Insônia na gravidez: 6 causas (e o que fazer)

A insônia na gravidez pode ser causada por alterações hormonais, desconfortos físicos, devido ao aumento do tamanho da barriga e mudanças na postura, ou vontade frequente de urinar, por exemplo, sendo situações comuns.

A insônia pode acontecer em qualquer período, sendo mais comum durante o primeiro e o terceiro trimestre da gestação. Isso porque no segundo trimestre os hormônios estão mais equilibrados e a barriga ainda não é grande para atrapalhar o sono.

Para combater a insônia na gravidez, a gestante pode usar um travesseiro entre as pernas, evitar bebidas estimulantes à noite, dormir em um ambiente tranquilo e praticar atividades relaxantes, como yoga ou alongamentos.

O que causa

Os principais fatores que podem favorecer a insônia na gravidez são:

1. Alterações hormonais típicas da gravidez

As alterações hormonais durante a gravidez ocorrem porque o organismo passa a produzir maiores quantidades de hormônios, principalmente progesterona e estrogênio, para manter o desenvolvimento do feto. 

O aumento desses hormônios pode afetar o ciclo do sono, causando sonolência durante o dia, sono mais leve à noite e despertares frequentes. 

Além disso, essas mudanças hormonais também podem provocar náuseas, alterações de humor, ansiedade e aumento da necessidade de urinar, fatores que contribuem para o aparecimento da insônia na gestação.

2. Vontade frequente de urinar

A vontade frequente de urinar é comum durante a gravidez porque o corpo da gestante passa por várias mudanças fisiológicas. 

No início da gestação, ocorre um aumento do volume de sangue e da atividade dos rins, o que faz com que o organismo produza mais urina. Além das alterações hormonais que também contribuem para esse processo. 

À medida que a gravidez avança, o crescimento do útero e do bebê pressiona a bexiga, aumentando a necessidade de urinar, inclusive à noite. Isso pode interromper o sono e contribuir para a insônia.

3. Azia e refluxo

Durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre, muitas gestantes apresentam azia e refluxo, que ocorrem quando o ácido do estômago sobe pelo esôfago, causando queimação e desconforto. Saiba como identificar os sintomas de azia na gravidez.

Isso acontece devido ao aumento da progesterona, que relaxa os músculos do esfíncter esofágico, e à pressão do útero sobre o estômago à medida que o bebê cresce. 

Esses sintomas podem atrapalhar o sono, tornando difícil adormecer ou permanecer dormindo, e contribuindo para a insônia na gestação.

4. Ansiedade ou preocupação

A insônia na gravidez também pode ocorrer por ansiedade ou preocupação, especialmente em relação à saúde do bebê, ao parto e às mudanças que a maternidade trará para a vida da gestante. 

Alterações hormonais podem intensificar essas emoções, tornando os sentimentos de apreensão mais frequentes ou difíceis de controlar. Isso dificulta o relaxamento necessário, provoca despertares durante a noite e contribui para a insônia.

Além disso, pensamentos sobre exames, planejamento familiar e adaptação à nova rotina mantêm a mente ativa e prejudicam a qualidade do sono.

5. Desconforto físico

No terceiro trimestre, o desconforto físico, como o crescimento da barriga, o aumento do peso e mudanças na postura, provocam dores nas costas, quadris e pernas, tornando difícil encontrar uma posição confortável para dormir. 

Esses incômodos físicos podem causar despertares frequentes durante a noite e dificultar tanto o adormecer quanto a manutenção do sono, agravando a sensação de cansaço e interferindo na qualidade do descanso.

6. Movimentos fetais

À medida que a gravidez avança, os movimentos fetais tornam-se mais fortes e frequentes, especialmente no terceiro trimestre. Chutes, socos e rolamentos do bebê podem despertar a gestante durante a noite ou dificultar que ela adormeça. 

Esses movimentos interrompem o sono e aumentam a sensação de desconforto, contribuindo para a insônia e afetando a qualidade do descanso. 

O que fazer para dormir melhor na gravidez

Algumas dicas para combater a insônia e dormir melhor durante a gravidez são:

• Deitar todos os dias no mesmo horário para criar uma rotina de sono que facilita o relaxamento do corpo;
• Dormir de lado, de preferência, colocando uma almofada entre as pernas e apoiando o pescoço em outra almofada, podendo ser uma posição confortável para dormir;
• Beber um chá calmante, como o chá de erva-cidreira ou camomila, por exemplo, ou um suco de maracujá 30 minutos antes de ir dormir para relaxar o corpo e ajudar a favorecer o sono;
• Evitar ambientes muito claros e barulhentos, como shoppings, espetáculos de música e centros comerciais à noite;
• Usar um pequeno travesseiro de alfazema que pode ser colocado próximo ao rosto ou aplicar cerca de 5 gotas de óleo essencial de alfazema no travesseiro, pois a alfazema induz o sono, ajudando a reduzir a insônia;
• Tomar um banho com água morna antes de ir dormir para relaxar o corpo;
• Praticar Yoga, alongamento ou meditação para melhorar a ansiedade e relaxar o corpo.

Além disso, é importante que a mulher tenha hábitos alimentares saudáveis e pratique atividade física conforme recomendação do obstetra, pois assim é possível combater a insônia de maneira eficaz.

A insônia na gestação pode, em alguns casos, ser tratada com medicamentos; no entanto, seu uso só deve ocorrer sob orientação do obstetra que acompanha a gestante, para garantir a segurança da mãe e do bebê.

Insônia na gravidez prejudica o bebê?

Em geral, a insônia durante a gravidez não prejudica diretamente o bebê, mas pode afetar a gestante de maneiras que indiretamente influenciam a saúde fetal. 

A falta de sono adequado aumenta o cansaço, o estresse e a irritabilidade, além de poder contribuir para problemas de humor, pressão alta ou ganho de peso excessivo. 

Esses fatores podem dificultar o bem-estar da gestante e, em alguns casos, impactar o desenvolvimento saudável do bebê, tornando importante buscar estratégias para melhorar a qualidade do sono durante a gestação.