Estresse na gravidez: como aliviar (e riscos para o bebê)

O estresse na gravidez é uma situação relativamente comum, podendo ocorrer devido às mudanças no corpo da mulher, alterações hormonais normais durante a gestação, preocupação com o parto e preparações para a chegada do bebê. 

Encontre um Psiquiatra perto de você! Parceria com Buscar Médico

No entanto, quando o estresse na gravidez é frequente ou excessivo, pode aumentar a liberação de citocinas inflamatórias e de cortisol, que é o hormônio relacionado com o estresse, que podem chegar até o bebê pela placenta, e interferir no seu desenvolvimento, além de aumentar o risco de infecções, parto prematuro ou baixo peso ao nascer.

Assim, para evitar os riscos para o bebê, é importante que a mulher tente relaxar durante a gravidez, sendo importante descansar, fazer atividades que gosta e ter uma alimentação saudável, sempre com orientação do obstetra. Veja como deve ser a alimentação na gravidez. 

Como aliviar o estresse na gravidez

Para reduzir o estresse durante a gravidez é recomendado:

1. Dormir bem

Dormir bem durante a gravidez é importante para regular os hormônios e reduzir os níveis de cortisol, que é o hormônio relacionado ao estresse.

Dessa forma, é recomendado que a grávida durma pelo menos 7 a 9 horas por noite.

Caso a gestante tenha dificuldade para dormir, pode-se tentar fazer a higiene do sono,  criar um ambiente favorável ao relaxamento, tomar um banho morno antes de deitar, ouvir uma música relaxante e evitar o uso excessivo de telas.

2. Fazer uma alimentação balanceada

Fazer uma alimentação balanceada, variada e nutritiva durante a gravidez não só fornece os nutrientes necessários para a mulher e o bebê em desenvolvimento, como ajuda a a reduzir o estresse.

Assim, é recomendado que a grávida tenha uma alimentação rica em frutas, verdura e legumes frescos, e proteínas.

Além disso, deve-se reduzir o consumo de açúcar e carboidratos simples ou refinados, pois podem aumentar os níveis de cortisol.

Veja algumas dicas de alimentação no vídeo a seguir que ajudam a diminuir o estresse:

3. Aumentar o consumo de ômega-3

O ômega-3 é uma gordura boa que favorece o desenvolvimento cerebral e visual do bebê, além de diminuir o risco de pré-eclâmpsia e depressão pós-parto.

Além disso, a deficiência de ômega-3 na gravidez pode aumentar os níveis de cortisol, resultando no estresse.

Desta forma, é recomendado aumentar o consumo de ômega-3, que pode ser encontrado em alimentos, como salmão, atum ou sementes de linhaça, por exemplo.

[articleLink_simple:beneficios-do-omega-3-na-gravidez] 

4. Respirar profundamente

A respiração profunda ajuda no relaxamento do corpo, reduzindo a ansiedade e o estresse na gravidez.

Uma boa forma de praticar a respiração profunda é através da meditação ou praticando yoga, por exemplo.

5. Fazer massagens relaxantes

Fazer massagens relaxantes também é uma ótima forma de aliviar o estresse na gravidez.

Essas massagens devem ser feitas, de preferência, por um profissional experiente em massagens para grávidas.

6. Praticar atividades físicas

Praticar atividades físicas liberadas pelo obstetra, como caminhada ou hidroginástica, por exemplo, pode ajudar a regular os níveis de cortisol e reduzir o estresse na gravidez.

Além disso, os exercícios físicos estimulam a liberação de endorfinas no corpo, que são hormônios relacionados à sensação de prazer e bem estar.

8. Fazer atividades que gosta

Fazer atividades que gosta, como assistir a filmes de comédia, tomar banhos relaxantes e ouvir música, ajudam a relaxar e aliviar o estresse na gravidez.

Além disso, desenvolver um hobby como fotografia, costura ou jardinagem, ajudam a distrair a mente, além de aumentar a sensação de prazer e realização, aliviando o estresse.

9. Falar com uma pessoa de confiança

Falar com uma pessoa de confiança e contar o motivo da ansiedade, pedindo ajuda para lidar com o problema, pode ajudar a aliviar o estresse na gravidez.

Além disso, a psicoterapia na gravidez é uma excelente forma de reduzir o estresse, pois o psicólogo pode ajudar a entender os gatilhos que causam o estresse e desenvolver estratégias de enfrentamento positivas.

10. Tomar calmantes naturais

Tomar calmantes naturais, como o chá de camomila ou o suco de maracujá, podem ajudar a promover o relaxamento e reduzir o estresse na gravidez. Veja como preparar o chá de camomila.

No caso do chá de camomila, deve-se ter o cuidado de usar a planta medicinal Matricaria recutita que é segura na gravidez.

Já a camomila-romana da espécie Chamaemelum nobile deve ser evitada, pois não se sabe se pode prejudicar o bebê em desenvolvimento.

11. Consultar o psiquiatra

Caso os sintomas de estresse não melhorem ou em caso de depressão ou de transtorno de estresse pós-traumático, deve-se consultar o psiquiatra para que possa prescrever remédios específicos quando necessário.

Ansiolíticos e antidepressivos podem ser indicados mas só devem ser usados sob orientação médica.

Se deseja consultar o psiquiatra, marque uma consulta na região mais próxima de você:

Possíveis riscos do estresse

Alguns dos possíveis riscos do estresse na gravidez para o bebê são:

• Alergias, como a asma alérgica, rinite alérgica ou dermatite atópica;
• Baixo peso ao nascer;
• Prematuridade;
• Maior resistência à insulina;
• Obesidade na vida adulta;
• Doenças cardíacas congênitas;
• Problemas cognitivos, de linguagem, aprendizado e memória.

Além disso, o excesso de cortisol na gestação pode provocar alterações no desenvolvimento cerebral do bebê e aumentar o risco de hiperatividade, depressão, ansiedade e esquizofrenia, por exemplo.

Ficar nervosa e chorar na gravidez prejudica o bebê?

Ficar nervosa e chorar na gravidez prejudica o bebê se acontecer com frequência e devido ao estresse.

Isso porque no estresse os níveis altos de cortisol estão altos, podendo chegar até o bebê através da placenta. 

No bebê, o excesso de cortisol pode afetar o desenvolvimento do cérebro, além de diminuir a quantidade de sangue e oxigênio que chega ao bebê, podendo levar ao sofrimento fetal.