11 ejercicios para mejorar la memoria y la concentración

Revisión médica: Dr.ª Clarisse Bezerra
Medicina Familiar
noviembre 2020

Los ejercicios para la memoria y concentración son muy útiles para quien desea mantener su cerebro activo. Ejercitar el cerebro ayuda no solo a la memoria reciente y a la capacidad de aprendizaje, también previene contra la disminución del razonamiento, pensamiento, memoria a largo plazo y de la percepción, por ejemplo.

Los ejercicios para la memoria pueden realizarse en casa, sin embargo, en caso de que la dificultad o pérdida de la memoria se acompañe de alteraciones en el lenguaje, orientación espacial o si dificulta o impide la realización de las actividades diarias, es importante consultar a un neurólogo.

Además, para aumentar el efecto de los ejercicios para la memoria, se debe procurar comer alimentos ricos en magnesio, vitamina E, omega 3, así como pescado, nueces, jugo de naranja o banana, ya que estimulan la función cerebral asociada a la memoria.

Algunos ejercicios sencillos que sirven para aumentar la capacidad de la memoria incluyen:

  1. Practicar juegos como sudoku, encuentra las diferencias, sopa de letras, dominó, crucigramas o armar un rompecabezas;
  2. Leer un libro o ver una película y después hacerle un resumen a alguien;
  3. Hacer una lista de compras, pero evitar utilizarla durante las compras y después comprobar si compró todo lo que había anotado;
  4. Tomar un baño con los ojos cerrados e intentar recordar el lugar de las cosas;
  5. Cambiar la ruta que hace diariamente, ya que romper la rutina estimula al cerebro a pensar;
  6. Cambiar el ratón de la computadora de lado para ayudar a cambiar los patrones de pensamiento;
  7. Comer alimentos diferentes para estimular el paladar e intentar identificar los ingredientes;
  8. Realizar actividades físicas como caminar u otros deportes;
  9. Hacer actividades que necesiten memorización como teatro o danza;
  10. Usar la mano no dominante. Por ejemplo, si la mano dominante es la derecha, debe intentar usar la mano izquierda para tareas sencillas;
  11. Salir con amigos y familiares ya que la socialización estimula al cerebro.

Además, aprender nuevas actividades como tocar un instrumento, estudiar un nuevo idioma, hacer un curso de pintura o jardinería, por ejemplo, son otras actividades que pueden realizarse en el día a día y que ayudan a mantener el cerebro activo, mejorando la memoria y la capacidad de concentración.

Beneficios de los ejercicios

Cuando el cerebro no es estimulado, la persona tiene mayor probabilidad de olvidarse de cosas y de desarrollar problemas de memoria y no responder con la rapidez y agilidad que debería.

Los ejercicios para la memoria y concentración también son importantes para:

  • Reducir el estrés;
  • Mejorar la memoria reciente y a largo plazo;
  • Mejorar el humor;
  • Aumentar la atención y la concentración;
  • Aumentar la motivación y la productividad;
  • Aumentar la inteligencia, creatividad y flexibilidad mental;
  • Hacer que el pensamiento y tiempo de reacción sean más rápidos;
  • Mejorar la autoestima;
  • Mejorar la audición y la observación.

Además, cuando se realizan ejercicios para la memoria y la concentración se produce un aumento del flujo sanguíneo hacia el cerebro con oxígeno y nutrientes que son necesarios para realizar tareas que necesiten atención y concentración.

Test rápido de memoria y concentración

Los test a continuación pueden realizarse en casa, siempre que se encuentre en un ambiente tranquilo para no perder la atención y alterar los resultados.

Test de los 9 elementos

Para realizar los siguientes ejercicios debe observar los elementos de la lista durante 30 segundos e intentar recordarlos:

amarillotelevisiónplaya
dinerocelularsalchicha
papelLondres

A continuación, vea la siguiente lista y encuentre los nombre que fueron alterados:

amarilloconfusiónmar
dinerocelularsalchicha
hojatazaParís

Las palabras que fueron sustituidas son: televisión, playa, papel, té y Londres. Si pudo identificar todas las alteraciones, su memoria se encuentra bien, pero debe continuar haciendo otros ejercicios para mantener su cerebro en forma.

Si no logró encontrar las respuestas correctas podrá realizar más ejercicios para la memoria y evaluar con un médico la posibilidad de tomar un medicamento para la memoria, pero una buena forma de mejorarla es comiendo alimentos ricos en omega 3.

Ponga a prueba su memoria

Realice el test rápido a continuación y compruebe cómo se encuentra su memoria y nivel de concentración:

Evalúe su memoria en 60 segundos

Iniciar la prueba
Imagen ilustrativa del cuestionario
15
¿Hay 5 personas en la imagen?
  • No
15
¿La imagen tiene un círculo azul?
  • No
15
¿La casa está en el círculo amarillo?
  • No
15
¿Hay tres cruces rojas en la imagen?
  • No
15
¿El círculo verde es el del hospital?
  • No
15
¿El hombre con bastón tiene una camisa azul?
  • No
15
¿El bastón es café?
  • No
15
¿El hospital tiene 8 ventanas?
  • No
15
¿La casa tiene chimenea?
  • No
15
¿El hombre en silla de ruedas tiene una camisa verde?
  • No
15
¿El médico tiene los brazos cruzados?
  • No
15
¿Los tirantes del hombre con bastón son negros?
  • No

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em noviembre de 2020. Revisión médica por Dr.ª Clarisse Bezerra - Medicina Familiar, em septiembre de 2019.

Bibliografía

  • ERICKSON, Kirk I.; et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci U S A. 108. 7; 3017-3022, 2011
  • GROSS, Alden L.. Memory training interventions for older adults: A meta-analysis. Aging Ment Health. 16. 6; 722–734, 2012
Revisión médica:
Dr.ª Clarisse Bezerra
Medicina Familiar
Médica formada por el Centro Universitario Christus y especialista en Salud Familiar por la Universidad Estácio de Sá. Registro CRM-CE nº 16976.