Uma ótima maneira de emagrecer e fortalecer os músculos abdominais é realizar exercícios de Pilates com a bola suíça. O Pilates foi concebido para fazer regressar o corpo a um alinhamento saudável e para ensinar novos hábitos de postura de modo que o indivíduo possa movimentar-se com uma maior flexibilidade no seu dia a dia.
Os exercícios de Pilates com bola fortalecem todo o corpo a partir do seu centro para proporcionar estabilidade, de onde podem resultar movimentos de braços e pernas em harmonia e livre do stress.
O ideal é fazer os exercício de pilates com bola de acordo com a orientação do profissional de educação física ou fisioterapeuta de forma a evitar lesões.
Confira alguns exercícios simples que podem ser realizados em casa:
1. Abdominal na bola
![Imagem ilustrativa número 1](https://static.tuasaude.com/media/article/cc/cd/pilates-com-bola_18664_l.jpg)
Apoiar a bola nas costas como mostra a imagem, mantendo os joelhos flexionados e as mãos apoiadas suavemente na nuca e contrair os abdominais enquanto solta o ar pela boca. Repetir exercício 20 vezes.
2. Flexão na bola
![Imagem ilustrativa número 2](https://static.tuasaude.com/media/article/cc/dd/pilates-com-bola_18665_l.jpg)
Apoiar a bola nos pés, como mostra a imagem, e tentar manter o equilíbrio nessa posição. Quando se sentir seguro, flexionar os braços, o máximo que conseguir, aproximando o peito do chão enquanto solta o ar pela boca. Repetir o exercício 8 vezes.
3. Flexão lombar na bola
![Imagem ilustrativa número 3](https://static.tuasaude.com/media/article/bb/bb/pilates-com-bola_18666_l.jpg)
Apoiar o abdômen na bola, mantendo as pernas esticadas, como mostra a imagem, posicionar suavemente as mãos na nuca e contrair os músculos inferiores das costas enquanto solta o ar pela boca. Repetir o exercício 8 vezes.
4. Agachamento com bola
![Imagem ilustrativa número 4](https://static.tuasaude.com/media/article/cc/ad/pilates-com-bola_18667_l.jpg)
Posicionar a bola nas costas, encostada na parede, separar as pernas na mesma largura dos ombros, dobrar os joelhos e agachar enquanto a bola desliza nas costas. Repetir o exercício 10 vezes.
Leia também: Pilates na parede: o que é, para que serve (e como fazer) tuasaude.com/pilates-na-parede5. Fortalecimento de pernas com bola
![Imagem ilustrativa número 5](https://static.tuasaude.com/media/article/ca/cc/pilates-com-bola_18668_l.jpg)
Colocar a bola por baixo dos pés, como mostra a imagem e elevar todo o corpo, pressionando os calcanhares na bola, para que ela não se mova. Ao elevar todo o corpo, deve manter-se nessa posição durante 20 a 30 segundos, repetindo o exercício 3 vezes.
6. Elevação de pernas com bola
![Imagem ilustrativa número 6](https://static.tuasaude.com/media/article/bc/ba/pilates-com-bola_18669_l.jpg)
Segurar a bola com os pés, como mostra a imagem e elevar as duas pernas ao mesmo tempo, até formar um ângulo de 90 graus. Cada vez que levantar as pernas deve soltar o ar lentamente pela boca e sempre que baixar as pernas, inspirar profundamente.
É importante ressaltar que os exercícios devem ser realizados com precisão, tendo necessário total concentração mental para controlar os exercícios com a respiração para que os exercícios sejam realizados corretamente.