Dormir de barriga para cima pode ser confortável para a coluna, mas nem sempre é a melhor escolha para a respiração. Nessa posição, o peso do corpo fica distribuído sobre o colchão, enquanto a língua e outros tecidos da garganta podem se deslocar para trás, favorecendo o ronco e os episódios de apneia do sono. Por isso, a posição pode ajudar algumas pessoas com dores nas costas ou no pescoço, mas merece cuidados especiais em quem apresenta problemas respiratórios durante a noite.
O que acontece com o corpo ao dormir de barriga para cima?
Quando a pessoa dorme de costas, na chamada posição supina, o tronco permanece relativamente simétrico, sem a rotação que costuma ocorrer ao dormir de bruços. Com um colchão adequado e apoio correto para a cabeça, essa postura pode favorecer o alinhamento da coluna e reduzir a pressão sobre determinadas regiões do corpo.
Entretanto, a posição também modifica a passagem do ar pelas vias respiratórias. Durante o sono, os músculos da língua e da garganta relaxam naturalmente. Ao deitar de barriga para cima, a gravidade pode favorecer o deslocamento desses tecidos em direção à parte posterior da garganta, estreitando o espaço disponível para a respiração. O efeito costuma ser mais importante em pessoas que já apresentam tendência ao ronco ou à obstrução das vias aéreas.
Por que essa posição pode piorar o ronco e a apneia?
O ronco acontece quando o ar passa por uma região estreitada das vias respiratórias e provoca a vibração dos tecidos. Dormir de barriga para cima pode intensificar esse estreitamento, aumentando o ruído. Em pessoas com apneia obstrutiva do sono, a mudança também pode favorecer interrupções ou reduções repetidas da respiração durante a noite.
Um consenso internacional sobre apneia obstrutiva do sono, publicado em 2023, descreve que os episódios de obstrução respiratória geralmente são mais frequentes e intensos na posição supina. Em determinados pacientes, chamados de portadores de apneia posicional, dormir de lado reduz esses eventos. Entretanto, mudar de posição não substitui tratamentos prescritos, como o CPAP, quando necessários.
Dormir de barriga para cima pode aliviar dores nas costas?
Para algumas pessoas, sim. A posição pode manter pescoço, ombros e quadris alinhados, evitando torções prolongadas. Segundo orientações da Cleveland Clinic, dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a diminuir a tensão na região lombar. Um apoio adequado para o pescoço também pode melhorar o conforto.
Alguns ajustes simples podem tornar essa postura mais confortável:
- Usar um travesseiro de altura moderada: ele deve sustentar a cabeça sem empurrar excessivamente o queixo em direção ao peito.
- Colocar uma almofada sob os joelhos: o apoio pode reduzir a tensão na lombar e facilitar uma posição mais confortável.
- Escolher um colchão com sustentação adequada: o objetivo é evitar que a região da pelve afunde excessivamente.
- Observar o desconforto ao acordar: dor ou rigidez persistente pode indicar que a posição ou os apoios precisam ser ajustados.
Esses cuidados não funcionam igualmente para todas as pessoas. Dependendo da causa da dor, dormir de lado pode ser mais confortável. O Tua Saúde também apresenta as vantagens e desvantagens das diferentes posições para dormir.
Quem deveria evitar dormir de barriga para cima?
A posição não é proibida para a maioria dos adultos, mas algumas condições justificam preferir outra postura ou seguir orientação médica específica:
- Pessoas com apneia obstrutiva do sono: principalmente quando os episódios respiratórios pioram ao dormir de costas.
- Quem apresenta ronco intenso: dormir de lado pode reduzir o estreitamento das vias respiratórias em alguns casos.
- Gestantes após 28 semanas: recomenda-se iniciar o sono de lado, pois estudos associam dormir de costas no final da gestação a maior risco de complicações para o bebê.
- Pessoas com refluxo noturno: ficar completamente deitado de costas pode favorecer o retorno do conteúdo do estômago ao esôfago.
Na gravidez, caso a gestante acorde de barriga para cima, não precisa entrar em pânico. A orientação é simplesmente virar de lado para continuar dormindo. Já quem apresenta sintomas de apneia do sono precisa investigar a causa, em vez de depender apenas da mudança de posição.
Como saber se a posição está prejudicando o sono?
Ronco alto e frequente, engasgos noturnos, pausas respiratórias percebidas por outra pessoa, dor de cabeça ao acordar e sonolência excessiva durante o dia são sinais que merecem avaliação médica. Quando existe suspeita de apneia, exames como a polissonografia podem identificar alterações na respiração e ajudar a definir o tratamento mais adequado.
Para quem não apresenta essas manifestações, dormir de barriga para cima pode continuar sendo uma opção confortável. O mais importante é conseguir descansar sem dor ou dificuldades respiratórias. Não existe uma posição universalmente melhor, e a escolha deve considerar as características individuais e as condições de saúde.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento médico. Ronco intenso, pausas respiratórias ou dores persistentes durante o sono devem ser avaliados por um profissional de saúde.
