As unhas fracas podem quebrar, descamar ou lascar com facilidade, mas isso não significa automaticamente falta de cálcio. Em muitos casos, o problema está ligado a agressões repetidas, como água, produtos químicos e esmaltes, ou a alterações de saúde que envolvem ferro, biotina, proteínas e outros nutrientes.
Por que não pensar só em cálcio
Embora o cálcio seja importante para o organismo, a unha é formada principalmente por queratina, uma proteína. Por isso, fragilidade persistente pode ter relação com alimentação inadequada, anemia, alterações hormonais, doenças da pele ou uso frequente de removedores e produtos irritantes.
Segundo o NIH Office of Dietary Supplements, a biotina ajuda o corpo a transformar carboidratos, gorduras e proteínas em energia, mas a maioria das pessoas obtém quantidades suficientes pela alimentação. A deficiência é menos comum, embora possa ocorrer em grupos específicos.
Nutrientes que merecem investigação
Quando as unhas quebram com frequência, é importante observar se há outros sinais no corpo. Cansaço, queda de cabelo, palidez ou feridas na boca podem indicar que o problema vai além da manicure.
- Ferro, especialmente quando há anemia, cansaço e palidez;
- Biotina, quando há suspeita de deficiência ou dieta muito restritiva;
- Proteínas, importantes para a formação de queratina;
- Zinco, associado à renovação celular e à cicatrização;
- Vitamina B12 e folato, que podem se relacionar a anemia e fraqueza;
- Vitamina D, quando há baixa exposição solar ou risco de deficiência.
O que um estudo científico mostrou
Um estudo clínico ajuda a entender por que a biotina é tão comentada, mas também por que ela não deve ser usada sem critério. Segundo o estudo Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy, publicado no Journal of the American Academy of Dermatology, pessoas com unhas frágeis avaliadas antes e depois do uso de biotina apresentaram aumento da espessura das unhas e redução da descamação.
Apesar do resultado positivo, o estudo foi pequeno e não significa que toda unha fraca precisa de suplemento. A biotina pode ajudar em alguns casos de fragilidade ou deficiência, mas a causa deve ser investigada, principalmente quando há sintomas associados.
Sinais de que pode não ser só estética
Unhas fracas merecem mais atenção quando aparecem junto com mudanças de cor, formato ou crescimento lento. Esses sinais podem indicar anemia, problemas de tireoide, psoríase, micose ou carências nutricionais.
- Unhas muito pálidas, esbranquiçadas ou azuladas;
- Unhas em formato de colher ou muito finas;
- Descamação persistente mesmo com cuidados;
- Queda de cabelo, cansaço ou tontura;
- Dor, vermelhidão, pus ou descolamento da unha;
- Alteração em apenas uma unha, com mancha escura ou deformidade.
Como fortalecer com segurança
Para cuidar de unhas fracas, vale reduzir contato com detergentes sem luvas, hidratar mãos e cutículas, evitar removedores agressivos e manter uma alimentação com ovos, carnes, peixes, leguminosas, castanhas, verduras e frutas.
Antes de tomar suplementos, o ideal é avaliar exames como hemograma, ferritina, vitamina B12, vitamina D e função da tireoide, conforme orientação profissional. Também é importante avisar sobre o uso de biotina, pois doses altas podem interferir em alguns exames laboratoriais.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.
