Gasto calórico por actividad física

Revisión clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
junio 2021

El gasto calórico de los ejercicios varía según el peso de cada persona y la intensidad de la actividad física; sin embargo, los ejercicios que normalmente gastan más calorías son correr, saltar la cuerda, natación, jugar polo acuático y patinar. 

En promedio, una persona de 50 kg gasta más de 600 calorías por hora al correr en una caminadora, mientras que quien pesa alrededor de 80 kg gasta alrededor de 1000 calorías por hora realizando esta misma actividad. Esto ocurre porque mientras más peso tenga la persona, mayor será el esfuerzo que su cuerpo requerirá ejecutar para garantizar que no falte oxígeno y energía en todas las células del organismo. 

Otros ejemplos de ejercicios que queman muchas calorías son musculación intensa, fútbol sala, tenis, boxeo, judo y jiu-jitsu, por ejemplo. No obstante, más importante que comenzar a practicar un ejercicio solo porque quema muchas calorías, es saber alimentarse bien, disfrutar del tipo de actividad física que se va a realizar y dedicarse practicándola al menos 3 veces a la semana, durante 1 hora, o diariamente durante 30 minutos, pues la regularidad del ejercicio también es importante para perder peso. 

Gasto calórico de acuerdo con la actividad física

Conociendo el gasto energético de los ejercicios y también las calorías de los alimentos es posible estructurar un esquema alimentario y de actividad física de manera que el objetivo se logre rápidamente, ya sea ganancia de masa muscular o pérdida de peso. 

El gasto calórico de las actividades físicas varía de acuerdo con factores relacionados con la persona y con la intensidad y duración de la actividad física. Ingrese sus datos a continuación y descubra cuántas calorías gasta al realizar ciertas actividades:

Erro
minutos
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kg
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Es posible incrementar la cantidad de calorías que se gastan diariamente aumentando el metabolismo del cuerpo y el tamaño de los músculos, pues mientras más masa magra tenga la persona, más calorías gastará. 

Qué influye en el gasto calórico

El gasto calórico depende de algunos factores relacionados con la persona y con el tipo de ejercicio, tales como los siguientes:

  • Peso y complexión física;
  • Estatura;
  • Intensidad, tipo y duración de la actividad física;
  • Edad;
  • Nivel de acondicionamiento físico. 

De esta forma, para saber la cantidad de calorías que cada persona gasta por día, es fundamental tomar en consideración todos estos factores. Asimismo, es importante que un nutricionista calcule la cantidad de calorías que deben ser consumidas por día para perder peso, también tomando en cuenta los hábitos de vida, edad, estatura y peso. 

Cómo quemar más calorías para adelgazar

La mejor forma de quemar más calorías y adelgazar es adoptar hábitos de vida saludables, practicando actividad física de forma intensa y regular y teniendo una alimentación equilibrada y enfocada en el objetivo, razón por la que es importante tener el seguimiento de un nutricionista. 

También es fundamental realizar una actividad física que se adapte a los hábitos y gustos de cada persona, pues así es posible que se mantenga siempre la motivación y se realice el ejercicio de forma regular. 

Al comenzar a practicar algún tipo de actividad física combinada con una dieta saludable, el metabolismo es estimulado, favoreciendo así el gasto calórico y promoviendo la pérdida de peso. Básicamente, mientras más calorías gaste la persona realizando un ejercicio, más peso logrará perder; y, cuanto más motivada esté la persona, mayor será su esfuerzo y, por ende, quemará mayor cantidad de calorías. 

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Atualizado por Jean-Erick De Almeida - Odontólogo, em junio de 2021. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em septiembre de 2020.
Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.