A soneca da tarde, conhecida em muitos países como sesta, é um hábito simples que vem sendo associado ao aumento da expectativa de vida e à redução do risco de doenças cardíacas. A ciência atual mostra que dormir por alguns minutos no meio do dia ajuda o cérebro a se recuperar, alivia o estresse e melhora o rendimento mental. O ponto de atenção está na duração certa, já que sonecas muito longas podem atrapalhar o sono noturno e trazer efeitos opostos aos desejados.
Por que a soneca da tarde prolonga a expectativa de vida?
O descanso é considerado um dos pilares da longevidade, ao lado de genética, alimentação, exercício físico, convívio social e ausência de hábitos nocivos. A soneca curta permite que o cérebro se regenere ao longo do dia e chega à noite com maior capacidade de descanso profundo.
Esse padrão, chamado de sono bifásico, também reduz a carga de estresse acumulada e tem efeito protetor sobre o coração, segundo pesquisas conduzidas em populações mediterrâneas.
Quanto tempo deve durar a soneca ideal?
A recomendação dos especialistas em sono é que a soneca não ultrapasse 30 minutos. Nesse intervalo, o corpo aproveita os estágios mais leves do sono, recupera a disposição e não compromete o descanso noturno.
Quando a soneca passa de 60 minutos, o organismo entra em fases profundas de sono e a pessoa tende a acordar mais cansada, com sensação de confusão mental, além de aumentar o risco de insônia à noite.
Quais são os principais benefícios da soneca para a saúde?
Além de estar ligada à longevidade, a soneca curta oferece ganhos imediatos para o corpo e para a mente. Entre os benefícios mais estudados pela ciência, destacam-se:
Esses efeitos fazem da soneca um hábito simples de ser incorporado à rotina e acessível a diferentes faixas etárias, desde que respeitada a duração adequada.
O que diz um estudo científico sobre soneca e longevidade?
A relação entre a soneca da tarde e a saúde do coração já foi analisada em pesquisas amplas, incluindo populações onde esse hábito faz parte da cultura. Um dos estudos mais citados foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Harvard e da Universidade de Atenas, acompanhando mais de 23 mil adultos gregos saudáveis durante cerca de seis anos.
Segundo o estudo Siesta in healthy adults and coronary mortality in the general population publicado na revista Archives of Internal Medicine, adultos que tiravam sonecas regulares no meio do dia apresentaram uma redução de cerca de 37% no risco de mortalidade por doenças coronarianas, efeito ainda mais evidente entre trabalhadores ativos. Os autores atribuem esse benefício à redução do estresse acumulado durante a jornada.
Como incluir a soneca na rotina sem prejudicar o sono noturno?
Para aproveitar os benefícios da soneca sem comprometer o descanso da noite, é importante criar uma rotina consistente. O ideal é tirar a soneca logo após o almoço, em ambiente silencioso e com pouca luz, e limitar o tempo a no máximo 30 minutos com o uso de despertador.
Vale também manter horários regulares para dormir e acordar, praticar atividade física durante o dia e evitar refeições pesadas à noite, o que contribui para a higiene do sono e para um descanso de melhor qualidade.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento realizados por um profissional de saúde qualificado. Em caso de insônia persistente, sonolência diurna excessiva ou outras alterações do sono, consulte sempre um médico.
