concentração você deve observar os elementos da lista, durante 30 segundos, e tentar decorá-los:

amarelotelevisãopraia
dinheirocelularlinguiça
papelcháLondres

A seguir, olhe para a próxima lista e encontre os nomes que foram alterados:

amareloconfusãomar
dinheirocelularlinguiça
folhacanecaParis

Os termos errados da última lista são: Confusão, Mar, Folha, Caneca e Paris.

Se identificou todas as alterações, sua memória está boa, mas deve continuar a fazer outros exercícios para manter seu cérebro em forma.

Se não encontrou as respostas certas poderá fazer mais exercícios para memória e avaliar com um médico a possibilidade de tomar um remédio para memória, mas uma boa forma de melhorar a memória é comer alimentos ricos em ômega 3. Veja como o ômega 3 melhora a aprendizagem.

Teste de memorização

Faça o teste rápido a seguir e veja como está a sua memória e nível de concentração:

Preste bastante atenção!
Tem 60 segundos para memorizar a imagem no slide seguinte.

Começar o teste
Imagem ilustrativa do questionário
15
Há 5 pessoas na imagem?
  • Sim
  • Não
15
A imagem tem um círculo azul?
  • Sim
  • Não
15
A casa está no círculo amarelo?
  • Sim
  • Não
15
Há três cruzes vermelhas na imagem?
  • Sim
  • Não
15
O círculo verde é o do hospital?
  • Sim
  • Não
15
O homem com a bengala está com uma blusa azul?
  • Sim
  • Não
15
A bengala é marrom?
  • Sim
  • Não
15
O hospital tem 8 janelas?
  • Sim
  • Não
15
A casa tem chaminé?
  • Sim
  • Não
15
O homem na cadeira de rodas está com uma blusa verde?
  • Sim
  • Não
15
O médico está com os braços cruzados?
  • Sim
  • Não
15
Os suspensórios do homem com a bengala são pretos?
  • Sim
  • Não

Bibliografia >

  • GROSS, Alden L.. Memory training interventions for older adults: A meta-analysis. Aging Ment Health. 16. 6; 722–734, 2012
  • ERICKSON, Kirk I.; et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci U S A. 108. 7; 3017-3022, 2011
Esta informação foi útil?   
Sim  /  Não

Ficou alguma dúvida. Deixe aqui a sua questão para que possamos melhorar o nosso texto:

Atenção! Só poderemos responder diretamente se deixar o seu email.
Irá receber um email com um link que deverá aceder para confirmar que o email lhe pertence.
Mais sobre este assunto:

Publicidade
Carregando
...
Fechar Simbolo de finalizado

Pode perguntar

Fechar
É hora de acabar com todas as suas dúvidas!
Erro
Erro
Erro
Marque a caixa de verificação acima.
Enviar Mensagem