Óleo de semente de abóbora: para que serve (e como usar)

O óleo de semente de abóbora é um óleo vegetal extraído por meio da prensagem a frio das sementes e que oferece benefícios à saúde como, manter a saúde do coração, fortalecer o sistema imunológico e proteger a próstata.

Estes benefícios são possíveis, porque o óleo de semente de abóbora contém fitosteróis, vitamina E e gorduras insaturadas, nutrientes e compostos bioativos que têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

O óleo de semente de abóbora é encontrado na forma líquida, que pode ser usado na culinária ou aplicado nos cabelos ou pele. Além disso, esse óleo também pode ser encontrado na forma de suplemento em cápsulas.

Para que serve o óleo de semente de abóbora

As indicações e benefícios do óleo de semente de abóbora são:

1. Protege a próstata

O óleo de semente de abóbora protege a próstata, ajudando a evitar a hiperplasia prostática benigna, por exemplo, pois contém fitosteróis e as gorduras insaturadas, que têm ação anti-inflamatória.

Além disso, esse óleo vegetal também tem ação diurética e reduz a pressão dentro da uretra e da bexiga, ajudando a reduzir o risco de cálculos e aliviando as dificuldades urinárias.

2. Mantém a saúde do coração

O óleo de semente de abóbora é rico em gorduras insaturadas, que são gorduras saudáveis que ajudam a reduzir os níveis de colesterol "ruim", LDL, e a aumentar o colesterol "bom", HDL, no sangue.

Ao manter esses níveis equilibrados, esse óleo melhora a saúde das artérias, mantém a saúde do coração e diminui o risco de problemas como aterosclerose e pressão alta, por exemplo.

3. Pode ajudar no tratamento da alopécia

O óleo de semente de abóbora pode ajudar no tratamento da alopecia androgenética, a calvície, em homens e mulheres.

Estudos mostram que a suplementação oral e a aplicação tópica deste óleo promovem o aumento da contagem e espessura dos fios e estimulam o crescimento folicular.

Esse efeito acontece devido à inibição da 5-alfa-redutase, uma enzima que converte a testosterona em dihidrotestosterona (DHT). Ao inibir a 5-alfa-redutase, esse óleo bloqueia a DHT, que é um hormônio importante envolvido na perda de cabelo.

4. Alivia sintomas da menopausa

O óleo de semente de abóbora pode aliviar os sintomas na menopausa, como ondas de calor, ou fogachos, problemas no sono, alterações de humor e dor nas articulações.

Isto acontece porque os fitoesteróis e fitoestrógenos, como as lignanas, presentes no óleo de semente de abóbora, atuam de forma similar aos estrogênios no organismo.

Assim, esse óleo é interessante para compensar a baixa disponibilidade dos estrogênios durante o período da menopausa.

5. Fortalece o sistema imunológico

Por ser uma fonte de vitamina E e outros compostos bioativos com ação antioxidante, o óleo de semente de abóbora ajuda a fortalecer o sistema imunológico, 

Isso porque estes antioxidantes protegem as células saudáveis contra a ação de radicais livres, moléculas que podem prejudicar a resposta normal do organismo a vírus, fungos e bactérias prejudiciais.

6. Melhora da saúde da pele

O óleo de semente de abóbora, na forma oral ou tópica, melhora a saúde da pele, por ser rica em fitoesteróis, vitamina E e ácidos graxos insaturados.

Assim, esse óleo ajuda a manter a hidratação da pele, desacelerar o surgimento de rugas e melhorar a cicatrização de feridas.

Tabela de informação nutricional

A tabela a seguir traz a informação nutricional de 15 gramas, o que corresponde a uma colher de sopa de óleo de semente de abóbora:

Para se obter os benefícios do óleo de semente de abóbora, esse produto deve fazer parte de uma dieta saudável e da prática regular de exercícios físicos.

Se deseja saber como incluir o óleo de semente de abóbora na alimentação balanceada, marque uma consulta com o nutricionista mais perto de você:

Como usar

O óleo de semente de abóbora pode ser usado na culinária ou como suplemento

1. Óleo de semente de abóbora na culinária

Na culinária, é recomendado usar o óleo de semente de abóbora frio, como tempero de saladas, sopas já prontas, pães, molhos, patês ou iogurtes, por exemplo.

Não é indicado aquecer este óleo em altas temperaturas, como grelhados, assados e frituras, pois o calor excessivo pode destruir as gorduras boas e os antioxidantes que promovem os benefícios para a saúde.

2. Cápsulas de óleo de semente de abóbora

As cápsulas de óleo de semente de abóbora podem ser indicadas pelo nutricionista ou médico, conforme os objetivos a serem tratados.

Embora ainda não exista uma recomendação oficial padronizada deste suplemento, a dose geralmente indicada para adultos varia entre 400 mg e 1000 mg por dia, mas a quantidade exata deve ser sempre orientada por um profissional de saúde.

3. Óleo de semente de abóbora para cabelos

O óleo de semente de abóbora para cabelos pode ser usado para complementar o tratamento da calvície em homens e mulheres

Para isso, pode ser indicado aplicar 1 mL deste óleo no couro cabeludo limpo e massagear bem, uma vez ao dia, por 3 meses.

4. Óleo de semente de abóbora na pele

O óleo de semente de abóbora pode ser aplicado na pele do corpo e rosto, para melhorar a hidratação e equilibrar a oleosidade da pele.

Para isso, pode-se colocar algumas gotas do óleo de semente de abóbora na palma da mão e aplicar sobre a pele limpa e seca, massageando suavemente.

É possível também adicionar o óleo de semente de abóbora aos cremes faciais ou corporais e usar diariamente.

Possíveis efeitos colaterais

De um modo geral, o óleo de semente de abóbora não provoca efeitos colaterais. Entretanto, quando consumido na forma de suplementos, algumas pessoas podem apresentar desconforto abdominal e coceira na pele.

Quem não pode usar

Pessoas com alergia à semente de abóbora, não devem usar o óleo de semente de abóbora na forma natural ou como suplementos.

Além disso, pessoas que estejam usando medicamentos ou outros suplementos, devem sempre consultar o médico antes de usar o óleo de semente de abóbora na forma de suplemento.