Ter preferência por dormir muito tarde não significa necessariamente ter um problema de saúde. A dificuldade aparece quando esse horário entra em conflito frequente com trabalho, estudos ou outros compromissos e obriga a pessoa a acordar antes de completar o sono necessário, causando cansaço e sonolência durante o dia.
Por que algumas pessoas só sentem sono mais tarde
O organismo possui um relógio interno, chamado ritmo circadiano, que ajuda a determinar quando sentimos sono e quando ficamos mais alertas. Em algumas pessoas, esse ciclo naturalmente tende a ficar deslocado para horários mais tardios.
Segundo o NHLBI, o transtorno da fase atrasada do sono pode fazer a pessoa adormecer mais tarde do que gostaria e ter muita dificuldade para acordar no horário necessário.
Quando dormir tarde vira um problema
O principal sinal de alerta não é simplesmente olhar para o relógio, mas perceber se esse padrão está prejudicando a rotina. Dormir às duas da manhã pode não causar dificuldade para alguém que pode acordar às dez, mas torna-se um problema quando é necessário levantar às seis todos os dias.
Algumas consequências desse desalinhamento incluem:
- Dificuldade intensa para acordar cedo;
- Sonolência durante aulas ou trabalho;
- Redução do tempo total de sono;
- Dificuldade de concentração pela manhã;
- Horários de sono muito diferentes entre semana e fim de semana.
Estudo avaliou o efeito da luz pela manhã
O ensaio clínico A randomised controlled trial of bright light therapy and morning activity for adolescents and young adults with Delayed Sleep-Wake Phase Disorder, publicado na revista Sleep Medicine, avaliou jovens com atraso importante do horário de sono.
Os participantes apresentaram melhora no horário de dormir e acordar e no funcionamento durante o dia ao longo da intervenção, embora não tenham sido observadas diferenças significativas entre todos os grupos de tratamento. O A randomised controlled trial of bright light therapy and morning activity for adolescents and young adults with Delayed Sleep-Wake Phase Disorder.
O que ajuda a adiantar o horário do sono
O relógio biológico responde principalmente à luz e à regularidade dos horários. Mudanças graduais costumam ser mais fáceis de manter do que tentar deitar várias horas mais cedo de uma só vez.
- Manter horários de acordar mais regulares;
- Buscar luz natural pela manhã;
- Reduzir luz intensa e estímulos perto da hora de dormir;
- Evitar grandes diferenças de horário nos fins de semana;
- Fazer alterações progressivas no horário de sono.
Quando vale procurar avaliação
É indicado procurar orientação quando a dificuldade de dormir e acordar nos horários necessários persiste por semanas ou meses, prejudica estudos, trabalho ou relacionamentos, ou continua mesmo após mudanças na rotina. Veja também algumas orientações para dormir melhor.
Sonolência intensa ao dirigir, operar máquinas ou realizar atividades que exigem atenção é especialmente preocupante. Nessas situações, não é seguro tentar simplesmente resistir ao sono, e uma avaliação médica pode ajudar a identificar a causa.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
