Ficar em uma posição semelhante à de estar sentado, com as costas apoiadas na parede, é um tipo de exercício isométrico. Nesse movimento, os músculos trabalham sem que as articulações façam grandes movimentos e, quando praticado regularmente, esse tipo de exercício para pressão pode ajudar no controle da pressão arterial.
Apesar dos possíveis benefícios, o exercício contra a parede não substitui caminhada, alimentação equilibrada, acompanhamento médico ou medicamentos prescritos. A intensidade também deve ser aumentada gradualmente, principalmente por quem está começando ou já tem pressão alta.
Por que ficar parado também é exercício
No exercício isométrico, o músculo permanece contraído por determinado tempo sem encurtar e alongar repetidamente. O chamado agachamento isométrico na parede, ou wall sit, exige trabalho contínuo principalmente das coxas e dos glúteos.
A American Heart Association inclui exercícios de resistência isométrica entre as formas de atividade física que podem fazer parte de uma rotina voltada ao controle da pressão arterial.
Como fazer de forma gradual
Não é necessário começar tentando sustentar a posição por muito tempo. Para quem recebeu liberação para praticar exercícios, alguns cuidados ajudam a tornar a atividade mais segura:
- apoiar completamente as costas na parede;
- flexionar os joelhos apenas até uma posição confortável;
- começar com períodos curtos e aumentar aos poucos;
- fazer pausas entre as repetições;
- respirar normalmente durante todo o exercício.
Prender a respiração durante o esforço pode elevar temporariamente a pressão arterial. A orientação é manter uma respiração contínua e interromper o exercício se surgir mal-estar.
Estudo encontrou redução da pressão arterial
Uma revisão sistemática e meta-análise chamada Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials, publicada no British Journal of Sports Medicine, analisou 270 ensaios clínicos randomizados envolvendo mais de 15 mil participantes.
Os pesquisadores observaram redução da pressão arterial com diferentes modalidades de exercício, e o treinamento isométrico apresentou resultados expressivos. Entre os exercícios avaliados, o agachamento isométrico na parede se destacou para a redução da pressão sistólica. O Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials.
Ele não substitui outros cuidados
O controle da hipertensão costuma envolver uma combinação de medidas. Além do exercício, podem fazer parte da rotina:
- atividades aeróbicas, como caminhada e bicicleta;
- redução do excesso de sal na alimentação;
- manutenção de um peso adequado;
- acompanhamento regular da pressão arterial;
- uso correto dos medicamentos quando prescritos.
Quem já recebeu diagnóstico de hipertensão pode conferir também outras orientações sobre como controlar a pressão alta.
Quando interromper o exercício
Pessoas com doença cardiovascular, pressão muito elevada ou outras condições que limitem a prática de atividade física devem conversar com o profissional que acompanha o caso antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Dor no peito, falta de ar fora do esperado, tontura, sensação de desmaio ou mal-estar intenso durante o exercício são sinais para interromper a atividade e procurar avaliação médica, especialmente quando os sintomas são fortes ou persistentes.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o acompanhamento realizado por um médico.
