Alimentos ricos em silício orgânico

Revisão clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista
fevereiro 2022

O silício orgânico é um mineral muito utilizada em produtos de beleza, pois ajuda a manter a pele firme e os cabelos e as unhas bonitos e saudáveis. Os principais alimentos que ricos em silício orgânico são:

  • Frutas: maçã, laranja, manga, banana;
  • Legumes: repolho cru, cenoura, cebola, pepino, abóbora,
  • Frutas oleaginosas: amendoim, amêndoas;
  • Cereais: arroz, milho, aveia, cevada, soja;
  • Outros: peixe, farelo de trigo, água com gás.

Além das fontes alimentares, o silício pode ser encontrado em cremes anti-idade e na forma de cápsulas, que podem ser compradas em farmácias, lojas de produtos naturais ou em sites de venda na internet, com o preço variando entre cerca de 40 e 80 reais.

Benefícios do Silício

O silício traz benefícios à saúde ligados principalmente à beleza, aos ossos e às articulações, como:

  • Fortalecer ossos e articulações, pois aumenta a produção de colágeno;
  • Ajudar na cicatrização de fraturas ósseas;
  • Prevenir a queda de cabelo, e aumenta o brilho e a maciez;
  • Prevenir e ajuda na recuperação de doenças respiratórias, como tuberculose;
  • Fortalecer as unhas e previne infecções nas mãos;
  • Proteger o cérebro da toxicidade do alumínio, mineral ligado à doenças como Alzheimer;
  • Prevenir aterosclerose;
  • Prevenir rugas e envelhecimento precoce.

A deficiência de silício no corpo provoca sintomas como enfraquecimento dos ossos, do cabelo, das unhas, aumento de rugas e envelhecimento geral da pele.

Quantidade recomendada

Ainda não há consenso sobre a quantidade recomendada de silício, mas em geral recomendam-se de 30 a 35 mg por dia para atletas e de 20 a 30 mg para não atletas.

É importante lembrar que idosos e mulheres na menopausa têm maior dificuldade para absorver o silício no intestino, precisando de avaliação médica antes de iniciar qualquer suplementação desse mineral.

Como usar

Além de consumir os alimentos ricos em silício, esse mineral pode ser usado em cremes e hidratantes diariamente ou segundo orientação do dermatologista.

O silício em cápsulas deve ser tomado preferencialmente de acordo com a prescrição do médico ou do nutricionista, mas em geral recomenda a ingestão de 2 mg de silício puro por dia, sendo necessário ler o rótulo do suplemento para ver a quantidade de silício disponível.

Para uma pele sem rugas, veja Como usar o silício orgânico para rejuvenescer.

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Atualizado por Manuel Reis - Enfermeiro, em fevereiro de 2022. Revisão clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em fevereiro de 2022.
Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com registro profissional no CRN-3 nº 15097.