Pele áspera e olhos secos com frequência podem ser atribuídos ao clima, ao ar-condicionado ou ao excesso de telas. Mas, quando esses sinais persistem, também vale observar a alimentação, porque o ômega-3 participa da saúde das membranas celulares, da pele e da lubrificação ocular.
Por que o ômega-3 importa
O ômega-3 é um tipo de gordura essencial, ou seja, o corpo não produz em quantidade suficiente e precisa recebê-lo pela dieta. Os principais tipos são ALA, EPA e DHA.
Segundo o NIH Office of Dietary Supplements, a deficiência de ômega-3 é rara, mas pode causar pele áspera, descamativa e erupção vermelha, inchada e com coceira.
O que o estudo científico mediu
Segundo o ensaio clínico randomizado n-3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease, publicado no The New England Journal of Medicine, pessoas com olho seco moderado a grave receberam 3.000 mg por dia de EPA e DHA derivados de peixe ou placebo por 1 ano.
O estudo DREAM não mostrou melhora maior dos sintomas no grupo que tomou ômega-3 em comparação ao placebo. Isso indica que olho seco não deve ser interpretado automaticamente como falta de ômega-3, embora a ingestão adequada continue importante para a saúde geral.
Sinais que podem levantar suspeita
A baixa ingestão de gorduras boas pode aparecer de forma discreta, especialmente em dietas muito restritivas ou pobres em peixes, sementes e oleaginosas. Alguns sinais que merecem atenção incluem:
- pele áspera, ressecada ou descamativa com frequência;
- olhos secos, ardor ou sensação de areia;
- coceira ou vermelhidão na pele sem causa clara;
- cabelos mais secos ou quebradiços;
- alimentação com pouco peixe, chia, linhaça, nozes e óleos vegetais.
Como melhorar a ingestão
A forma mais segura de aumentar o ômega-3 costuma ser pela alimentação. Boas fontes incluem peixes gordurosos, sementes e algumas opções vegetais ricas em ALA.
- sardinha, salmão, atum, cavalinha e arenque;
- chia, linhaça e nozes;
- óleo de linhaça, soja ou canola;
- ovos, leites ou iogurtes fortificados;
- óleo de algas, opção vegetal com DHA em alguns suplementos.
Para entender melhor benefícios, fontes e quando suplementar, veja também o conteúdo do Tua Saúde sobre ômega-3.
Quando procurar avaliação
Olhos secos persistentes também podem estar ligados a uso de telas, menopausa, lentes de contato, síndrome de Sjögren, alergias, blefarite ou medicamentos. Já a pele áspera pode ter relação com dermatite, hipotireoidismo, desidratação ou outras deficiências nutricionais.
Suplementos de ômega-3 não devem ser usados como solução única, especialmente por pessoas que tomam anticoagulantes, têm cirurgia marcada ou usam muitos medicamentos. O ideal é avaliar dieta, sintomas e exames antes de iniciar doses altas.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista, que deve orientar o diagnóstico e o tratamento mais adequado para cada pessoa.
